Clareamento dental caseiro: esclareça 4 receitas comuns

Clareamento dental caseiro: esclareça 4 receitas comuns

Esfregar cascas de frutas ou usar levedura de cerveja nos dentes só limpa manchas externas dos dentes
Paula Fevereiro Barros

Todos querem dentes mais claros, e muitas pessoas recorrem a métodos caseiros para atingir esse resultado. No entanto, nem sempre isso vale a pena. Entenda quais métodos podem funcionar e quais podem prejudicar seus dentes:

Bicarbonato de sódio clareia os dentes?
Métodos como esfregar bicarbonato de sódio podem tirar manchas externas, por abrasão, por esfoliação externa do esmalte dentário, que parte branca e mais externa do dente. No entanto, esse método não tem o poder de provocar o clareamento dental de fato, por não possuir peróxidos (derivados da água oxigenada própria para o clareamento dentário), que são as únicas substâncias capazes de oxidar a estrutura dentária, clareando-a.

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Esfregar casca de banana clareia os dentes?
O princípio de esfregar cascas de banana e outras frutas nos dentes é o mesmo do bicarbonato: a abrasão pode até remover as manchas externas, mas não haverá um clareamento dental de fato, por que estes alimentos não contém peróxidos em suas composições.

As frutas contêm açúcares, a frutose, que se ficam em contato com a superfície dentária por mais tempo do que o normal, ou são esfregados nos dentes ou mesmo usados em bochechos, podem provocar cáries, por desmineralização, e por agregarem-se ao biofilme dentário (placa bacteriana); além disso, as frutas contém ácidos que podem provocar remoção do cálcio do esmalte dentário, provocando alguma perda de hidroxiapatita (que contém cálcio), manchas brancas, hipersensibilidade na dentina (dentinária).

Comer uma maçã equivale a escovar os dentes?
O consumo de frutas como maçã, podem sim ajudar a manter os dentes sempre brancos e saudáveis por ajudar a limpar a superfície dentária, serem saudáveis e terem muitas fibras e água e por conter ácido málico. Mas essa atuação no esmalte dentário é apenas superficial, conforme explicado anteriormente, e deve-se higienizar a boca na sequência como se deve fazer sempre após qualquer refeição, passando fio/fita dentária e usando uma escova de boa qualidade para remover os restos alimentares.

Levedura de cerveja pode limpar e clarear os dentes?
Já a levedura de cerveja pode clarear por remover manchas externas e bem superficiais (que ficam do lado de fora do esmalte), por promover um polimento, mas não clareia a parte de dentro da estrutura dentária, por não conterem peróxidos, substâncias que oxidam as manchas de dentro do dente. Deve-se tomar cuidado com essas misturas porque podem provocar queimaduras na mucosa (bochechas, língua, céu da boca) e mudança na flora bucal, promovendo um desequilíbrio, o que pode provocar doenças como aftas, úlceras e ardores.

Como clarear os dentes de fato?
O paciente deve sempre procurar um cirurgião-dentista caso deseje clarear seus dentes de forma eficaz, segura e duradoura, pois a forma popular, que em geral está na internet, não é eficiente e ainda pode prejudicar os dentes, a gengiva e a saúde em geral dos pacientes. O barato e mais simples pode sair muito caro.

Quitosana: Para que serve? Quais os benefícios? Emagrece mesmo?

Quitosana: Para que serve? Quais os benefícios? Emagrece mesmo?

A Quitosana trata de um suplemento natural que ajuda no emagrecimento por acelerar o metabolismo, além de trazer outros benefícios para o organismo. Por ser um suplemento produzido a base de crustáceos, nem todo mundo pode consumi-lo.

Mas o que é Quitosana? Para que serve? Continue lendo esse artigo!

Contents [hide]

1 O que é Quitosana?
2 Para que serve?
3 Quais os preços da Quitosana?
4 Onde comprar?
5 Qual a bula do Quitosana?
6 Quais os benefícios?
7 Quitosana emagrece?
8 QuitoPlan
9 Onde comprar?
O que é Quitosana?
Consiste em um suplemento alimentar produzidos por fibras naturais. Dessa forma, é proveniente de um polissacarídeo que é gerado no exoesqueleto de crustáceos e de outros animais como caranguejos, siris, camarões e lagostas.

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Em companhia com a gordura é produzido uma massa que não é digestível, e logo em seguida o organismo se encarrega de expulsá-lo.

A Quitosana é um dos suplementos mais vendidos, especialmente porque para comprá-lo não é necessário de prescrição médica. Mas para que serve?

quitosana caranguejo
Para que serve?
É um carboidrato com características importantes para o organismo. Assim, tem sido utilizado para cicatrizar ferimentos, como suplemento e para remover proteínas que causam alergias devido a algumas comidas. Além disso, equilibra os níveis de triglicerídeos e colesterol.

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A Quitosana serve como uma esponja natural e atua como um tipo de bloqueador agindo no organismo e causando um tipo de barreira que proíbe a circulação de gorduras. Dessa forma, o organismo evita absorvê-la e causa sua expulsão através das fezes, o que ajuda no emagrecimento.

Além de tudo isso, a Quitosana é eficaz no tratamento de água e utilizada na fabricação de alguns cosméticos.

Quais os preços da Quitosana?
O preço da Quitosana varia de R$25,00 á R$ 119,90. Você pode encontrar da Max Titanium, Vitaminlife, Quitomil, Lipolife, entre outros.

Onde comprar?
Existem atualmente no mercado vários tipos de suplemento á base de Quitosana. O mais conhecido e sugerido é o Quitoplan, por conter uma fórmula única, aprovado pela Anvisa e pelo Ministério da Saúde. E alguns médicos têm recomendado esse suplemento, pela segurança na qualidade do produto.

O lugar mais recomendado para comprar o suplemento QuitoPlan é através do seu site oficial. O site sempre oferece descontos e promoções.

Quitosana em pó
Qual a bula do Quitosana?
É importante destacar que a Quitosana não é um remédio, e sim um suplemento alimentar á base de fibras, derivados de animais marinhos.

Por este motivo, ela é contra-indicada para pessoas que são alérgicos á crustáceos ou a substâncias contidas na sua formulação. Além disso, mulheres grávidas ou que estejam amamentando não devem fazer uso de Quitosana. Crianças e idosos só podem tomar com recomendações médicas.

Para ter bons resultados é preciso seguir as instruções corretamente. Deve ser tomada diariamente, quinze minutos antes das refeições, com muita água.

O consumo desse suplemento vai depender da quantidade de cada comprimido. Deve-se ingerir até quatro comprimidos de Quitosana de 250mg. A dose indicada para a de 500mg é de dois comprimidos por dia.

Quais os benefícios?
A ingestão pode trazer muitos benefícios. Além de ajudar na perda de peso, ela ajuda no desempenho do intestino. Por se tratar de uma fibra, ela vai ajudar para que ocorra uma melhoria no trato intestinal, evitando problemas como prisão de ventre.

É também responsável por acelerar o metabolismo, por meio do seu efeito termogênico. Dessa forma, o corpo gasta calorias por gerar calor. Outro benefício é a diminuição da fome e a sensação de saciedade, pois as fibras precisam de um tempo maior para ser digeridas pelo organismo. Deste modo, a pessoa demora mais para sentir fome e se sente cheio por mais tempo.

Consumir Quitosana de forma equilibrada pode ajudar na luta contra o desequilíbrio da pressão arterial. Além de ajudar a evitar o aparecimento de câncer de próstata e de colón.

Por exercer influência na formação de colágeno, ela ajuda no desenvolvimento e fortalecimento dos cabelos, além de deixar a pele a as unhas mais bonitas e fortes.

Como já foi dito, colabora para afastar do organismo o colesterol LDL, que é o colesterol ruim.

Além disso, contribui para a prevenção de micro-organismos que prejudicam a saúde. Além do efeito analgésico, fundamental para quem pratica exercícios físicos intensos.

Quitosana emagrece?
A Quitosana emagrece porque ela tem o poder de evitar que o organismo absorva gordura, mantém o metabolismo acelerado, ajuda o intestino a funcionar melhor, diminui a fome e aumenta a sensação de saciedade. Todos esses motivos juntos contribuem para o emagrecimento.

No entanto, apenas fazer uso da Quitosana em forma de suplemento, não vai ajudar muito na perda de peso. É essencial uma boa rotina de exercício físico associado a bons hábitos alimentares, só assim a pessoa consegue perder peso.

QuitoPlan
O QuitoPlan consiste em um suplemento natural, com uma fórmula incrível capaz de fazer com que absorva e elimine gordura do organismo. Dessa forma, é composto por fibras inteligentes que regulam o intestino, acelera o metabolismo, controla o apetite e ainda, trata de um suplemento totalmente natural.

Com isso, se você deseja emagrecer e aproveitar os benefícios da Quitosana, o QuitoPlan é o suplemento ideal, logo nas primeiras 5 semanas você já percebe os resultados. Ele foi desenvolvido especialmente para aqueles que desejam acabar com o sobrepeso e a obesidade, além de garantir uma vida mais leve e saudável.

Pote Quitoplan

Onde comprar?
Para que você adquira o original QuitoPlan, é necessário acessar apenas o Site Oficial, acesse: https://quitoplan.com.br. Pois é somente nele, que você encontra os melhores preços, ofertas, facilidades de pagamento e ainda, uma compra segura e totalmente sem riscos.

Além disso, ao adquirir o QuitoPlan no Site Oficial, você tem diversos benefícios, como uma garantia muito especial. Clique no botão abaixo e perca agora mesmo aqueles quilinhos que te incomodam!

Quitosana o que é? melhores dicas

Dentre tantos produtos que prometem o emagrecimento sem esforço, são poucos os que realmente concretizam essas promessas. Muitos necessitam de acompanhamento médico e prescrição de dietas e exercícios físicos para que seus efeitos sejam sentidos.

A quitosana, por exemplo, é um desses produtos que sugerem o seu uso como forma de perder gordura – de forma automática, rápida e natural. A principal pergunta é se esse único composto é capaz de realmente levar uma pessoa a perder todo o peso que ela precisa, sem a necessidade de se acabar na academia e na dieta restrita. Quitosana emagrece mesmo? Como que este composto reage no corpo humano, para que realmente ocorra essa perda de gordura? Veremos esses dois pontos principais e mais alguns outros, a seguir.

O que é quitosana?

Quitosana é o nome comercial de uma fibra que é obtida a partir de um polissacarídeo (que são carboidratos) produzido na carapaça (exoesqueleto) de crustáceos, como camarões, caranguejos e lagostas.

Se consumida por humanos, a quitosana tem alguns efeitos interessantes no organismo. Mas antes de citar quais são esses efeitos, é importante entender como essa fibra reage ao ser ingerida.

Como a quitosana funciona?

Para confirmar se quitosana emagrece mesmo, deve-se entender como essa fibra funciona.

A quitosana funciona a partir do seguinte processo: ao entrar em contato com as substâncias líquidas estomacais, ela transforma-se em uma espécie de gel, agrupando a gordura em um volume até 8 vezes maior do que seu peso e, por fim, eliminando esse conjunto pelas fezes. Sendo assim, a gordura é eliminada do corpo, evitando ser estocada nas células adiposas.

Em termos químicos, a quitosana possui cargas positivas por toda a sua unidade, e isso faz com que ela atraia substâncias de carga negativa, como é o caso da gordura que está na região do aparelho digestório. No estômago, já que há o suco gástrico, que é ácido, a quitosana se dissolve, tornando possível sua ligação com a gordura. Quando entra em contato com o pH mais elevado do intestino, esse conjunto formado por quitosana e gordura solidifica-se. Assim, dessa forma, é possível a eliminação da gordura pelas fezes, já que não há a absorção das mesmas pela parede do intestino.

Efeitos e benefícios

Para citar efeitos secundários, gerados além do processo de eliminação da gordura pelas fezes, muitas pessoas alegam que a quitosana também ajuda na cicatrização de ferimentos; remoção de proteínas dos alimentos que podem gerar alergias; redução dos níveis do mau colesterol (LDL) e, por seu efeito na diminuição da quantidade de ácidos biliares, a quitosana colabora para que a chance de que ocorra câncer de próstata e cólon seja menor.

Por ser uma fibra, a quitosana também pode auxiliar na redução de apetite, gerando a sensação de saciedade por um tempo prolongado. Por último, pode-se citar que a quitosana também é capaz de acelerar o metabolismo, mesmo que de forma mínima.

Quitosana emagrece mesmo?

Agora que já foi visto todo o processo de como essa fibra age no sistema digestório, parece que, de fato, a quitosana emagrece mesmo. Vimos que ela é capaz de eliminar a gordura do corpo e ainda acelerar o metabolismo, trazendo também a sensação de saciedade. Todos esses fatores combinados produzirão o efeito que a quitosana alega ser verdadeiro: a queima e eliminação de gordura sem nenhum esforço do consumidor.

Porém, há controvérsias em relação a esse fato. Institutos como o Memorial Sloan-Kattering Cancer Center e o American Journal of Clinical Nutrition não encontraram mudanças efetivas no peso de suas cobaias que tomaram quitosana. Além disso, alertam para os riscos de crises alérgicas em pessoas que são intolerantes a frutos do mar. Com relação à diminuição do colesterol, esses mesmos institutos confirmam que a quitosana de fato reduziu os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.

Uma pessoa sedentária pouco verá resultados ao consumir a quitosana. Os efeitos dessa fibra são mínimos em quem não pratica exercícios e não se alimenta de forma correta. Sendo assim, é importantíssimo ter em mente que, para emagrecer de forma segura, deve-se cultivar um estilo de vida saudável, podendo utilizar como base os suplementos emagrecedores, mas não depender dos mesmos.

Como tomar quitosana?

A quitosana deve ser ingerida antes das refeições, já que ela só entra em ação quando em contato com os líquidos estomacais e intestinais; estes só são ativados quando nos alimentamos. Para ter certeza que a quitosana emagrece mesmo, deve-se consumir 3g diariamente dessa fibra. Com essas 3g, é possível eliminar 24g de gorduras todos os dias (uma média de 220 calorias).

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Perder Peso Rápido Fundamentos Explicado

A Guerra Contra A Perder Peso Rápido

Há muitas maneiras pelas quais você pode perder peso. Como perdê-lo rapidamente Para perder peso rapidamente você tem que considerar dois fatores. Perder peso demais com muita rapidez ou de maneira prejudicial pode realmente danificar seu corpo e seus objetivos.

O que Fazer e o que Não fazer Perder Peso Rápido

Se assim for, então você deve primeiro entender que, para responder, como posso perder peso de forma rápida e consistente, os programas agora são comumente disponibilizados prontamente em qualquer lugar do mundo hoje. Peso sendo derramado com o Yoga Os cientistas concordaram consideravelmente com a velha sabedoria de séculos que é mostrada para revitalizar as funções físicas estagnadas que certamente resultarão na perda de peso e na obtenção de saúde. Perder muito peso muito rapidamente, ou através de meios não saudáveis, pode realmente danificar seu corpo e seus objetivos.

30-Segundo Truque para Perder Peso Rápido

Se você quer perder peso rapidamente, você pode fazer algo semelhante, não tão extremo. Para as pessoas que se perguntam sobre como perder peso rapidamente, a abordagem em três frentes para perda de peso faria maravilhas. Perder peso pode ser um processo muito longo e árduo.

Perder Peso Rápido Ideias

Se você quiser saber como perder peso rapidamente, você precisa conhecer três dicas vitais para ter sucesso. Então agora você sabe exatamente como perder peso rapidamente e mantê-lo desligado. Perder peso é tudo sobre a queima de calorias.

O Apelo de Perder Peso Rápido

Se você está desesperado para perder peso rapidamente, então você precisa ter certeza de que você está seguindo programas de perda de peso segura e comprovada e dicas que podem lhe dar resultados eficazes e duradouros. Então, aqui estão 7 dicas sobre como perder peso e mantê-lo permanentemente. Você pode perder peso rapidamente e com segurança, seguindo de perto os princípios do senso comum. Então, sim, existem maneiras rápidas de perder peso. As dicas abaixo ajudarão você a perder peso rapidamente e garantir que você faça isso rapidamente e de maneira saudável. Saber como perder peso rapidamente é metade da batalha, apenas continue sorrindo. Pode melhorar usando cápsulas do emagrecedor Kifina, que derrete a gordura do organismo.

O essencial de Perder Peso Rápido, Você Pode se Beneficiar De Iniciar de imediato

Você realmente quer perder peso rapidamente e aproveitar a vida como antes. Se você quiser saber como perder peso rapidamente, então a resposta é comer menos e se exercitar mais. A maior razão pela qual a maioria das pessoas ganha peso tão rapidamente e tem baixa energia é porque seu sistema imunológico é suprimido e seu metabolismo está lento. Se você ainda está se perguntando como perder peso rapidamente, o melhor cardio para fazer é HIIT. Pode ser tão frustrante tentar perder peso com todas as tentações do fast food, doces e salgadinhos. Perder peso pode ser um desafio para muitas pessoas.

Em Braços Sobre Perder Peso Rápido?

Se você não se exercita regularmente, não espere perder peso rapidamente. Há muitas pessoas que desejam perder peso, mas não sabem como começar. Exercício A maneira mais saudável de perder peso não é fome ou rajadas de exercício, é comer as refeições certas nos padrões certos a cada dia e se encaixam em algum exercício. Assim, a melhor maneira de perder peso rapidamente é se exercitar e comer adequadamente.

Smart Nutrição Para Idosos–Que Deve Ser A Sua Refeição

Oldsters amor que toda a família. Eles cuidam de todos. Seu avô sempre tem os melhores conselhos para você. Sua avó tem sempre tempo para você. Você pode ir e vê-los a qualquer momento. Eles vão lembrar de você fazer as suas refeições no tempo, mas quando se trata de cuidar de si próprios, dos seus avós são bastante ruim para ele, não são?

Na velhice, suprime o apetite e a energia diminui. Eles não comem muito, porque de apetite diminuído. Às vezes eles até mesmo pular as refeições. Por isso, muitos idosos não pode levar muito estilo de vida ativo. O fato é que, um grande número de pessoas mais velhas são a desnutrição.

Você não acha que talvez você deve começar a mostrar um nível extra de cuidado para seus avós? Este blog tenta sublinhar alguns dos principais alimentos que devem ser incluídos nas refeições diárias de seu avô ou avó. Estas escolhas alimentares vai mantê-los saudáveis e ativos.

Conteúdo

Ovo

O ovo é uma rica fonte de energia e proteína. Certifique-se de que pelo menos um ovo existe no prato de seus avós, todos os dias. O ovo pode ser tomado mexidos, cozidos, ou prensados, ou em salada. A escolha é sua. Mas, lembre-se, um ovo diariamente.

Leite

Leite, iogurte, manteiga, queijo, etc. são alguns dos mais consumidos alimentos lácteos. A razão pela qual eles são os mais consumidos é o seu valor nutricional. O leite é a melhor fonte alimentar de cálcio, vitamina D e gordura saturada.

Além disso, o leite é rico em ferro, magnésio, fósforo, sódio e zinco. Idealmente, os idosos devem ter de três a quatro copos de leite por dia. No entanto, o excesso de manteiga e o queijo devem ser evitados. Baixo teor de gordura e baixa-cal substituições podem ser tomadas em vez de manteiga e queijo.

Cereal integral

Cereal integral é uma potência de nutrientes e de fácil digestão, também. Ele também ajuda a regular a pressão arterial, o açúcar no sangue, e o nível de colesterol.

Estudos sugerem que o conteúdo de fibra em todo o cereal reduz as chances de inflamação, prisão de ventre e diarréia; ajuda a combater a velhice, a dor; e beefs as funções do sistema imunológico. Garantir que seus avós estão tendo uma saudável porção de cereal integral através de sua refeição diária.

Nozes

Castanha de caju, avelã, pistache, passas, amêndoas e amendoim são alguns dos mais saudáveis nozes e frutas secas. Eles são ricos em óleo, para ser mais específico, óleos saturados, que não adiciona ao corpo de colesterol e gordura.

As barras de energia feito de nozes e natural agentes edulcorantes poderia ser uma ótima opção. Eles vão manter seus avós longe de doenças do coração, além de fortalecer os ossos e articulações.

Feijão

O feijão contém uma bagful de nutrientes. Eles são embalados com hidratos de carbono, fibras, ácido fólico, ferro e proteína. Há uma variedade de feijão, todos com diferentes valores nutricionais. Alguns dos mais saudáveis feijão, você deve garantir que seus avós estão tendo uma base de rotina são – feijão, feijão preto, feijão, entre outros.

Frutas e Legumes

Colorido, frutas e legumes fornecem puro, pesado fornecimento de novas nutrientes. Raw é grande, mas alguns legumes precisam ser meio-cozido antes de comer. A abundância de frutas e legumes devem ser incluídos em seus avós dieta a cada dia.

Agora que você sabe que deveria estar lá em seus avós refeição placa, é hora para algumas dicas rápidas para verificar inteligente nutrição para eles –

  • O pequeno-almoço com eles. Se não for possível, certifique-se de que eles estão tendo o seu pequeno-almoço no tempo e não ignorando-o.
  • Alimentos ricos em fibras fazer várias intestino relacionadas a problemas como a prisão de ventre. Certifique-se de que o seu avô e a avó estão tendo uma adequada dose de fibras todos os dias.
  • Beba muita água. A água é muito importante na terceira idade. Ela ajuda a digerir o alimento e suporta as funções do sistema digestivo.
  • Peça-lhes para evitar o excesso de sal, açúcar e gordura.

Ideal contagem de calorias para o seu acima de cinqüenta avô e avó deve ser de 2000 a 2800 e 1600 a 2400 calorias, respectivamente. Abaixo do nível padrão, eles podem ocorrer fraqueza e muitas outras complicações de saúde.

Espero que este artigo te motiva para garantir a nutrição inteligente para o seu avô e a avó! Preciso compartilhar uma ideia? Ou quer acrescentar algo a este post, deixe-o na secção “Comentários”.

Você pode nos visitar ou falar de Emagrecimento Estúdios de’ especialista em 1-972-702-SLIM (7546), para obter um total de nutrição plano de dieta preparada por seus avós.

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O que Você Precisa Fazer Sobre o Colágeno Tipo 1

colageno

Definições de Colágeno Tipo 1

O colágeno é encontrado nos muitos tipos de tecido conjuntivo. Tem as propriedades corretas para a regeneração de tecidos, como estrutura de poros, permeabilidade, hidrofilicidade e estabilidade in vivo. É a proteína estrutural mais abundante encontrada no corpo dos mamíferos, representando aprox. 25% da proteína total. É composto principalmente dos aminoácidos glicina, prolina, alanina e hidroxiprolina. Pode ajudar a curar feridas, atraindo novas células da pele para o local da ferida. O colágeno tipo II é encontrado na cartilagem hialina, como nariz, orelhas, traquéia, laringe e tubos respiratórios menores, que é o tipo mais abundante de cartilagem no corpo.

Detalhes do Colágeno Tipo 1

O colágeno pode preencher volumes relativamente superficiais. É uma proteína que ocorre naturalmente no corpo. Embora seja uma fibra forte, também é muito flexível. O colágeno hidrolisado, também conhecido como hidrolisado de colágeno, é um tipo específico de colágeno que é pré-fabricado para ser mais fácil de absorver.

O Colágeno Tipo 1 Opções

O colágeno é a proteína mais comum em animais e os colágenos tipos I, II e III são os colágenos mais comuns em humanos. Localizado dentro da derme (abaixo da camada mais externa da pele), é a base do tecido conjuntivo que suporta a estrutura da pele, tornando-a essencial para uma pele mais jovem. É um dos poucos suplementos que acredito que todos devem adicionar à sua dieta. É a proteína mais abundante no corpo. Acalma e cura o trato digestivo e ajuda a reparar o revestimento mucoso. O colágeno tipo III é encontrado nos vasos sanguíneos.

O Colágeno Tipo 1 Armadilha

Os AGEs danificam as proteínas próximas e podem tornar o colágeno seco, frágil e fraco. Forma um andaime para fornecer força e estrutura. É um produto natural e é, portanto, usado como um curativo natural e possui propriedades que os curativos artificiais não possuem. É um tipo de fibra de proteína encontrada em abundância em todo o nosso corpo. Como uma corda, tem grande resistência à tração e pode ser puxada sem quebrar. É um nutriente responsável pelo crescimento e reparação do corpo. O colágeno tipo 2 e o ácido hialurônico são componentes vitais da pele, levando a uma pele mais saudável e brilhante.

O Segredo Perdido de Colágeno Tipo 1

O colágeno é secretado por várias células, mas principalmente por células do tecido conjuntivo. Em seu estado natural, é composto de grandes moléculas. Ela existe em 16 tipos diferentes, e os tipos mais abundantes são do tipo 1, 2 e 3. Também leva a um aumento do risco de problemas cardiovasculares à medida que você envelhece. Quando começa a desmoronar, acabamos com um colchão velho e caído que enruga os lençóis. O colágeno tipo 2 é o principal colágeno da cartilagem.

A única Coisa a Fazer para o Colágeno Tipo 1

O colágeno é uma proteína estrutural importante encontrada na matriz extracelular dos vários tecidos conjuntivos em animais e humanos. É uma proteína fibrosa encontrada em tecidos conjuntivos, pele, osso, etc. O colágeno tipo 1 é o colágeno mais comum encontrado no corpo. O colágeno tipo 2 existe na matriz de cartilagem reticulada com os proteoglicanos. Para dar continuidade no uso de colágeno, use o Dermacaps.

Fatos, Ficção e Colágeno Tipo 1

Você pode estar um pouco familiarizado com o colágeno, se você comprar produtos de cuidados da pele ou assistir a comerciais de cremes anti-envelhecimento. O colágeno é muito higroscópico e absorve a umidade. Aos 40 anos, ele se esgota mais rapidamente do que é produzido! Embora esteja presente em ambos, a estrutura é bem diferente. Existe sob a forma de fibrilas longas e finas que são muito duras e insolúveis. Da mesma forma, forma a estrutura dos dentes e do tecido conjuntivo em torno dele. Normalmente, você compra colágeno hidrolisado sob a forma de um creme para a pele tópica como um hidratante.

 

Viagra Natural caseiro

Atualmente, muitas pessoas sofrem de problemas relacionados ao baixo desempenho sexual, o que pode chegar até mesmo a desenvolver baixa auto-estima e depressão em alguns casos, quando a pessoa se considera impotente quanto à sua capacidade sexual. Mas, vale dizer que isso não deve ser considerado um problema tão grande assim, já que hoje em dia existem produtos que ajudam no tratamento destes tipos de complicações e alcançam resultados maravilhosos em pouquíssimo tempo, como o Viagra Natural.

O Viagra Natural é um super suplemento que tem em sua composição diferentes substâncias afrodisíacas. Todos esses componentes da fórmula quando juntos conseguem trazer benefícios enormes em pouco tempo, e ajudam no tratamento dos problemas ligados ao baixo desempenho sexual, como a ejaculação precoce, ereção dificultada e ainda falta de apetite sexual, baixo líbido.

Hoje, vamos te ajudar a entender como o Viagra Natural funciona no corpo e ainda quais as suas propriedades, benefícios e forma de tratamento. É possível ainda fazer o Viagra Natural em casa de forma simples e com ingredientes fáceis de serem encontrados, e no material de hoje também vamos te ensinar a montar o seu próprio Viagra caseiro. Ficou curioso para saber tudo sobre?! Vamos lá!

O Viagra Natural

O Viagra Natural é um tipo de suplementação de substâncias que são inseridas no corpo com propriedades afrodisíacas, a fim de que a circulação sanguínea a os hormônios sejam estimulados com o intuito de melhorar o desempenho sexual, ajudando a tratar problemas relacionados com o assunto e fazer com que o indivíduo passe a ter uma melhor experiência sexual a partir daí. O tratamento com o produto deve ser feito por meio do uso em líquido ou em cápsulas de Big size que devem ser tomadas todos os dias.

Benefícios do Viagra Natural

Os benefícios do Viagra Natural estão relacionados aquilo que ele traz de vantagens para o usuário. Os principais benefícios são o aumento do apetite sexual, tratamento da ejaculação precoce, ereções mais potentes e duradouras, circulação sanguínea estimulada na região genital para que possa receber com mais facilidade os estímulos corporais da líbido e ainda mais energia para o corpo de forma geral, o que causa lata disposição para o sexo.

Receitas de Viagra Natural

Mesmo que o Viagra Natural possa ser adquirido em alguma farmácia ou loja de produtos naturais, ele também tem a oportunidade de ser feito em casa. O Viagra Natural caseiro usa ingredientes simples e bem fáceis de serem encontrados e trabalhados. Vamos agora te ensinar fazer 2 receitinhas simples de Viagra Natural caseiro para que você possa fazer uso dessa substância o mais rápido possível e provar dos seus altos benefícios. Caso queira ainda mais vantagens, pode adquirir o produto logo depois até mesmo pela internet. Vamos às receitas!

Viagra de Catuaba

Para fazer o Viagra de Catuaba você vai precisar levar ao fogo médio em uma panela 30g das casas de catuaba e marapuama misturadas com meio litro de água. Assim que a mistura ferver você deve adicionar 8 colheres de mel, 200ml de vinho tinto e uma canela em pau. Mexa até que a mistura fique bem concentrada e leve para gelar logo em seguida, devendo beber 3 copos do Viagra de Catuaba por dia.

Viagra de melancia

Para fazer o Viagra de melancia você vai precisar da parte rosada de metade de uma melancia grande cortada em pedaços e o suco de um limão grande. Pegue todos os ingredientes e bata no liquidificador, em seguida leve ao fogo médio mexendo sempre até que a mistura fique pela metade em quantidade. Coloque, por fim, na geladeira e se sirva dele frio todos os dias, um copo antes do almoço e outro antes do jantar.

Atualmente, muitas pessoas sofrem de problemas relacionados ao baixo desempenho sexual, o que pode chegar até mesmo a desenvolver baixa auto-estima e depressão em alguns casos, quando a pessoa se considera impotente quanto à sua capacidade sexual. Mas, vale dizer que isso não deve ser considerado um problema tão grande assim, já que hoje em dia existem produtos que ajudam no tratamento destes tipos de complicações e alcançam resultados maravilhosos em pouquíssimo tempo, como o Viagra Natural.

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O Viagra Natural

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Benefícios do Viagra Natural

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Receitas de Viagra Natural

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Viagra de Catuaba

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Viagra de melancia

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Saiba mais sobre tratamento para impotência.

O uso do Colágeno para aumentar a elasticidade da pele

O uso de produtos na suplementação vitamínica é algo comum hoje em dia, e altamente eficaz no tratamento e prevenção de diversos tipos de doenças que podem chegar a comprometer funções corporais vitais. Nem sempre é possível ter um alto controle da quantidade de vitaminas, minerais e nutrientes que são consumidos no dia a dia, e com a suplementação a deficiência destas substâncias passa a não ser mais uma preocupação, pois elas estão sendo constantemente ingeridas na forma que o corpo precisa, todos os dias.

O Colágeno é um exemplo deste tipo de substâncias corporais necessárias para o bom desenvolvimento do corpo e quem em determinado momento podem chegar a faltar, precisando assim ser suplementada da forma correta. A presença do Colágeno no corpo traz diversos benefícios, como a hidratação e fortalecimento de tecidos e células, regeneração celular, cuidados estéticos, entre outros.

Um dos pontos principais e vantajosos do uso do Colágeno suplementar para a pele, sendo um dos quesitos estéticos mais buscados com o seu uso é o aumento da elasticidade, pois assim o corpo passa a ter células do tecido epitelial regeneradas e fortificadas, prontas ara receber mais tensões que o normal e continuar hidratada e firme. Quer saber mais sobre o Colágeno e esta propriedade? Se sim, vamos nessa!

O que é Colágeno

O Colágeno é uma substância considerada uma proteína fibrosa que tem a sua produção feita pelo próprio corpo, mas que pode chegar a ser suplementada com o uso do produto que traz o Colágeno em pó, hidrolisado ou não, e em cápsulas. O Colágeno confere diversos benefícios ao corpo, sendo de forma mais geral classificados  na hidratação e fortalecimento de tecidos e células. Ele é capaz de prevenir e tratar complicações de saúde na pele, cabelos, unhas, músculos e ossos, sendo um enorme aliado e necessário para a realização de atividades vitais do organismo.

Benefícios do Colágeno para a pele

Os principais benefícios do uso do Colágeno estão ligados a hidratação e fortalecimento de unhas, cabelos e pele, além de fortalecimento de ossos e músculos. Vale dizer que o corpo já produz o Colágeno, o que o configura como um elemento ainda mais necessário no organismo, e por isso está presente em diversas atividades do corpo, dessa forma, a sua falta pode chegar a desenvolver diferentes complicações, da mesma forma que a sua presença em grande quantidade trata doenças como osteoporose e problemas como celulite e estrias.

Rejuvenescimento celular

Os cuidados trazidos pelo Colágeno para o corpo são bem mais visíveis na pele, principalmente se você optar pelo uso da suplementação do Colágeno em pó de Tipo 1. O rejuvenescimento celular é um dos pontos fortes, e onde o Colágeno age diretamente nas células do tecido epitelial, trazendo regeneração e conferindo sempre células jovens no tecido, ajudando a pele a ter mais hidratação, elasticidade, fortificação e um aspecto bem mais jovem, combatendo o envelhecimento precoce.

Mais elasticidade

Outro ponto altamente importante é a elasticidade da pele por meio do uso do Colágeno em pó. Se você sente que a sua pele se encontra muito seca, fragilizada pelo tempo e cheia de marcas de expressão, é momento de tratar com o Colágeno, pois ele é uma substância natural que age de dentro para fora, fazendo com que o corpo tenha benefícios duradouros e efetivos.

Tratamento à base de Colágeno

O tratamento para ter uma pele ainda mais vistosa com o uso do Colágeno deve ser feito por meio do produto em pó ou em cápsulas de Renova 31. No uso do Colágeno em pó os resultados serão ainda mais rápidos com a dissolução do pó em um suco de furta que tenha grande concentração de Vitamina C, de preferência o Colágeno em pó hidrolisado. Para o uso do Colágeno em cápsulas devem ser tomadas duas por dia, uma antes do almoço e outra antes do jantar.

Leia mais sobre Colágeno

25 Listas de reprodução para Cada Possível Rotina de Treino no Planeta

Pelos Editores da Saúde da Mulher Set 26, 2014 ,

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2017 Saúde da Mulher Ultimate Game Changer Chamada de elenco: Termos e Condições

2017 SAÚDE DA MULHER ULTIMATE GAME CHANGER CHAMADA DE ELENCO

TERMOS E CONDIÇÕES

ESTES TERMOS E CONDIÇÕES CONTÊM UM LANÇAMENTO E DISPOSITIVOS DE ARBITRAGEM.

NENHUMA COMPRA OU PAGAMENTO É NECESSÁRIO. ANULAR ONDE PROIBIDO. ESTA É UMA CHAMADA DE ELENCO DE HABILIDADES COM BASE EM CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE DE PARTICIPANTES ELEGÍVEIS PARA RETRATAR E DESCREVER, A CRITÉRIO EXCLUSIVO DO PATROCINADOR, O MELHOR JOGO DO PERMUTADOR DE CARACTERÍSTICAS. APENAS ELEGÍVEIS OS PARTICIPANTES PODEM ENVIAR UMA ENTRADA. NÃO INTRODUZIR OU PARTICIPAR NO CASTING SE VOCÊ é do sexo MASCULINO, RESIDIR FORA DA ÁREA GEOGRÁFICA, SÃO menos de 18 ANOS DE IDADE OU A MAIORIDADE EM SUA JURISDIÇÃO DE RESIDÊNCIA, NÃO ESTÃO FISICAMENTE em forma, é UM MEMBRO DA ACTRA, SAG-AFTRA OU de QUALQUER OUTRO ARTISTA DA GUILDA OU UNI, são de uma ANTERIOR ultimate GAME CHANGER, ou não podem OU NÃO CONCORDAR TOTALMENTE em CONFORMIDADE COM OS TERMOS E CONDIÇÕES.

ESTES TERMOS E CONDIÇÕES SÃO UM ACORDO VINCULATIVO ENTRE VOCÊ E O PATROCINADOR E REGEM A SUA PARTICIPAÇÃO NO CASTING. ENTRADA E/OU PARTICIPAÇÃO NO CASTING CONSTITUI A SUA TOTAL E INCONDICIONAL CONCORDÂNCIA E ACEITAÇÃO DOS TERMOS E CONDIÇÕES. O CASTING É REGIDO PELOS TERMOS E CONDIÇÕES, E SUJEITO A TODAS AS LEIS FEDERAIS DOS EUA, O ESTADO E AS LEIS LOCAIS.

1. Chamada de elenco Visão geral: Patrocinador (definido na Seção 16) está a realizar o “2017 Saúde da Mulher Ultimate Game Changer Chamada de Fundição” (“Casting“), que é regido por estes “2017 Saúde da Mulher Ultimate Game Changer Termos e Condições (“Termos e Condições“). A Chamada de elenco convida os Participantes Elegíveis (definido na Seção 3) para descrever por que eles são o “Ultimate Game Changer” (definido abaixo) mediante a apresentação de uma Entrada (definidos na Seção 4.1) de acordo com os Termos e Condições de forma que o Patrocinador pode identificar um (1) Finalista (definido na Seção 5.2.b) para ser o último Jogo de moedas e receber a Consideração (definidos na Secção 6), e, potencialmente, participar de Patrocinador relacionadas com programas, eventos, projetos e atividades, conforme identificado pelo Patrocinador dentro de sua única e absoluta discrição. O “Ultimate Game Changer” é definido como uma fêmea que: (i) aptidão física; (ii) vive um estilo de vida saudável; (iii) dá de volta para sua comunidade, família, amigos, e/ou da sociedade; e (iv) alcançado profissional ou pessoal de sucesso. A primeira Chamada de elenco fase será executado a partir de cerca de 8 de fevereiro de 2017 às 11:59, Horário Oriental (“ET“), ou cerca de 22 de Março de 2017, ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, tempo durante o qual os Participantes podem enviar as inscrições por seguir o Processo de Entrada, e em conformidade com os Requisitos de Entrada (definidos na Seção 4) (“Phase One“). A segunda Chamada de elenco fase será executado a partir de cerca de 22 de Março, até 2017, ou cerca de 14 de abril de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, tempo durante o qual o Patrocinador irá rever as Entradas e identificar cinco (5) Participantes Elegíveis como Finalistas para participar do Finalista do Evento (definido na Seção 5.2.b) e a terceira Chamada de elenco de fase (“Fase Dois“). A terceira Chamada de elenco fase será executado a partir de cerca de 15 de Maio de 2017 para cerca de 16 de junho de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, tempo durante o qual os leitores da comunidade on-line pode rever Finalista Entradas e voto por que o Finalista ele/ela acredita que representa melhor a Ultimate Game Changer (“Fase Três“); determinadas informações, dados, declarações, fotos, e qualquer vídeo a partir da Entrada, incluindo Respostas, de Redação, Fotos, e qualquer Opcional de Vídeo pode ser postado ou exibido em http://www.whultimategamechanger.com (o “Site“) ou em qualquer outra mídia, Patrocinador do website(s) ou digital ou plataformas de mídia social, seleccionado pelo Patrocinador dentro do Patrocinador exclusivo e absoluto critério. A quarta Chamada de elenco fase de execução, ou cerca de 19 de junho, até 2017, ou cerca de 31 de outubro de 2017 ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, tempo durante o qual o Patrocinador deve seleccionar, de entre os Finalistas, um (1) Finalista para ser o último Jogo de Changer (“Fase“). A primeira fase, segunda Fase, terceira Fase, a Fase Quatro, são coletivamente referidos como o “Casting Fases“. O Casting está aberto apenas aos Participantes Elegíveis, conforme determinado pelo Patrocinador, a seu exclusivo critério.

2. CHAMADA de elenco PERÍODO: A Chamada de elenco começa no dia 8 de fevereiro, 2017 e termina às 11:59 PM ET, ou cerca de 12 de outubro de 2017, ou como em outros tempos e datas, como identificado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo critério, (a “Carcaça Chamada de Período“). A Hora do leste, prevalecerão, para todos os efeitos da Chamada de elenco e do Patrocinador relógio será a cronometrista oficial.

3. ELEGIBILIDADE: Para ser elegível para enviar uma Entrada ou ter uma Entrada apresentado por um Candidato (definido abaixo), a participar no Casting e, potencialmente, receber a Consideração, você, como participante e participante na Chamada de Fundição ou como um candidato (“Roça“) entrou para o Casting por um Candidato, deve: (i) ser do sexo feminino; (ii) estar em boa forma física; (iii) ser um residente legal de um (1) de cinquenta (50) Estados Unidos ou do Distrito de Columbia, excluindo os residentes de Guam, Porto Rico e todas as outras nos estados unidos, territórios e possessões, Canadá e todos os outros países (a “Área Geográfica“); (iv) ser, no mínimo, dezoito (18) anos de idade ou mais e a idade da maioridade na sua província, estado, jurisdição ou território de residência no momento de enviar a sua inscrição; (v) ser capaz de, caso selecionado como Finalista, para viajar para Nova York, Nova York para participar do Finalista do Evento durante a segunda Fase; (vi) ser de bom caráter moral; (vii) não ter sido acusado ou condenado com qualquer estado ou crime federal nem envolvidas em qualquer tipo de conduta de torpeza moral; o Patrocinador reserva-se o direito de excluir qualquer pessoa condenada por um crime ou que exerçam qualquer conduta de torpeza moral; (viii) não ser membro do ACTRA, SAG-AFTRA, ou de qualquer outro artista da guild ou da união; (ix) não ser um anterior Ultimate Game Changer; (x) apresentar uma Entrada que está em conformidade com todos os Requisitos de Entrada, é completo e contém informações verdadeiras e precisas, declarações ou materiais, e não contém qualquer informação falsa ou enganosa, declarações ou materiais; (xi) não ser empregado da Patrocinadora ou qualquer propaganda de patrocinadores associados com a Chamada de elenco (“Publicidade de Patrocinadores“), e/ou, no prazo de um (1) ano antes da data de início da Chamada de elenco, serviços realizados para o Patrocinador ou qualquer Propaganda de Patrocinadores ou qualquer de suas respectivas subsidiárias, afiliadas e sucessor de empresas ou a quaisquer organizações responsáveis pelo cumprimento, administração, publicidade ou promoção de Casting ou o fornecimento de qualquer consideração, e os familiares mais próximos e membros da família de tais pessoas; (xii) aceitar e obedecer plenamente os Termos e Condições; e (xiii) concorda preencher, sinal/executar e concorda com todos os termos e condições do Patrocinador formulários necessários e acordos, incluindo, mas não limitado a, Declaração e Liberação (definido na Seção 5.2.b), acordos de confidencialidade, e os Acordos (definido na Seção 5.2.d) (coletivamente, os “Elegíveis Participante” ou “Participantes Elegíveis“). “Membro da família imediata” entende-se os pais, passo-pais, filhos, passo-filhos, irmãos, enteados, ou os cônjuges, independentemente de onde eles vivem. “Membros da família” designa as pessoas que partilham a mesma residência, pelo menos, três (3) meses a um ano, sejam relacionados ou não. Mecanicamente, alterado ou reproduzido Entradas não são elegíveis.

Para os fins desta Chamada de elenco, um “Candidato” é definido como qualquer pessoa que entra em um Candidato para o Casting ao enviar uma inscrição para o Candidato a participar no Casting e, potencialmente, receber a Consideração. Para enviar uma Entrada de entrar um Candidato para a Chamada de elenco para participar no Casting e, potencialmente, receber a Consideração, o Candidato deve: (i) ser um residente legal da Área Geográfica; (ii) ter pelo menos dezoito (18) anos de idade ou mais e a idade da maioridade na sua província, estado, jurisdição ou território de residência no momento do envio da inscrição para o Candidato; e (iii) ter todas as permissões, autorizações, e releases do Candidato para digitar o Candidato para a Chamada de elenco e para o Candidato a participar no Casting e, potencialmente, receber a Consideração de acordo com os Termos e Condições.

TODOS os FORMULÁRIOS, FORMULÁRIOS, DECLARAÇÕES E documentos, contratos e quaisquer outros documentos SOLICITADOS PELO PATROCINADOR DEVE SER COMPLETAMENTE PREENCHIDO, com PRECISÃO E HONESTIDADE. SE VOCÊ não COMPLETAR os FORMULÁRIOS, FORMULÁRIOS, declarações e documentos, ACORDOS, e/ou quaisquer outros documentos, DAR QUALQUER INFORMAÇÃO FALSA ou enganosa, declarações ou materiais, OU se você deixar DE REVELAR QUAISQUER INFORMAÇÕES PERTINENTES, PODERÁ SER DESQUALIFICADO para O CASTING, A QUALQUER momento, COM OU SEM AVISO prévio, E DE RECEBER A CONSIDERAÇÃO.

4. O PROCESSO de ENTRADA E REQUISITOS de admissão: os Participantes Elegíveis e quem faz a indicação deve cumprir com o processo descrito na Seção 4.1 durante a primeira Fase (“Processo de Entrada“) e os requisitos de entrada em todo o Casting Período (“Requisitos de Entrada“).

4.1 o Processo de Entrada: Para apresentar uma candidatura e de participar no Casting, durante a primeira Fase, os Participantes Elegíveis entrando diretamente (“Participantes“) e quem faz a indicação deve visitar o Site, siga as instruções e realizar todos os seguintes: (i) preencher todos os campos obrigatórios do formulário de inscrição disponível no Site, incluindo, mas não limitado a, primeiro e último nome, sexo, endereço, endereço de e-mail, número de telefone e data de nascimento (incluindo, conforme aplicável, para o Candidato e o Candidato) (o “Formulário de inscrição“); (ii) completamente responder a todas as perguntas do Formulário de inscrição, relativos, conforme o caso, a do Participante, ou pessoa por ela designada paixões (“Respostas“); (iii) completamente resposta no ensaio formato nos campos fornecidos no Formulário de inscrição e dentro de um determinado caractere ou palavra limites, as respostas para perguntas como: (A) porque o Patrocinador deve selecionar, conforme o caso, o Participante, ou pessoa por ela designada como a Derradeira mudança de Jogo; (B) como, conforme o caso, o Participante ou o Candidato está criando novas oportunidades para as mulheres, tais como o avanço da conversa em sua indústria ou o mundo, ou desafiar o status quo; e (C) quais os obstáculos ou desafios, como aplicável, o Participante ou o Candidato a encontrou em sua viagem e como Participante ou o Candidato tem de superar os obstáculos (coletivamente, o “Ensaio“); e (iv) fotografia ou de ter fotografado, conforme o caso, até três (3) fotografias digitais dos Participantes ou de Candidato do rosto e de corpo inteiro, e fazer o upload de fotografias dos Participantes ou de Candidato do rosto e do corpo para o Site, seguindo as instruções no web Site (“Fotos“); (v) identificar, conforme o caso, do Participante ou Indicado redes sociais e/ou blogs online com URLs/endereços da web para redes e/ou blogs; e (vi) (OPCIONAL/NÃO OBRIGATÓRIO) filme, fita de vídeo, ou gravar ou ter filmado, filmadas ou gravadas em formato de vídeo a uma curta pessoais opcional de vídeo pessoal, de 3 a 5 minutos de duração, que se comunica por isso que, como aplicável, o Participante ou o Indicado deve ser selecionado como o melhor Jogo de Changer (“Opcional de Vídeo“) e fazer o upload do Vídeo Opcional para o YouTube.com seguindo as instruções no Site, e incluir no Formulário de inscrição, em campo apropriado do YouTube URL/endereço da web para acessar o Vídeo Opcional. O Formulário de Entrada de Respostas, de Redação e de qualquer Opcional de Vídeo são referidos coletivamente como “Entrada” ou “Entradas“. Depois de completar todos os itens acima, enviar a inscrição para a Chamada de elenco, seguindo as instruções no web Site. Inscrições enviadas pelos Participantes em nome de si mesmo ou de quem faz a indicação, em nome de Indicados são referidos coletivamente como “Participante” ou “Participantes“. Todas as inscrições devem ser recebidas até 11:59 PM ET EM 22 de MARÇO de 2017.

4.2 Requisitos Gerais de acesso: Entradas ou Votos (definido na Seção 5.2.c) que são forjados, alterados, mecanicamente reproduzida ou gerados por dispositivos, macros, bots, e/ou outros programas e/ou software e/ou quaisquer meios automatizados ou mecanismos não serão aceitos e serão anuladas. O uso de qualquer sistema automatizado, software, técnicas ou práticas para participar é proibido e resultará em desqualificação e como todas as Entradas serão consideradas nulas. Se você entrar usando um dispositivo móvel, padrão de dados podem ser aplicadas tarifas da sua operadora. Entradas não serão reconhecidos ou devolvidos. Limite de 1 (um) ingresso por pessoa/os Participantes/Candidato/Candidato por endereço de e-mail ao longo da primeira Fase. Entradas pela mesma pessoa, acima dos limites aqui estabelecidos, será desclassificado. Os trabalhos enviados para o Site será considerada como tendo sido submetida pelo titular autorizado da conta de que o endereço de e-mail enviado no momento da inscrição. “Titular autorizado da conta” é definido como a pessoa física a quem é atribuído um endereço de e-mail por um provedor de acesso à Internet, provedor de serviços online ou de uma organização (por exemplo, empresa, instituição de ensino, etc.) que é responsável pela atribuição de endereços de email para o domínio associado ao apresentados e-mail. ENTRADAS NÃO DEVEM SER EDITADO PELO PATROCINADOR (EXCETO PARA FINS DE FORMATAÇÃO) E REPRESENTAM OS PONTOS DE VISTA E OPINIÕES, CONFORME O CASO, O PARTICIPANTE ELEGÍVEL OU NOMEADOR E NÃO REPRESENTAM OS PONTOS DE VISTA DO PATROCINADOR, DE QUALQUER MANEIRA.

Todas as Entradas devem ser consistentes com o Patrocinador da imagem e reputação. Entradas não pode, tal como determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério: (i) ser ofensivo, obsceno ou inadequada; (ii) ser sexualmente explícitas ou sugestivas, violento ou degradante de qualquer etnia, raça, gênero, religião, profissão, idade ou grupo, ou pornográfico, que contenham nudez ou qualquer atividade perigosa; (iii) incluir quaisquer marcas comerciais, marcas de serviço, logotipos, ou direitos autorais ou outros materiais que não sejam de propriedade do Participante Elegível ou utilizados sem a permissão do dono, de uma forma aceitável para o Patrocinador, se solicitado; (iv)do uso de nome de outra pessoa, imagem, semelhança, ou outra identificação pessoal sem a sua permissão em uma forma aceitável para o Patrocinador, se solicitado; (v) incluir qualquer celebridades ou figuras públicas; (vi) contenham palavrões, conteúdo sexual; conteúdo que promova o álcool, drogas ilegais, tabaco, armas de fogo, ou de armas, conteúdo preconceituoso de qualquer tipo (incluindo, racismo, sexismo, etc.), ou, que promova a violência, ódio ou dano a outra pessoa ou qualquer animal, ou qualquer outra ofensiva, obscena ou conteúdo inadequado; (vii) difamar, caluniar, adulterar, ou conter depreciativos sobre as outras pessoas, empresas, ou empresas, incluindo, mas não limitado ao Patrocinador; (viii) fazer ameaças de qualquer tipo, assediar, intimidar ou para intimidar outra pessoa; (ix) contenham materiais personificando os nomes, imagens, fotografias ou outros elementos de identificação de qualquer pessoa, vivos ou mortos sem permissão em uma forma satisfatória para o Patrocinador, se solicitado; ou (x) violar quaisquer leis federais, leis estaduais ou locais.

Cada Participante membros da família, amigos e/ou clientes, bem como Indicado, pode ser necessário entrar versões sobre a possível gravação e/ou gravação de seu nome, imagem, voz, conversa, etc. Qualquer Participante que avanços na Chamada de Fundição deverá ser requerido, se for solicitado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, para preencher, assinar e concordar com todos os termos e condições de formulários adicionais, incluindo, mas não limitado a, o Lançamento, a Declaração e Liberação, Acordo de Confidencialidade e de Lançamento, e os convênios, Acordos ou quaisquer outros documentos ou acordos.

5. CRITÉRIOS DE SELEÇÃO DE CASTING FASES, E A CHAMADA DE ELENCO REQUISITOS:

5.1 Critérios de Seleção: as inscrições serão selecionados com base nos seguintes critérios: a Entrada que melhor retrata, reflete, representa e descreve o Participante que é o “Ultimate Game Changer”: uma fêmea que está fisicamente apto, vive um estilo de vida saudável, dá de volta para sua comunidade, família, amigos e/ou da sociedade, e alcançou profissional ou pessoal de sucesso (“Critérios de Seleção“).

5.2 CHAMADA de elenco FASES: O processo de seleção para os Finalistas e o Ultimate Game Changer durante aplicável Chamada de elenco Fases envolvem a seguir.

um. Primeira fase: a Partir de cerca de 8 de fevereiro de 2017 às 11:59 pm ET, ou cerca de 22 de Março de 2017, ou outras datas e horas, conforme determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, Participantes ou quem faz a indicação, em nome de Candidatos podem enviar as inscrições por seguir o Processo de Entrada definidos na Seção 4.1, e em conformidade com os Requisitos estabelecidos na Seção 4.2.

b. Fase Dois: a Partir de cerca de 22 de Março, até 2017, ou cerca de 14 de abril de 2017, ou como em outros tempos e datas, conforme pode ser determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, Patrocinador, entre todas as participações recebidas no Site a partir de um Participante que cumpriu com o Processo de inscrição e os Requisitos de Entrada, irá rever as Entradas e identificar cinco (5) Candidatos a participar da terceira Fase da Chamada de elenco para ser o último Jogo de Changer (“Finalista” ou “Finalistas“). No entanto, o Patrocinador reserva-se o direito de pegar mais ou menos do que cinco (5) Participantes para ser Finalistas. Durante este período de tempo, o Patrocinador poderá solicitar que os Participantes, seleccionados pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, participar de uma ou mais entrevistas, através de qualquer forma de mídia, como na pessoa de reunião, telefone, vídeo-conferência, Skype ou de qualquer outra forma, para o Patrocinador, para identificar os Participantes que serão selecionados como Finalistas, e a todos os Participantes concordam em participar de qualquer pedido de entrevista. No dia 14 de abril, 2017 ou outra data, conforme identificado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, o Patrocinador irá notificar os Participantes que foram selecionados como possíveis Finalistas por e-mail ou telefone, utilizando a informação fornecida na Entrada (“Finalista de Notificação“). Depois de potencial Finalista recebe o Finalista Notificação, tal potencial Finalista terá três (3) dias para responder ao Patrocinador da notificação para confirmar que o potencial Finalista desejos para participar da terceira Fase de Casting (“Finalista de Confirmação“). O patrocinador irá enviar para cada Finalista por e-mail ou por envio postal e/ou Federal Express, no endereço de e-mail e/ou endereço fornecido na Entrada, uma Declaração de Elegibilidade, Liberação de Responsabilidade, Acordos de Confidencialidade, e a Aparência de Lançamento (“Declaração e Liberação“), a menos que proibido por lei, e de quaisquer outros formulários, documentos ou acordos de que o Patrocinador requer (a “Declaração Materiais“). Para participar o Finalista do Evento e passar para a Fase Três, o potencial Finalista deve assinar e devolver ao Patrocinador com firma reconhecida Declaração e Liberação junto com qualquer Depoimento de Materiais dentro de três (3) dias a partir da data do Patrocinador fornece a Declaração e Liberação. Em caso de: (i) um potencial Finalista não quer participar da terceira Fase e o restante da Carcaça Chamada de Fases; (ii) um potencial Finalista não deseja executar o Jogo Final do Permutador de Requisitos (definido na Seção 5.3.a); (iii) um potencial Finalista não pode ser alcançado por qualquer motivo, com base nas informações declaradas na inscrição; (iv) um potencial Finalista é encontrado para ser elegível para participar no Casting; (v) um potencial Finalista não pode ou não cumprir com os Termos e Condições; (vi) um potencial Finalista Notificação não entregue potencial Finalista por qualquer motivo; ou (vii) um potencial Finalista falhar totalmente, assinar e devolver a Declaração e Liberação para o Patrocinador, fornecer Patrocinador com todas as Depoimento de Materiais, e/ou realizar quaisquer obrigações de acordo com a Declaração e Liberação de tais potencial Finalista será desclassificado do Casting. Após o Patrocinador recebe Finalista de Confirmação e confirma a conformidade com os Termos e Condições, incluindo o retorno da Declaração e Liberação e qualquer Declaração Materiais, o potencial Finalista deverá ser requerido, se for solicitado pelo Patrocinador, para fornecer informações adicionais e submetidos a Exames (abaixo definido no Casting Requisitos). Depois de cumprir com tudo o que precede e o êxito de Exames, o potencial Finalista vai ser um oficial Finalista e pode continuar a participar da terceira Fase.

Durante a segunda Fase, os Finalistas serão obrigados a participar de foto e/ou vídeo(s) (“sessão de Fotos“), inicialmente agendada para 27 de abril de 2017, em Nova York, Nova York ou outras datas e locais identificados pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, retratando Finalistas e a sua imagem e semelhança (“Finalista do Evento“). Em conexão com o Finalista do Evento, cada Finalista receberá um (1) despesas pagas viagem para o Finalista local do Evento durante a Fase Dois para participar do Finalista do Evento, que as despesas deverão abranger os seguintes: (i) classe económica, de ida e passagem aérea para o Finalista de um grande aeroporto comercial mais próximo para o Finalista da residência para/de um grande aeroporto comercial ou perto de Finalista local do Evento (passagens, que não exceda us $1.000.00 dólares norte-americanos); (ii) até dois (2) noites de estadia com o padrão de acomodações de hotel para Finalista em um hotel em ou perto da Finalista local do Evento, conforme seleccionado pelo Patrocinador dentro de sua única e absoluta discrição; e (iii) r $500,00 cartão do banco, a ser aplicado às refeições.

No caso Finalista vive a cerca de 250 quilômetros da Finalista local do Evento, o Patrocinador pode proporcionar viagens no lugar da passagem aérea. Alternativos de viagem pode incluir trem, ônibus ou carro pessoal (com reembolso de gás de até 250 km em cada sentido e 500 quilômetros no total). Valor real depende datas da viagem e Finalista da residência e cidade de partida. Finalista não terão direito a receber a diferença entre o valor real da viagem e o valor aproximado em forma de dinheiro, cheque, cartão de crédito, ou equivalente a dinheiro. Só electrónica de bilhetes de avião será emitido, se disponível. Antes de viajar, Finalista pode ser responsável pela obtenção da documentação de viagem adequada (por exemplo, passaportes), Finalista do único custo e despesas. Finalista lançamentos Patrocinador de qualquer obrigação de fornecer, de verificação ou verificação de qualquer e todos os necessários passaportes, vistos, cartões turísticos, certidões de nascimento, certificados de vacinação e de qualquer outro curso ou requisitos de entrada (“Documentos Pessoais“). Patrocinador não terá qualquer responsabilidade pela substituição de perda ou roubo de Documentos Pessoais ou tíquetes, cupons, cheques, recibos ou outros documentos relativos ao prêmio (“Documentos de Viagem“) uma vez que os Documentos de Viagem que tenham sido fornecidos a Finalista. Certos razoável restrições de viagens, tais como férias “black-out” datas ou períodos em que poderão se aplicar. Datas da viagem e estão sujeitos a alterações a critério exclusivo do Patrocinador e a viagem deve ser reservada até a data(s) determinado pelo Patrocinador. Todas as outras despesas não especificamente listados aqui são os Finalistas da exclusiva responsabilidade, incluindo, mas não limitado a, todos os custos acima do declarado como valor aproximado para as despesas, impostos, gratificações, refeições, alimentos/bebidas de qualquer tipo, itens pessoais, terra de transporte de/para o Finalista da residência de/para o aeroporto, e todas as despesas acessórias, inclusive pensão ou hotel de compras, incremental, companhia aérea, taxas, tais como bagagem despachada, atualizações ou mudanças de lugar.

Finalistas Semelhanças (definido na Seção 7), como retratado em fotos e/ou vídeos selecionados pelo Patrocinador da sessão de Fotos durante Finalista do Evento, pode aparecer ou ser apresentado em outubro de 2017, com a questão da Saúde da Mulher revista e/ou Site, e/ou www.womenshealthmag.com tal determinação a ser feita em Patrocinar a critério exclusivo e absoluto (valor aproximado “de ARV” não tem preço). O patrocinador deve ser permitida a utilização de nenhum fotografias, vídeos ou outros meios de tirar a Foto e Finalista do Evento para todos e quaisquer fins, incluindo fins de marketing e promocionais.

c. Fase Três: Cada Finalista devem participar na votação do público de cerca de 15 de Maio de 2017 a 16 de junho de 2017 ou como em outros tempos e datas, como determinado pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo critério, momento em que o público tem a oportunidade de rever as Entradas e voto por que o Finalista tais eleitor acredita que melhor representa o último divisor de águas. Qualquer um voto representa e garante que ele/ela é de dezoito (18) anos de idade ou mais e um residente da Área Geográfica. Qualquer uso do voto de incentivos, robótica, macro automática de voto tecnologias ou métodos, programados, adquiridos ou semelhante voto de métodos anularão todos esses votos. A entrada de Participantes não pode encorajar outros a votar usando qualquer um de incentivos, incluindo, mas não limitado a, prêmios, brindes, prêmios, sorteios, promoções, remuneração ou quaisquer outros incentivos. Todos os Finalistas devem incluir e divulgar a hashtag “#whcastingcall” (“Disclosure“), com cada posto de mídia social, de partilha ou de promoção de sua Entrada, e a Chamada de elenco e, junto a cada posto de mídia social, de partilha ou de promoção da Entrada. Qualquer falha em incluir e divulgar a Chamada de elenco de Divulgação, com cada posto de mídia social, de partilha ou de promoção de desqualificar tais Finalista. O voto é aberto apenas para adultos, que são dezoito (18) anos de idade ou mais, e de conformidade com o voto requisitos estabelecidos neste documento (“Eleitores“). Eleitores podem votar por meio de uma votação no Site, seguindo as instruções que, para os Elegíveis Eleitores favorito Finalista (“Voto” ou “Votos“). Qualquer um voto representa e garante que ele/ela é de dezoito (18) anos de idade ou mais e tem cumprido com o voto requisitos aqui estabelecidos. Qualquer uso do voto de incentivos, promoções, robótica, macro automática de voto tecnologias ou métodos, programados, adquiridos ou semelhante voto de métodos anularão todos esses Votos. Finalistas não pode encorajar outros a Votar usando qualquer um de incentivos, incluindo, mas não limitado a, prêmios, brindes, prêmios, sorteios, promoções, remuneração ou quaisquer outros incentivos.

d. Fase Quatro: cerca de 19 de junho de 2017 ou outra data, conforme identificado pelo Patrocinador, o Patrocinador deve selecionar, dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, de entre os Finalistas, um (1) Finalista para ser a melhor mudança de Jogo baseado em uma combinação de: (i) o Finalista Patrocinador acredita melhores exposições do Ultimate Game Changer com base nos Critérios de Selecção, e (ii) os resultados da Fase Três. Ou sobre 19 de junho de 2017, o Patrocinador irá notificar o selecionado Finalista por e-mail ou telefone, utilizando a informação fornecida na Entrada, que ela foi escolhida como o potencial Final divisor de águas, sem prejuízo de quaisquer Exames de Patrocinador, poderá requerer, dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério. O patrocinador reserva-se o direito de anunciar os Finalistas ao vivo na TV.

Para participar, como a última mudança no Jogo, o selecionado potencial Ultimate Game Changer deve ser obrigados a assinar e devolver ao Patrocinador exclusivo Liberação de Publicidade, Acordo de Confidencialidade, a Participação e o Talento de Contrato, bem como de outros acordos necessários pelo Patrocinador, incluindo, mas não limitado a, um talento de gestão de contrato, acordo de conteúdo, e/ou merchandising/contrato de patrocínio, na forma satisfatória para o Patrocinador, dentro de, a seu exclusivo critério, incluindo um não-concorrência de fornecimento, a não-solicitação de fornecimento, a exclusividade de fornecimento, incluindo a gestão de talentos, e exclusiva do direito de negociação e/ou de direito de primeira recusa (coletivamente, os “Acordos“) e quaisquer outros documentos, formulários, informações, lançamentos e acordos necessários pelo Patrocinador, no prazo de cinco (5) dias a partir da data de Patrocinador ou solicitar o mesmo, e participar em quaisquer Exames solicitados pelo Patrocinador. Qualquer Jogo Final do Permutador de que não assinar e devolver os Acordos, fornecer outros documentos ou informações solicitados pelo Patrocinador pelo referido prazo e/ou participar em quaisquer Exames será desclassificado e o Patrocinador reserva-se o direito de seleccionar uma alternativa Ultimate Game Changer, de entre os restantes Finalistas, conforme determinado dentro de, a seu exclusivo critério. Depois de Patrocinador confirma a conformidade com a Fase Três, incluindo o retorno dos Acordos e qualquer informação ou documentação solicitada pelo Patrocinador e bem-sucedida Exames, o potencial Ultimate Game Changer vai se tornar oficial do Ultimate Game Changer e será elegível para receber a Consideração depois de conformidade com o Jogo Final do Permutador de Requisitos (definido na Seção 5.3.um).

Durante toda a Chamada de elenco Fases, poderá ser contactado pelo Patrocinador, ou um agente ou empregado do Patrocinador, e ser necessária para a execução de documentos adicionais, fornecer informações adicionais e se submeter a Exames, incluindo, sem limitação, um fundo e/ou registros pessoais de seleção, a fim de avançar ainda mais no processo de fundição. O patrocinador reserva-se o direito de solicitar documentação adicional, de renúncias, lançamentos, permissões e assinaturas para confirmar a elegibilidade e para qualquer outro propósito relacionado para o Casting e o uso de Entrada.

5.3 CHAMADA de elenco de REQUISITOS: Os requisitos de todos os Participantes, incluindo os Finalistas, e a última mudança no Jogo, para avançar no Casting e ser nomeada como Finalista, ou a última mudança no Jogo, são como se segue.

um. Ultimate Game Changer Requisitos: Ultimate Game Changer deve ser necessário para executar o seguinte, a fim de receber a Consideração: (i) participar na sessão de Fotos e Finalista do Evento; (ii) se solicitado pelo Patrocinador, de participar do potencial Patrocinador ou Patrocinador de programas, actividades e eventos, potencial de entrevistas, potencialmente adicionais sessões de fotos ou gravações de vídeos ou públicas ou de publicidade aparências; (iii) totalmente completa e fornecer Patrocinador com os relatórios, e fornecer Patrocinador, com atualizações regulares e/ou de comunicação (por exemplo, através de um relatório escrito, e-mail ou telefone de chamada de conferência) sobre o último Jogo do Alterador de participação no Casting e outros programas; e (iv) cumprir com quaisquer leis federais, leis estaduais ou locais, incluindo, mas não limitado a, a FTC Orienta sobre o Uso dos Avais e Depoimentos em Publicidade, e em conexão com as Demonstrações incluem a divulgação de informações previstas na Seção 5.2.c.

b. Entrevistas e Exames: introduzindo a Chamada de elenco, todos os Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer concordo em participar da entrevista(s) com o Patrocinador. Além disso, todos os Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer concorda em fornecer quaisquer informações adicionais ou a documentação e/ou submetidos a qualquer processo de exames solicitados pelo Patrocinador dentro de, a seu exclusivo e absoluto critério, incluindo, mas não limitado a, uma verificação de antecedentes criminais; verificação de antecedentes e/ou registros pessoais de verificação (“Exames“). O patrocinador reserva-se o direito de desqualificar qualquer Entradas com base nos resultados dos Exames, inclusive em caso de denúncias, acusações, e/ou convicções ou sentencings. NÃO INTRODUZA A CHAMADA DE ELENCO SE VOCÊ NÃO CONCORDAR COM A PARTICIPAÇÃO NA ENTREVISTA(S) COM OS JUÍZES E/OU EXAMES.

c.Moral: Se qualquer Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer deve, antes ou durante ou após a Chamada de elenco Período, falhar, recusar ou negligência de governar ou agir com o devido respeito, para que as convenções sociais e a moral pública e os bons costumes ou cometer ou ser acusado de cometer qualquer ato que traz Patrocinador, Publicidade, Patrocinadores, Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer para o público descrédito, escândalo, o desprezo ou escárnio ou o que choca, insulta ou ofende uma parte substancial ou de grupo, da comunidade ou refletir desfavoravelmente sobre o Patrocinador, o Patrocinador, dentro de sua única e absoluta discrição, pode, além disso, e sem prejuízo de qualquer outra medida de qualquer espécie ou natureza, aqui estabelecidas, desqualificar todos os Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o máximo divisor de águas a partir da Chamada de elenco, incluindo por revogar o título de Finalistas e/ou com a última mudança no Jogo.

d. Endossos: Se qualquer Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Jogo Final do Permutador de fazer quaisquer declarações que promovam o Patrocinador, Rodale Inc., qualquer Publicidade de Patrocinadores ou outros anunciantes, incluindo quaisquer e/ou cada um dos seus respectivos produtos ou serviços, ela, conforme o caso, deve: (i) apenas fazer declarações que refletem a sua maneira de crenças, opiniões e experiências; (ii) não fazer qualquer fraudulentas ou enganosas sobre os produtos ou serviços do Patrocinador, de qualquer Patrocinador ou qualquer de seus respectivos anunciantes; (iii) não fazer quaisquer declarações sobre os produtos ou serviços do Patrocinador, Publicidade de Patrocinadores ou de seus respectivos anunciantes que não são justificados (por exemplo, a prova adequada existe para o back-up a declaração); (iv) não se envolver em qualquer comunicação que seja difamatório, calunioso, difamatório, ou infrinja os direitos de propriedade intelectual ou de privacidade e direitos de publicidade de terceiros em conexão com o presente Acordo; (v) não faça comentários ofensivos, que tenha o propósito ou o efeito de criar um ambiente hostil, de intimidação ou, inclusive contando mentiras ou espalhar boatos sobre o Patrocinador, Publicidade de Patrocinadores ou de seus respectivos anunciantes ou qualquer de seus respectivos diretores, conselheiros, acionistas ou concorrentes; (vi) não usar insultos étnicos, pessoais, insultos, obscenidade ou outra linguagem ofensiva; e (vii) não fazer quaisquer comentários ou postar qualquer conteúdo que, de qualquer modo, promove atividades que poderiam levar a uma situação insegura envolvendo Patrocinador, de qualquer Publicidade de Patrocinadores ou de seus clientes ou de outros indivíduos. Os participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer deve cumprir com todas as normas da Comissão Federal de Comércio regras e regulamentos, incluindo, sem limitação, os Estados Unidos da Comissão Federal de Comércio Orienta sobre o Uso dos Avais e Depoimentos em Publicidade, 16 CFR Part 255, conforme alterada. Qualquer Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer, deve divulgar o material conexões entre os Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer, conforme aplicável, e o Patrocinador, em todas as declarações, incluindo mídia social– a respeito do Patrocinador e seus respectivos produtos, de serviços, programas, atividades ou eventos (“Statement(s)“); especificamente, todos os Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer deve incluir, em cada mapa(s) a seguinte Divulgação em uma forma clara, visível e próximo a Declaração(s):

  • “Estou participando do Ultimate Game Changer Chamada de elenco”,
  • #Ad,
  • “#whcastingcall”, ou
  • “#whgamechangercastingcall”.

e. Restrições: Durante a Chamada de elenco Período, os Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer não deve fazer ou participar de quaisquer aparições, publicidade ou relações públicas, eventos, eventos, avais, anúncios, promoções ou outras atividades ou de outra forma de apoio ou endossa qualquer pessoa ou empresa envolvida ou envolvidos em qualquer uma das seguintes indústrias, empresas ou atividades: (i) o tabaco, incluindo cigarros, charutos, tabaco de mascar, tabaco de cachimbo, tabaco sem fumaça, cigarros eletrônicos, e todos os itens relacionados ao uso do tabaco; (ii) qualquer álcool ou bebidas alcoólicas, incluindo cerveja e vinho; (iii) da obscenidade, incluindo qualquer pornográfico produtos, filmes e outros itens associados, incluindo X-rated linhas de chat e telefone directo e correio serviços de namoro; (iv) armas e de armas, incluindo pistolas, facas e outros militarista itens; (v) questionável saúde e produtos de fitness, incluindo, mas não limitado a perda de cabelo curas, milagre de perda de peso pílulas para celulite, cremes e anúncios para destituído de produtos; ou (vi) competitivo para a Saúde da Mulher ou de seu editor, o Patrocinador Rodale Inc., conforme determinado prazo a critério exclusivo do Patrocinador. O não cumprimento desta disposição pode desqualificar um Elegíveis Participante da Chamada de elenco.

f. Relacionamento exclusivo: Durante a Chamada de elenco Período, os Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer reconhece e concorda que o Patrocinador deve ter a única e exclusiva, transferível, transferível, sublicenciável, livre de royalties, direito e licença, em todo o mundo, em todo o universo, utilizar, produzir, publicar, vender, licenciar, sindicato, distribuir, comercializar e promover os Participantes, quem faz a indicação, Finalistas e o máximo divisor de águas em conexão com a Chamada de elenco, a participação no Casting ou seleção como Concorrentes, quem faz a indicação, Finalistas e o Ultimate Game Changer para todos e quaisquer fins, incluindo editorial, publicidade, licenciamento, patrocínio e/ou fins promocionais, em qualquer tipo de mídia existente ou que venha a ser inventado, incluindo, mas não limitado a, imprensa, TELEVISÃO, rádio, móvel, cabo, eletrônico, digital, online, Internet, social media, ou World Wide Web, incluindo, mas não limitado a, as Mulheres da revista Saúde, WomensHealthMag.com, qualquer Patrocinador publicações, sites ou plataformas, e quaisquer sites de terceiros ou plataformas, conforme seleccionado pelo Patrocinador.

g. Propriedade: Ao enviar uma inscrição, todos os Participantes, Finalistas, e a última mudança no Jogo concorda que a Entrada, incluindo as Respostas, Ensaio, Fotos, e qualquer Vídeo Opcional, se é ou não protegido por direitos autorais, passam a ser propriedade exclusiva do Patrocinador após a sua criação, e, no caso de material de obras, mediante sua fixação em um meio tangível de expressão, e não será devolvido ou reconhecidas. Cada Participante, Finalista e Ultimate Game Changer concorda que ela não deve ter ou reivindicar qualquer direito, título ou interesse em ou para qualquer material ou conteúdo, consubstanciado na Entrada, incluindo as Respostas, Ensaio, Fotos, e qualquer Vídeo Opcional. Ao enviar uma inscrição, cada Participante, Finalista, e a última mudança no Jogo concorda que os resultados e os produtos de Entrada, incluindo as Respostas, Ensaio, Fotos, e qualquer Opcional de Vídeo (ou em conexão com qualquer acessório, subsidiário, complementar, promocional ou de trabalhos derivados, relacionados com qualquer versão de Entrada), Ultimate Game Changer Requisitos, e quaisquer outras obras em conexão com o mesmo, inclusive com relação ao Jogo Final do Permutador de Requisitos ou de outros serviços, resultados e/ou obras ou criado pelo Ultimate Game Changer (coletivamente referidos como o “Trabalho“) passa a ser uma “prestação de serviço”, na acepção da Lei de direitos Autorais para o Patrocinador, preparada como uma obra especialmente encomendados ou encomendado para uso como parte de um movimento de imagem ou áudio-visual, de trabalho, de que o Patrocinador é para ser considerado o “autor” na acepção da Lei de direitos Autorais. Todos os direitos no Trabalho e material de obras, bem como todas as cópias de tais trabalhos em qualquer meio, fixo ou incorporada, juntamente com qualquer e todos os resultados e produtos do Patrocinador do exercício dos direitos concedidos ao Promotor ao abrigo do presente, inclusive em conexão com a sessão de Fotos e Finalista do Evento, serão de propriedade exclusiva do Patrocinador durante a sua criação, incluindo o direito exclusivo de a reproduzir, distribuir, criar trabalhos derivados ou de trabalhos derivados, exibir e executar a Obra, e licenciar ou sublicenciar a Obra a terceiros e cada Participante Elegível, Finalista e Ultimate Game Changer deve ter nenhum interesse em qualquer Trabalho. Sem limitar o precedente, se qualquer de Trabalho, ou qualquer parte ou elemento do Trabalho, não é considerado uma “prestação de serviço” para o Patrocinador, cada Participante Elegível, Finalista e a última mudança no Jogo de forma irrevogável e exclusivamente subsídios e atribui ao Patrocinador (ou, se por qualquer lei aplicável proíbe tal atribuição, a cada Participante, Finalista e Ultimate Game Changer concede ao Patrocinador uma licença irrevogável, livre de royalties, licença perpétua de) todos os direitos, títulos e interesses no e para o Trabalho, em todo o universo, na perpetuidade, em qualquer mídia, seja agora ou futuramente conhecida ou concebida, incluindo, mas não limitado a, imprensa, TELEVISÃO, rádio, móvel, cabo, eletrônico, digital, online, Internet, social media, ou World Wide Web, incluindo, mas não limitado a, Womenshealthmag.com Saúde da Mulher da revista, e do Patrocinador ou de Publicidade do Patrocinador publicações, incluindo qualquer Patrocinador sites de marcas, digital, mídia social e/ou plataformas móveis, e quaisquer sites de terceiros ou plataformas. Cada Participante, Finalista e Ultimate Game Changer, conforme aplicável, pela presente nomeia Patrocinador como seu procurador para assinar quaisquer documentos necessários para transferir e atribuir Operador, Finalista, e o último Jogo do Alterador de direitos autorais para o Patrocinador, para o exercício do Patrocinador direitos e concorda em assinar quaisquer outros documentos razoavelmente necessário para transferir e atribuir disse: direitos autorais ao Patrocinador ou ao exercício do Patrocinador direitos. Todos os direitos concedidos por estes Termos e Condições são aplicáveis a todas as traduções, localizações, modificações, derivações e para a criação e o uso de promocional ou outros materiais para promover ou complementar a Chamada de elenco. Não obstante o exposto acima, cada Participante, Finalista e Ultimate Game Changer reconhece e concorda que o Patrocinador deve estar sob nenhuma obrigação de utilizar qualquer Trabalho, incluindo quaisquer Respostas, Ensaio, Fotos, e qualquer Opcional de Vídeo e/ou os resultados e lucros decorrentes ou direitos aqui concedidos.

h. Suporte e Acordos: a fim de participar no Casting, avançar no Casting como Finalista, e o potencial Ultimate Game Changer e/ou receber a Consideração, todos os Participantes, incluindo os Finalistas e Ultimate Game Changer, devem, se selecionado como Finalista e/ou Ultimate Game Changer, produzir conteúdo, participar de foto e/ou gravações de vídeos e outras atividades, fornecer de promoção e de patrocínio/apoio de apoio, participar de Exames e no de imprensa e de relações públicas, atividades, suporte a Chamada de elenco em 2018 e 2019, se solicitado pelo Patrocinador, conforme determinado dentro de seu exclusivo e absoluto critério, e prover serviços de publicidade ou outros serviços de Patrocinar e qualquer Publicidade do Patrocinador, e serão obrigados a assinar e devolver para Patrocinar os Acordos. Qualquer Participante, Finalista, e a última mudança no Jogo que não assinar tais Acordos, fornecer outros documentos ou informações e/ou participar em quaisquer Exames será desclassificado e o Patrocinador reserva-se o direito de seleccionar um Finalista alternativo ou Ultimate Game Changer.

6.Ultimate Game Changer Consideração: levando-se Em consideração o desempenho do Jogo Final do Permutador de Requisitos, o Ultimate Game Changer receberá a seguinte consideração: um recurso do Ultimate Game Changer, juntamente com todos os Finalistas, em outubro de 2017 assinante problema de Saúde da Mulher da Revista e/ou em WomensHealthmag.com (ARV impagável) (a “Consideração“).

7. A PUBLICIDADE de LANÇAMENTO, o USO DE INFORMAÇÕES PESSOAIS: Exceto onde for proibida ou restrita por lei, pela apresentação de uma Entrada, de cada Participante, Finalista e Ultimate Game Changer concorda e autoriza de forma irrevogável, todos os direitos de Patrocinar e seu pai empresas, subsidiárias, afiliadas, sucessores, cessionários, os fornecedores, os distribuidores, os anunciantes, publicidade/agências de fomento, fornecedores, empresas de produção, os anunciantes, e de programação e distribuidores de conteúdo, e os pais, afiliadas, subsidiárias, licenciados, sublicenciados, sucessores e cessionários de todo o exposto e de cada empresa a administradores, diretores, funcionários e agentes (coletivamente, o “Patrocinador Partes“), perpétua, livre de royalties, direito e permissão, em todo o mundo, em todo o universo, para usar, gravar, fotografar, reproduzir, traduzir, licenciar, publicar, apresentar, disponibilizar, digitalizar, apresentar, produzir, reproduzir, sindicato, fita de vídeo, transmissão televisiva (por qualquer meio), distribuir, vender ou de outra forma explorar, no todo ou em parte, respectivamente, cada Participante, Finalista, e o último Jogo do Alterador de nome, alcunha, biografias, depoimentos e recomendações, fotos, retratos, voz, imagem, fotografias e imagens (“Imagens“) para todos e quaisquer fins, incluindo, mas não limitado a, publicidade, comércio, syndication, e/ou promoção, em qualquer e todas as formas de mídia, agora conhecida ou desenvolvida no futuro, incluindo, mas não limitado a, imprensa, TELEVISÃO, rádio, cabo, eletrônico, digital, mobile, websites de terceiros e plataformas, ou World Wide Web, sem limitação, restrição, indenização, aviso prévio, revisão ou aprovação de, na medida do permitido por lei, incluindo, mas não limitado a, em conexão com a Entrada, incluindo Respostas, Ensaio, Fotos, qualquer Vídeo Opcional, a sessão de Fotos, Finalista do Evento, a Chamada de elenco, o Trabalho, qualquer outra foto ou vídeo(s) e obras, de qualquer Patrocinador publicações ou plataformas, incluindo a Saúde da Mulher Revista e WomensHealthmag.com e qualquer terceiro publicação, site ou plataforma, todas essas determinações a serem feitas no Patrocinador exclusivo e absoluto critério. Cada Participante, Finalista, e a última mudança no Jogo reconhece e concorda que o Patrocinador pode livremente transferir, ceder, licenciar e/ou sublicenciar os direitos anteriores, sem qualquer obrigação de aprovação, notificação, consentimento ou compensação. Além disso, cada Participante, Finalista e Ultimate Game Changer concorda com a transferência de quaisquer direitos, títulos, interesses e direitos autorais, e renunciar a quaisquer direitos morais, na Entrada e todo o Trabalho, e irá executar quaisquer tais documentos, conforme possa ser necessário, para efetuar a transferência de direitos e concessão de direitos morais, sem remuneração adicional. Também por apresentar uma inscrição, cada Participante, Finalista, e a última mudança no Jogo, irá compartilhar suas informações pessoais com Patrocinador. As informações pessoais coletadas pelo Patrocinador serão utilizados para a administração de Casting. Além disso, através da apresentação de uma Entrada e/ou participar no Casting, a cada Participante, Finalista, e a última mudança no Jogo concorda com a política de privacidade da Patrocinadora em http://www.rodaleinc.com/your-privacy-rights, como pode ser alterado ao longo do tempo (“Política de Privacidade“) e para o uso de suas informações pessoais, conforme previsto na Política de Privacidade.

8.GARANTIA: Ao enviar uma inscrição, cada Participante declara e garante que: (i) a Entrada está em conformidade com os Termos e Condições; (ii) o Participante é o criador da Entrada; (iii) a Entrada não foi previamente publicado ou o vencedor de um prêmio de qualquer tipo; (iv) a Entrada não infringirão ou violarão os direitos de quaisquer terceiros, incluindo, mas não limitado a, direitos de autor, marcas comerciais, patentes, segredos comerciais, logotipos, contrato e os direitos de licenciamento, direitos de publicidade ou privacidade, direitos morais ou outros direitos de propriedade intelectual; (v) a utilização, exposição, ou a exploração das inscrições pela Patrocinador não vai exigir Patrocinador para pagar ou incorrer em quaisquer montantes a qualquer pessoa; (vi) o Participante não é um membro do ACTRA, SAG-AFTRA ou de qualquer outro artista da guild ou da união; e (vii) Participante obteve todas as autorizações necessárias em conexão com a Entrada e, mediante solicitação, irá fornecer as permissões ao Patrocinador, de uma forma aceitável para o Patrocinador. No evento de qualquer Entrada de não cumprimento do acima exposto, o Patrocinador reserva-se o direito de desqualificar qualquer Entrada.

9. Renúncia do Direito de Aprovação: Cada Participante neste ato renuncia a qualquer direito de inspeção ou aprovação de uso, re-uso, distribuição ou publicação, para todos os efeitos, inclusive para fins promocionais, de Participante da Entrada pelo Patrocinador Partes, incluindo, sem limitação, com relação ao uso, re-uso, distribuição ou publicação do nome do Concorrente, imagem, imagem, fotografias, vídeos, Fotos, ou qualquer Opcional Vídeos.

10. INTERNET: Se, por qualquer motivo, a Chamada de elenco não ocorre como o planejado, devido a uma infecção por um vírus de computador, bugs, alterações, intervenções não autorizadas, fraude, falhas técnicas ou quaisquer outras causas além do controle do Patrocinador que corromper ou afetar a administração, segurança, justiça, integridade ou a conduta correta deste Casting, o Patrocinador reserva-se o direito de, a seu exclusivo critério, de desqualificar qualquer indivíduo que adultera com o processo de resgate e/ou de cancelar, terminar, modificar ou suspender o Casting, no todo ou em parte. O patrocinador assume nenhuma responsabilidade por qualquer erro, omissão, interrupção, exclusão, defeito, atraso na operação ou transmissão, falha de linha de comunicação, roubo ou destruição ou acesso não autorizado, ou alteração de Entradas. O patrocinador não é responsável por quaisquer problemas técnicos ou mau funcionamento de qualquer rede telefônica ou linhas telefónicas, sistemas informáticos online, servidores ou fornecedores, equipamento informático, software, falha de qualquer e-mail ou Entrada a ser recebidas pelo Patrocinador, devido a problemas técnicos, por erro humano ou congestionamento de tráfego na Internet ou em qualquer Web site, ou qualquer combinação dos mesmos, incluindo qualquer prejuízo ou dano ao participante ou de qualquer computador de outra pessoa, relacionados com ou resultantes da participação na presente Chamada de Fundição ou download de quaisquer materiais neste Casting.

11. Lançamento e Renúncia; Indenização: Ao participar no Casting e enviar a inscrição, cada Participante concorda em liberar e isentar de responsabilidade do Patrocinador, o Patrocinador Partes e cada uma de suas respectivas subsidiárias, afiliadas, fornecedores, distribuidores e publicidade/agências de promoção, e cada uma das respectivas empresas-mãe e de cada empresa a administradores, diretores, funcionários e agentes (coletivamente, as “Partes Liberadas“) de toda e qualquer reclamação, causa de ação, ou de responsabilidade, perda, dano, danos, dano, custo ou despesa de qualquer natureza, incluindo, sem limitação, danos a propriedade, danos pessoais, emocionais, invasão de privacidade, apropriação indébita de nome e imagem, violação, a difamação, a morte, ou danos ou perda de propriedade, que pode ocorrer em conexão com a Chamada de elenco, a Entrada e o uso, a distribuição, exibição, publicação ou qualquer outra utilização da Entrada. Além disso, cada Participante reconhece e concorda que o Patrocinador Partes, vai contar com os termos e condições potencialmente, a um custo substancial para eles, e você renuncia o direito de reivindicar qualquer reclamação de qualquer natureza contra quaisquer terceiros relacionados com o exercício dos direitos e permissões concedidas nos termos do presente. Cada Participante concorda em indenizar, defender e isentar de responsabilidade o Patrocinador Partes de qualquer e todas as reclamações decorrentes de sua utilização, para todos e quaisquer fins, incluindo fins de marketing e promocionais, e de distribuição de Entrada.

12. Sem Direito a Compensação/NATUREZA DA RELAÇÃO/RENÚNCIA DE equidade: a Cada Participante, incluindo cada Finalista e Ultimate Game Changer, reconhece e concorda que a relação entre eles e o Patrocinador não é confidencial, fiduciária ou outro tipo de relação especial, e que o Participante a decisão de apresentar uma Entrada para fins de Casting não coloque Patrocinador em uma posição diferente da posição ocupada por membros do público em geral no que respeita aos elementos de Entrada. Cada Participante que apresente uma Entrada entende e reconhece que o Patrocinador Partes tenham amplo acesso às idéias, histórias, conteúdo e material, e que novas idéias são constantemente enviados para o Patrocinador Partes ou a ser desenvolvido pelos próprios funcionários. Muitas destas idéias podem ser competitivo, semelhantes ou idênticos para a Entrada no tema, idéia, formato ou outros aspectos. Neste sentido, a compreender que nenhum de crédito, compensação ou outro recurso será fornecido a você como resultado da sua participação nesta Chamada de elenco. Além disso, cada Participante, incluindo cada Finalista e Ultimate Game Changer, reconhece e concorda que o Patrocinador não agora, e não deve ter no futuro de qualquer dever ou responsabilidade, direta ou indireta, vicária, contributiva, ou, de outra forma, com relação à violação de direitos ou a protecção dos direitos de autor e para a Entrada, incluindo as Respostas, Ensaio, Fotos, qualquer Vídeo Opcional, o Trabalho e a sessão de Fotos. Cada Participante reconhece e concorda que, com relação a qualquer reivindicação por parte de qualquer Participante relativos a ou resultantes de Patrocinador real ou suposta exploração ou uso de qualquer Entrada ou de outros materiais ou obras, incluindo-se o Trabalho, em ligação com a Chamada de elenco, o dano, se houver, assim, causada aplicável Participante não será irreparável ou de outra forma suficiente para autorizar tal Participante para buscar a medida cautelar ou outra reparação equitativa e Participante de direitos e remédios, em nenhuma hipótese, deve ser estritamente limitado à direita para recuperar os danos, se qualquer, em uma ação em lei. Além disso, ao enviar a inscrição, cada Participante concorda que ela não terá direito a qualquer compensação pelo uso de Entrada ou Visual, fotografia, voz, informação biográfica, avais ou quaisquer outras informações relativas Participante.

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Modificado: 04.18.2017

3 Incrível Aulas de Yoga Você Pode Levar no Facebook ao Vivo (Sim, de Graça!)

Além de obter bendy como o inferno, chutando o estresse, dormir como um bebê, um dos maiores benefícios do yoga é que você pode fazê-lo em qualquer lugar que você pode jogar para baixo de um tapete.

O que está sendo dito, a menos que você tenha memorizado o seu fluxo, pode ser difícil saber o que fazer entre a oms e regular de aulas de yoga pode ficar caro. Mas não se preocupe: alguns kick-ass instrutores de yoga estão agora a receber aulas ao vivo via Facebook o vídeo ao Vivo—grátis! Aleluia!

Confira estes três instrutores de yoga que estão trazendo o zen direto para a sua almofada—e saiba como agitar uma classe a partir do conforto de sua casa. (Suplemento de Saúde da Mulher da Barriga lisa Yoga DVD para o seu go-to rotina, também!)

1. Super Irmã De Fitness
Irmãos Sara e Liz Germain encontrado da forma depois de se mudar para a Califórnia, de Michigan. Eles decidiram que queriam para inspirar as mulheres que não têm acesso às aulas e academias de ginástica que eles tinham em Cali. Após se tornar um certified trainers e instrutores de yoga, eles criaram a sua empresa, Super Irmãs de Fitness, desenvolveu um Facebook página e, eventualmente, começou a fotografar Facebook Live vídeos de treino.

Check-out:

2. YogaLive Menina
Uma leucemia na infância survivorand certificado de instrutor de yoga, Hillary Thomas, de 22 anos, foi atraído para o yoga para o corpo de benefícios. Apesar de que ela estava em remissão desde que ela tinha 6 anos, quimioterapia deixou com apenas dois terços de um pâncreas e muito danificadas do fígado. Seu foco na vida saudável o que a motivou a procurar o yoga e, eventualmente, se tornar certificado. Depois de se formar na Indiana State University com uma licenciatura em negócios e saúde pública, ela deu início a uma série de Facebook ao Vivo yoga vídeos com graves alma.

Vê-la em ação:

3. Yoga Comigo
Além de atirar vídeos ao vivo a partir de sua casa, o neozelandês Shirley McLeod leva seus seguidores com ela como ela instrui aulas no estúdio. Muito doce, certo? McLeod comecei a fazer yoga para ganho de flexibilidade e espremer em um treino a partir do conforto de um ar-condicionado, centro de fitness. Um ano mais tarde, ela foi oficialmente certificado como instrutor. Bônus: Seu sotaque é a bomba.

Se mexer com ela:

Como Esmagar a Sua Classe:
Liz Germain, um dos Super Irmã de Fitness gals, explica como obter o máximo do seu Facebook Live yoga sesh:

Assista primeiro: Se você estiver mais recente para o yoga, é importante observar o instrutor de executar o movimento antes de saltar para ele, diz Germain. Desde que o professor não pode vê-lo, você tem que certificar-se de que o formulário está correta para evitar lesões e obter o máximo de benefícios de cada pose, ela diz.

Usar o Facebook ao Vivo para o suporte: Se você está trabalhando em direção a um objetivo ou apenas dar palpites em yoga pela primeira vez, o Facebook da comunidade nas páginas dos treinadores e instrutores de yoga que você siga para aplausos ao longo do caminho. “Nós amamos a conectar diretamente com as pessoas que precisam de incentivo e de um sistema de apoio”, diz Germain.

Comentários: “às Vezes, quando minha irmã e eu estamos chegando com novas idéias, nós vamos verificar o que as pessoas gostaram mais sobre os nossos vídeos anteriores”, diz ela. Germain diz que ela e sua irmã sempre fazer um esforço para resposta dos telespectadores perguntas sobre formulários ou outros problemas que eles têm enquanto trabalham fora.

Fazer pedidos: o Desejo de um estiramento na coxa ou um núcleo de superfície? Falar! “Você pode ver um vídeo abordando o que você quer ajuda com”, diz Germain.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

3 OMG TÃO EMBARAÇOSO Ginásio Momentos—e Como Recuperá-Los

“OMG, eu mijei-me.”
Você não precisa ir até você começar a correr, saltar, ou fazendo burpees no boot camp. Perfeito.

Por quê?
De acordo com uma pesquisa realizada pela Lauren Streicher, M. D., cerca de 25 por cento de mulheres incontinentes experiência acidentalmente urinar em si próprios durante o exercício. Assim pelo menos você não está sozinho. Meados de treino vazamento pode indicar fracos músculos do assoalho pélvico (que ajuda a “segurar”). Se este tipo de incontinência afeta você, consulte o seu doc, que pode descartar outros problemas, como uma infecção. Existem exercícios que você pode fazer para ajudar a segurá-la, dependendo da gravidade do problema. Chegando o assoalho pélvico e os músculos abdominais profundos para o trabalho em conjunto pode ajudar a fazer a diferença, diz Helene Byrne, autor do Exercício Após a Gravidez. Para se concentrar em seu assoalho pélvico, Byrne sugere sentado no canto de uma cadeira com as pernas sobre o hip-largura distante. Rolo sua pélvis para a frente assim que você tem mais peso na direção do seu osso púbico. Aperte o esfíncter anal em primeiro lugar, o esfíncter vaginal, além de apertar os músculos do núcleo. Segure firmemente, por 10 segundos, então solte. Completo de oito séries de 10 repetições a cada dia.

“OMG, meus faróis brilhante.”
Não importa se é de 20°F ou o auge do verão—de alguma forma o seu pin gerenciar a remexer o seu sutiã e tanque.

Por quê?
“A aréola é composta de pequenas fibras musculares que o contrato quando eles são estimulados”, diz Shilpi Agarwal, M. D., um médico em medicina de família e integrativa e holística medicina. Isso não acontece apenas quando você estiver recebendo-a na cama: Durante o exercício, a combinação de movimento constante, de suor, e as alterações na temperatura da pele pode causar um contrato, diz Agarwal. Biologicamente falando, os seus mamilos não deixar de fazer o que eles fazem. Então dim as vigas de alta através do uso de um bem-equipado superior (para reduzir o tecido esfregando por cima dos mamilos) e acolchoado sutiã ou disfarçá-los com estampas gráficas em cores escuras.

“OMG, eu peidou.”
Você sabe o que é pior do que peidar em uma lotada sala de musculação? Nada.

Por quê?
O exercício pode promover o peristaltismo—doc-falar para a motilidade do intestino. Isso significa que é uma ótima maneira de melhorar a regularidade, diz Agarwal. Única desvantagem: Quando um exercício ou atividade aumenta a pressão abdominal (acho agachamentos, lunges, flexões), ele também poderá pedir a libertação de gases, preso em seu trato digestivo. Uma maneira que pode ajudar a evitá-lo é observar o que você come de 30 a 60 minutos antes do treino. “Se você consumir determinados alimentos ou bebidas, como brócolis e gaseificadas, refrigerantes, demasiado perto para o exercício, ele pode criar mais gás no estômago”, diz Agarwal.

WTF Foi isso?!
Não é incomum para a experiência de um temido vart—sim, um peido vaginal—ao sair de inversão de poses de ioga. Como você se move, o ar pode chegar sugado para dentro da vagina e pode ser expulso quando você mudar de posição, criando um peido som. Envolver o núcleo e músculos do assoalho pélvico durante poses podem ajudar a evitar isso. “Os seus abdominais funcionam como uma internos cinto, que pode ajudar a impedir que o ar do lado de fora”, diz Byrne.

3 Maneiras para Enganar Alergias

Lembre-se o Vórtice Polar? Bebê coisas. No Pólen de Vórtice, você não pode simplesmente se esconder por alguns dias e esperar a tempestade acabar. Com mais de pólen no ar, essa alergia temporada é definido para ser mais e mais desagradável do que nunca. “Sazonais muitos doentes que anteriormente tinha relativamente leves sintomas estão agora enfrentando completo sobre alergia sobrecarga”, diz Clifford W. Bassett, M. D., diretor médico de Alergia E Asma Cuidados de Nova York.

De fato, um estudo nacional constatou que o número de pessoas sputtering em resposta a comum fora alergênicos, como pólen subiu cerca de 15% de 2005 para 2008, e especialistas dizem que é só aumentou exponencialmente desde então. De todos os tempos de pico de cerca de 40 milhões de Americanos sofrem de si, e em um recente WH enquete, 60% dos entrevistados disseram que suas alergias ter piorado ultimamente. Tudo o que, francamente, golpes, considerando-se que aproximadamente um bazilhão de estudos têm encontrado que passar tempo ao ar livre aumenta o humor e a mente, torna o exercício mais fácil, e pode ajudá-lo a viver mais tempo.

O que temos que agradecer por esta explosão de gesundheits? As alterações climáticas. O planeta está a aquecer, o que significa plantas estão vivendo mais e produzir mais pólen. Erva-de-pólen de produção, em particular, é duplicar nos próximos 100 anos, dizem os pesquisadores da Universidade de Massachusetts, em Amherst, árvore de pólen e tasna já aumentou ao longo da última década. Balmier temps início da primavera alergias anterior, estendendo-se a miséria por quase um mês.

Mesmo se você nunca teve tanto como um sniffle, você não está fora do gancho, diz Kevin McGrath, M. D., um porta-voz nacional para o Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia. Novas sensibilidades podem aparecer fora do azul, em qualquer tempo ou idade.

Mas não a granel-ordem de colírios e anti-histamínicos ainda. Ainda mais gravemente alérgica pode colher os frutos da natureza, sem se tornar um abafado, puffy, mucousy bagunça. Stick para esta etapa três, total anti-alérgico plano de acção—o muito mesmo especialistas de topo na área de respeitar a si mesmos!—em seguida, ir para fora e jogar.

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1. Ajudar O Seu Corpo A Ajudar Você
Se o diabo encontra trabalho para mãos ociosas, ele pode fazer o mesmo para um ocioso do sistema imunológico. Veja como manter o seu trabalho duro.

Alguns especialistas acreditam que suas defesas do organismo podem ficar “entediado” sem germes para a batalha (a culpa: o uso excessivo de antibióticos e a nossa moderna mania de limpeza). Como tal, eles começam a exagerar para substâncias inócuas, como tasna, diz Estelle Levetin, Ph. D., professor da cadeira de ciências biológicas na Universidade de Tulsa, em Oklahoma. Para impedir que isso acontecesse, você tem que desafiar a sua resposta imunológica, começando em uma surpreendente coloque—o de barriga.

Evidências crescentes sugerem que uma próspera microbiano—se que o ecossistema de boas e más bactérias em nosso intestino—é a chave para um robusto sistema imunológico. Ele pode ficar jogado fora do equilíbrio por coisas além do seu controle (como o DNA e como muitos antibióticos que você tomou como uma criança), bem como pelas escolhas que você faz hoje, diz o microbiologista Martin Blaser, M. D., diretor da NYU Langone Medical Center Humanos Microbiano Programa. Muito açúcar, estresse, e a bebida tudo pode discar novamente o número de bactérias em seu tum.

Agora, você não pode voltar de lixo e os scripts a partir do seu pediatra, mas você pode proteger os bons germes que você deixou. Para começar, pergunte se os comprimidos suas M. D. está oferecendo são realmente necessárias (cerca de 50% dos antibióticos não pode mesmo tratar o diagnóstico de doença). Em seguida, nutrir o seu amigável bactérias intestinais; alimentos ricos em fibras como feijão, abacate, couve de bruxelas são boas escolhas, de acordo com o diário de Nutrientes.

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2. Mais Esperto Que O Pólen
Para puxar um rápido no P-word, você precisará saber seu M. O.

Ficar dentro de casa durante o prime-times. A contagem de pólen tendem a ser mais elevados entre 5 h e 10 h, e de novo ao entardecer.

Verifique o diário de contagem de pólen. Fazer isso antes de sair (tente a informação alergénica app Pollen.com). Quanto maior o número, maior a probabilidade de você espirrar (4.9 é um “meio” de contagem; acima de 9,7 é “alto”).

Protecção contra o desgaste. Deslizamento em óculos de sol para proteger seus olhos e cílios, e usar um chapéu (de cabelo é um pólen ímã, especialmente se você usar gel ou outro pegajoso produtos). Se você for particularmente sensível, considere-se um pó de filtragem de máscara, como o tipo carpinteiros usar, cobrir o nariz e a boca (não, um bonito lenço de não cortá-la), diz a alergista Tim Mainardi, M. D., um instrutor clínico em Nova York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Sim, você vai parecer pateta. Mas não tão pateta como você faria com um rosto cheio de ranho.

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3. Mente Os Remédios
Quando tudo o mais falhar, pode ser a hora para alguns guerra química. Sua estratégia: Comece simples e adicionar, digamos alergologistas. (BTW, você vai querer ver um desses médicos se os sintomas tornar o dia-a-dia de um golpe.) Começar no primeiro item da lista, e se de ter passado duas semanas com o mínimo de socorro, mover para a próxima opção.

Esteróides Sprays Nasais (OTC ou Rx)
Estes medicamentos podem reduzir o volume de congestionamento, causando inflamação, mas sei que isso: que Você precisa para usá-los diariamente durante a temporada de pólen, e eles podem demorar até 14 dias para o pontapé—não é divertido quando você está sofrendo. Ignorar nãoesteróides OTC descongestionante sprays; estudos mostram que eles podem, de fato, piorar o entupimento.

OTC anti-Histamínicos
Uma pílula diária pode afastar o inchaço e corrimento nasal; colírio pode acalmar louco, coceira nos olhos.

Receita De Montelucaste De Sódio
Quando seu espirros e gotejamento são mais teimoso do que uma má caso de cabeceira, uma vez que estes-a-dia comprimidos pode curto-circuito de inflamação superior a via nasal.

A imunoterapia
Semanalmente fotos podem ajudar a reprogramar o sistema imunológico de tolerar o que define você. Poderá ter de obtê-los por até 28 semanas (e algumas pessoas precisam de manutenção tiros por até cinco anos), mas “eles são a coisa mais próxima que temos de uma cura para as alergias”, afirma Mainardi. Needlephobes, alegrem-se: O FDA aprovou recentemente Rx imunoterapia comprimidos que se dissolvem-se debaixo a língua. Tome uma vez por dia durante a sua desencadear alergia temporada.

Para obter dicas sobre como se refrescar com maquiagem quando você tem alergias e descubra as coisas estranhas que você pode ser alérgico, confira a abril de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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3 Nutrientes Que Combatem Os Desejos

Este artigo foi escrito por Julia Merz e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

Você sabe junk food não é bom para você, mas quando você está em pé no supermercado ou sentado em um restaurante, é tão difícil escolher a opção saudável. Acontece que, o seu cérebro pode ter sido re-programado por junk food, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Nova Gales do Sul, Austrália.

Em um estudo em ratos, os pesquisadores descobriram que não apenas uma dieta de junk food fazer ratos de gordura, ele também substitui a sua tendência natural para buscar uma dieta equilibrada. Os pesquisadores explicam que se saudável ratos abusar em um só sabor, o seu corpo envia sinais ao seu cérebro para parar de comer, que de um sabor. É um mecanismo inato comum em muitos animais, que promove uma dieta equilibrada.

No entanto, eles descobriram que este mecanismo interno foi desligado depois de duas semanas de comer uma dieta humana: Eles perderam a sua inclinação natural para experimentar novos alimentos.

“A coisa interessante sobre esta constatação é a de que se a mesma coisa acontece em seres humanos, comer junk food pode mudar as nossas respostas a sinais associados a recompensas de comida”, diz o estudo de co-autor Margaret Morris, Ph. D. “É como se você acabou de sorvete para o almoço, mas você ainda ir comer mais quando você ouve a van de sorvete.”

Os pesquisadores atribuem o comportamento à alterações na recompensa circuito caminhos do cérebro. Importante, a recompensa mecanismos mantenha importante influência sobre humanos comportamentos alimentares.

“Tudo o que fazemos—desde o momento em que acorda até que recolher para a cama—é impulsionada pela recompensa”, explica o Pam Peeke, M. D., autor de A Fome Correcção.

Infelizmente, este sistema é bom e ruim: “eu vi em primeira mão como a dopamina rush faca de dois gumes”, diz Peeke. “O enorme alta que você começa a partir de uma corrida no parque pode ser poderoso o suficiente para mudar a sua vida. Mas saudáveis, de alta ocupa o mesmo caminhos, e pode facilmente ficar confuso com a dopamina hit [a partir de uma droga de alto]. Claro, nem todas as recompensas são criados iguais—e alguns podem matar você.”

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E junk food, que tem provado provocar fortes propriedades viciantes como o que provocou um forte dopamina rush que pode levar ao vício. “Durante a continuação da dopamina inundações, o cérebro acha que ele tem “demais ” dopamina”, diz Peeke. “O cérebro tenta compensar esta superabundância por battening para baixo as escotilhas, diminuindo o número total de receptores de dopamina para diminuir a quantidade de dopamina seu cérebro absorve.” Com menos receptores, você precisa de mais estimulantes (no caso, alimentos) para obter a mesma corrida como você fez da primeira vez.

Felizmente, ao contrário de ratos, temos a capacidade de interromper o ciclo. Peeke recomenda a adição desses três nutrientes em sua dieta para entrar em dopamina em uma forma saudável: womax

A fenilalanina
“Quando as pessoas não têm o suficiente fenilalanina em sua dieta, eles podem sentir-se confuso, falta de energia, e sofrem de depressão, diminuição do estado de alerta, e problemas de memória”, explica Peeke. Alimentos com fenilalanina incluir a turquia pernas, cozido frango, salmão, queijo cottage, espinafre, melancia e chocolate.

A Vitamina B6
Outra razão para comprar o seu produto, secção: “Uma dieta abastecido com tirosina e fenilalanina-edifício alimentos pode obter um pouco de proteína pesado”, diz Peeke, que observa que, felizmente, a vitamina B6 também é encontrado em muitas frutas e vegetais. Estes alimentos incluem avermelhados batatas, pimentão vermelho pimentão, alho, melão, e as avelãs.

Tirosina
“Durante momentos de estresse, tirosina pode ser afastado da produção de dopamina em favor de hormônios do estresse”, diz Peeke. “É por isso que, em sua dieta diária, mas especialmente durante momentos de estresse, tirosina-alimentos ricos pode ajudar a proteger o seu dopamina abastecimento.” Alimentos ricos em tirosina incluem Cornish jogo de galinha, queijo, spirulina, mostarda, abacate e amêndoas.

Vocês estão especificamente relacionadas com o incontrolável desejo por doces? Tente estas 10 táticas para superar a dependência de açúcar.

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3 Delicioso Açúcar Sobremesas

Sarah Wilson, autor do novo livro de eu Sair de Açúcar: o Seu Completo 8 Semanas de Programa de Desintoxicação e Livro de receitas, não viu nada, mas mudanças positivas quando ela abandonou a coisas doces. (Você pode saber mais sobre como parar de açúcar mudou sua vida aqui.) Mas não acho que ela deu trata-se completamente. Confira estes três açúcar sobremesas do seu livro—nós juramos, o seu corpo e o seu paladar será totalmente satisfeito!

Clarkson Potter/Marija Ivkovic

Abacate, Coco e Picolés
Faz 6-8

1 grande abacate maduro*
1 xícara de creme de coco
Suco de 1 limão
3 Colheres de sopa de água de coco
1 Colher de sopa de xarope de arroz integral
1 colher de chá de sementes de chia (de preferência branco)
1/4 de colher de chá de sal

1. Misture todos os ingredientes em um processador de alimentos ou o uso de uma imersão do blender. Bata em um líquido cremoso.
2. Coloque a mistura em um sorvete de moldes, em seguida, insira as varas. Congelar por pelo menos quatro horas.
*Você também pode fazer isso com a carne de um bebê de coco ao invés de abacate, usando um adicional de 3 Colheres de sopa de água de coco.

Clarkson Potter/Marija Ivkovic

Meu Raspberry Ondulação
Serve 6-8

1/3 xícara de framboesa congelada
Sem adição de açúcar 1/3 xícara de coco ralado (ou de coco em flocos para uma maior versão)
1/3 xícara de óleo de coco
5 Colheres de sopa de manteiga com sal*
2 Colheres de sopa de cacau em bruto, em pó ou cacau
2-3 Colheres de sopa de xarope de arroz integral

1. Linha de um prato ou assadeira com papel manteiga (uma placa de jantar é ideal como o ligeiro recuo cria uma boa forma).
2. Dispersão de frutos e coco no prato ou assadeira.
3. Derreta o azeite e a manteiga em uma panela ou no microondas (o óleo demora mais para derreter, adicione a manteiga, um pouco depois), em seguida, misture o cacau em pó e calda de açúcar.
4. Despeje sobre as frutas e pop no congelador por 30 minutos, até ficar firme.
5. Para servir, divida em fragmentos ou cortados em fatias.
*Certifique-se de usar manteiga com sal nesta receita, dá um lindo chute.

Clarkson Potter/Marija Ivkovic

Crocante De Castanha-Cheesecake
Serve 6-8

1 xícara de pistache sem casca ou avelãs, brotou, se possível
1 xícara ralado sem adição de açúcar ou coco ralado
1 xícara de amêndoa refeição, cânhamo refeição ou outra porca refeição
8 Colheres de sopa de manteiga sem sal, amolecida
24 oz. caseiro de creme de queijo, em temperatura ambiente (você pode usar a loja comprou o creme de queijo, também)
2 Colheres de sopa de iogurte ou creme de leite
3 Colheres de sopa de creme de coco
1/2 xícara de xarope de arroz integral (ou a gosto)
1 ovo
Pitada de baunilha em pó
Pequeno punhado de pistácios, torrados e sem adição de açúcar
Coco em flocos, para servir (opcional)

1. Pré-aqueça o forno a 325F e para os lados e a parte inferior de um 9″ springform pan com papel manteiga.
2. Para fazer o cheesecake com crosta, triture as nozes em um processador de alimentos até semi-multa. Adicione o coco, a refeição da amêndoa e a manteiga e esfregue com os dedos para formar uma massa. Quanto mais você esfrega, mais você vai liberar os óleos de nozes e atingir a consistência certa. Adicione mais manteiga, se necessário.
3. Pressione a crosta na panela, cobrindo o fundo e os lados de um mesmo espessura (cerca de 1/4″.). Asse por cinco a oito minutos, até começar a ficar dourada. Retire e espere esfriar completamente.
4. Combine o creme de queijo, iogurte, creme de coco, xarope, ovos e baunilha em pó em uma tigela grande. Não over-mix, e tentar manter o arejamento mínimo agitando (muito ar vai fazer o enchimento de sopro e, em seguida, fechar durante o cozimento).
5. Colher para o frio crosta e voltar para o forno por 20-30 minutos ou até que a mistura se afasta da crosta, e um pouco para o centro é de creme-como (não cozinhe demais).
6. Coloque na geladeira por pelo menos duas horas para a empresa antes de servir. Polvilhe com os pistácios e coco em flocos.

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25 de Presentes Exclusivos para Homens Que Já Têm de Tudo

Compras para qualquer homem em sua vida, do recém-nascido, bisavô, muitas vezes pode ser um verdadeiro desafio de falar da experiência pessoal, eu sei que é para nunca ser capaz de encontrar algo para os homens que não precisamos de nada, os caras que têm de tudo, ou o mais simples dos homens. Não há nada de errado com qualquer um deles, mas não deixa de fazer a compra de presentes para eles exponencialmente mais difícil.

Enter: Lógica, extravagância, e um pouco de out-of-the-box pensar. É a receita perfeita para inventar uma única idéia de presente para qualquer cara em sua vida—e não importa o quão duro ele é a loja. Ao invés de jogar pelo seguro, pensar sobre o que ele já o ama e que ele nunca iria comprar para si mesmo. Tome-se, por exemplo, nada além de uma Hanes camiseta térmica, o que é verdade de meu próprio pai. Comprar-lhe qualquer camiseta bonita—uma tee, nem mesmo um botão para baixo—e você ficou de fora da caixa. Eu achei o mais aconchegante de um todo, a partir de um favorito athleisure marca da minha própria, porque ambos somos homebodies. E só assim, eu tenho ele, o maior presente. Um presente para o homem que tem tudo, ou melhor, o homem que realmente não quer nada. (Shopping especificamente para pops? Confira estes presentes para os pais.)

Aplicar a mesma fórmula para alguém importante em sua vida para encontrar um presente, ou melhor ainda, tomar o meu conselho com esses 25 de presentes originais para homens, que irá impressionar os gajos que nem mesmo acho que eles queriam ou precisavam de mais nada. E essa é a beleza de um presente original como estas: Ele nunca vai saber o quanto ele precisava dela—até que você dê a ele, é claro.

Mitchell & Ness Golden State Warriors Vintage NBA V-Neck Tee

Mitchell & Ness

Vestindo uma camisa da seleção e olhando confortável, ficou legal pra caramba, graças a esta linha de retrocesso vintage tees. Esqueça a malha e ferro-em números, no entanto: Essas 100 por cento de algodão de v-pescoço funcionam tão bem para uma noite fora, como eles fazem cozying até Netflix e frio. É basicamente um tipo de fã engrenagem ele não tem ainda.

Compra: r$80, macys.com

Mini Aço Inoxidável, BBQ do Carvão vegetal Grill ‘porta-documentos’

Zé&Li

Mandá-lo para o escritório à procura de todos os negócios com um design elegante, prata ‘porta-documentos’, mas sei que ele vai ser rebentando na próxima porta da bagageira, este fim-de-semana. Abra-o e por dentro de todos os ingredientes de um carvão de CHURRASCO pronto, o que leva cerca de dois minutos para construir e prepare-se para um incêndio. Tudo o que você precisa agora, é claro, é o jogo e todas as carnes.

Compra: r $50, amazon.com

Kiehl Desde 1851 Homens Viagem Starter Kit

Kiehl

Muitos homens são totalmente preparação do produto tímida—e de forma compreensível. Em vez de forçar a 10 passo K-beleza rotina de cuidados na sua cara, dê-lhe um cuidadosamente organizado conjunto de princípios básicos de uma das marcas homens já amo mais quando se trata de suas próprias rotinas de cuidados. (E verdade, muitas mulheres preferem mesmo os energizante facial de combustível, lavagem a qualquer outro produto de limpeza.)

Compra: r $43, nordstrom.com

Hanro de Noite e de Dia Túnica de Malha

Hanro

Este ficheiro suntuosos, luxuosos manto em coisas que ele nunca pensar em comprar a si mesmo—para não mencionar talvez gargalhar um pouco no preço. Mas uma vez que ele desliza sobre este finamente tecido de algodão manto que se sente como uma segunda pele, ele nunca vai tirá-lo e nunca dar um segundo pensamento. Realmente, outro presente de um homem que nunca soube que precisava tanto.

Compra: r $225, nordstrom.com

Skullcandy HESH 3 Fones de ouvido sem Fio

Skullcandy

Estes auscultadores sem fios têm cada bell e o apito de um poderia desejar em um par, além de anulação de ruído ativa de tecnologia para quando ele precisa para colocar a sua cabeça para baixo e trabalhar. Porque enquanto alguns de nós pode ouvir música no repeat o dia inteiro, outras vezes é o silêncio em que nos encontramos é a mais produtiva—algo que ele não pode mesmo estar ciente de. Além disso, eles são quase uma centena de dólares a menos do que o líder ANR fones de ouvido sem fio, e vêm em quatro legal colorways.

Compra: r $129, skullcandy.com

Preferem usar fones de ouvido? Veja aqui como (finalmente!) mantê-los a partir de emaranhamento:

 

Leia também: Maca Peruana em Capsulas​

Duque De Canhão Supply Co. Homens Sólido em Colónia no Ar

Duque De Canhão Supply Co.

Colónia pode parecer óbvio dom, mas este Altoid-como estanho apresenta uma variedade de sólidos fragrâncias que fazem aplicação de uma brisa, especialmente nos momentos em que ele tinha caso contrário, esqueça e não ter que frasco de perfume em seu bolso, naturalmente.

Compra: r $25, amazon.com

Aquecida Creme De Barbear Distribuidor

Conair

Há algo sobre um hot barbear que só se sente bem, legal. Talvez seja o vintage barbearia retrocesso vibe, ou, talvez, o delicioso, o poro-abertura sentimento que vem com o aquecimento do creme de barbear. Esse carinha permite que qualquer homem tem o luxo de uma barbearia fazer a barba no limites da sua própria casa. A única coisa que falta é o poste do barbeiro (mas não é certeza que ele vai realmente sinto falta disso, para ser honesto).

Compra: r$15, amazon.com

Thomas Cor-De-Rosa Hexham Meias

Thomas Cor-De-Rosa

Meias com caveiras são, obviamente, legal, mas a gente gosta de qualquer cara em forma infinitamente mais do que vai usar estes elegantes FA Thomas meias cor de Rosa no mais brilhante dos tons. A interação do escuro simbolismo e feliz cores são perfeitas para um cara que tem tudo e, talvez, apenas talvez, precisa questionar as coisas um pouco.

Compra: r$25, shopspring.com

Sheex Desempenho De Refrigeração Folhas

Sheex

Um monte de caras de calor, como um forno à noite, o que pode tornar difícil para dormir. Introduza estas folhas: A soft, tecido leve libera o calor do corpo que fica preso em uma cama normal, e também absorve o suor. (Veja o que aconteceu quando uma Mulher Saúde do Escritor tentou-los para si mesma.)

Compra: r$179, amazon.com

JBL Pulso 3 Bluetooth sem Fio Impermeável do alto-Falante

JBL

Um alto-falante Bluetooth pode parecer o menos inventiva dos homens de presente lá fora, mas este bebê é incrivelmente único. Não só é o alto-falante sem fio à prova d’água, mas ele também muda de cor com a mudança de som.

Comprar: $200, amazon.com

Call of Duty Dragonfire Drone

Call of Duty

Mesmo os mais maduros, os homens admitem ser jogo de vídeo demônios. Mas, ao invés de incluir entregando-se a ele em outro jogo de vídeo ou um certificado de presente para mais jogos, tentar dar-lhe um enganou-acessório como este Call of Dutycom a temática do zangão. Ele melhora a experiência de jogo, mas também levando em 360 graus fotos do que está acontecendo em cada batalha.

Compra: r $74, walmart.com

MLB Estádio Mapa

Imagem Mais Nítida

Fã de beisebol? Para o homem que já tem tudo, presente ele com esse mapa, e inspirá-lo a assumir um novo desafio. Com a capacidade para marcar os 30 diferentes Major League Baseball estádios usando rótulos diferentes, este mapa interativo inspira qualquer um ventilador para fazer a viagem por todo o país—e até o norte para o Canadá, para verificação de cada parque.

Compra: r$150, sharperimage.com

Jordan Flyknit Trainer 2

Jordânia

Air Jordans são emblemáticos. Qualquer homem vai dizer sim para um par. Mas Air Jordans combinado com a Nike assinatura, confortável AF Flyknit tecnologia? Contagem de todos nós. Estes tênis têm o mesmo badass vibe como regular Jordans fazer, mas vai ajudar o seu favorito atleta terá mais uma mola em sua etapa durante a sua próxima ritmo de treino. Ele vai realmente se sentir como ele pode voar.

Compra: r$140, footlocker.com

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

A Cole Haan Mini Deluxe Kit De Viagem

Cole Haan

Desde que o homem que tem tudo, presumivelmente, possui um monte de sapatos de vestido—ou melhor, tem todos os sapatos que ele precisa—dom-lo com algo para ajudá-lo a manter o seu couro asas ou penny sapatos em forma. Este kit, a partir do couro de luxo de decisão, no Cole Haan, tem polonês para uma variedade de diferentes peles, juntamente com uma escova e pano de polimento para garantir brilhante, fresco sapatos em qualquer lugar, a qualquer hora.

Compra: r $40, shopspring.com

Tom Ford Noir Desodorante Stick

, De Tom Ford

Não gozem com esta desodorante—é totalmente designer. Parte da Tom Ford coleta de sua assinatura queda fragrância para os homens, Noir, este desodorante stick é o último luxo de comprar o que não necessitam de gastar uma fortuna. Será que qualquer homem tem necessidade de Tom Ford desodorante? Não. Alguém? Não. Mas isso significa que não devemos ter. Claro que não. Na verdade, ele parece absolutamente divino em seu (ou sua) vaidade.

Compra: r$38, nordstrom.com

Gvibe Mini Massager

GVibe

Apimentar as coisas no quarto, com um presente que nenhum de vocês precisa individualmente, mas também, em conjunto, é, literalmente, o presente perfeito. Agora em um pint de tamanho de pacote, este vibrador funciona tanto para mulheres e homens individualmente, enquanto também aumentando o prazer sexual durante a incourse. Eu diria que isso é uma win-win-win, certo? (Não se esqueça de estoque de lubrificantes para ir com ele—como este NaturaLove Orgânica Pessoais Lubrificante da Saúde da Mulher Boutique.)

Comprar: $100, adameve.com

Hugo Boss Faixa Chrome Caneta Rollerball

Hugo Boss

Ninguém precisa de uma caneta de prata, mas ele parece muito bom quando você chicotear para fora de seu bolso, não importa quem está com você ou de onde você estiver. (Pense: data, jantar de negócios, o que for.) E ao invés de pegar todas as picuinhas com uma fonte de estilo caneta, rollerball permite que você escreva com facilidade, bem como nunca ter de se preocupar sobre a obtenção de uma mancha de tinta em suas calças.

Compra: r$129, hugoboss.com

DC Comics, Batman apresentação de Sandálias

Solo

Todos nós podemos ter um super-herói favorito, mas eu acho que qualquer um concordaria Batman sempre foi a mais sexy do sexo masculino super-herói. Quero dizer, a Batcaverna, certo!? Estes duche slides—um roubo em apenas us $25—vai fazer qualquer homem em sua vida sinta-sobre-humanas, mesmo que seja apenas significa evitar o pé de atleta no vestiário chuveiros.

Compra: r$25, amazon.com

Cantando Rock 15M Slackline

Cantando Rock

Se você ainda não experimentou slacklining ainda, sugerimos fazer um caminho mais curto para a compra de um (especialmente antes de ficar muito frio.) Amarrada entre duas árvores, teste ainda mais certeza de que o homem equilíbrio e a sua própria com este complicado atividade virou treino. Não se surpreenda quando você trabalha um importante suor, também.

Compra: r$105, ems.com

Ray-Ban Flash Clubmaster 51mm Óculos de sol

Ray-Ban

Para sempre icônico, Ray-Ban vai, literalmente, nunca saem do estilo. Mas a marca tem encontrado maneiras de reinventar o clássico Wayfarer grande estilo com a nova lente formas e acabamentos. Este novo par, que recursos de negrito, azul arredondado lentes espelhadas contra carapaça de tartaruga quadros, são tão elegante como eles são atemporais. Não se surpreenda se você pode querer acabar roubando ‘em, no TBH.

Compra: r $178, nordstrom.com

Foreo Luna 2 para Homens

Foreo

Como a beleza do produto viciado, não pode ser tendencioso, mas o Foreo Luna 2 mudou a minha rotina de cuidados para sempre. Não só ajudam a limpar e remover um dia de pena de Nova Iorque, a sujeira fora do meu rosto com o meu favorito produtos de limpeza, mas também me dá uma estimulante massagem facial, animar a minha caneca e me fazendo olhar todos os glowy. Esta versão, feita especificamente para os homens, também é projetado para ajudar antes de barbear, minimizando qualquer queimadura do razor ou pós-barbear inflamação.

Compra: r$199, foreo.com

Gucci Fantasma De Prata Anel De Chave

Gucci

Telefone, chaves, carteira parece ser o mais fácil de lema para a vida, mas eu diria que as teclas são mais difíceis de se lembrar, provavelmente porque eles são tão pequenos (e independente de nós no nosso dia-a-dia, comparativamente). Gussy até sua casa teclas com este subversivamente chique prata Gucci chave de cadeia. Mesmo se ele não é um fã de designer de moda, ele vai apreciar o atrevido design e hardware de qualidade, sem dúvida.

Compra: r$290, nordstrom.com

Stanley Clássico Vácuo Isolado Growler

Stanley

Trazendo cerveja em movimento nem sempre é tão fácil como deve ser. Insira este isolados growler, que vai manter qualquer bebida fresca à morte por um dia inteiro, sem qualquer tipo de refrigeração necessária.

Compra: r $39, amazon.com

A Arte Sutil de Não Dar um F*ck: Um Contraditório Guia para a Vida

Amazon

Um conselho livro pode parecer a mais banal de presentes para o homem que tem tudo, ou o cara que não precisa de nada, mas este New York Times best-seller teve todos movimentada recentemente por sua sage, frank conselhos. Sem spoilers, mas vale a pena a dura-capa de compra (a menos, é claro, ele provavelmente já tem um Kindle.)

Compra: r$15, amazon.com

Saetchi de Alumínio USB Fone de ouvido Stand

Satechi

Ele provavelmente tem os fones de ouvido já, mas temos dúvidas de que ele tem o elegante fone de suporte. Ou até pensei que ele precisava. Mas em uma variedade de metálicos—espaço cinza, prata, ouro e rosa ouro—esta posição não é só legal para o seu gabinete de estética, mas tem maior funcionalidade, com três portas USB. Carregamento por dias, vocês.

Compra: r$35, amazon.com

4 Gênio Maneiras de Misturar as Nozes e o Coentro

Você é um cilantrophobe? Tente novamente. O ódio pode virar amor com a exposição repetida, dizem os especialistas. Além disso, se você usar em conjunto com as nozes como o segundo ingrediente, você pode criar alguns sério deliciosos pratos que farão você esquecer completamente a forma como você se sentia sobre a polêmica erva.

Lisa Shin

Recheado de Frango e Cuscuz
1/3 xícara de cuscuz seco
3/4 de xícara de coentro picado
1/3 xícara de nozes picadas
4 figos secos, picados
1/2 cebola, picada finamente
1/2 colher de chá de ras-el-hanout mistura de temperos, ou cominho
4 peitos de frango sem pele
1 Colher de sopa de azeite de oliva

1. Pré-aqueça o forno a 375°F. Trazer 1/2 xícara de água para ferver, adicione o cuscuz, a tampa e retire do fogo. Deixe descansar por 5 minutos, buço com um garfo, em seguida, misture o coentro, nozes, figos, chalota, ras-el-hanout, e sal a gosto. Conjunto de lado metade.

2. Cortar uma fenda na lateral de cada peito de frango, e colher em 3 colheres de sopa de cuscuz de enchimento. Tempere com sal e pimenta.

3. Aqueça o óleo em um forno de segurança frigideira em fogo médio e de transferência de frango para a frigideira. Cozinhe até dourar, cerca de três minutos, em seguida, vire o frango e transfira a frigideira para o forno.

4. Asse até que a temperatura interna atinge 165°F (cerca de 7 minutos). Decore com adicional de coentro picado e sirva com qualquer reservados cuscuz.

FAZ 4 PORÇÕES
Por porção: 320 cal, 12 g de gordura (1,5 g sat), 27 g de carboidratos, 170 mg de sódio, 4 g de fibra, 29 g de proteína

Mais Três Receitas Deliciosas
1.Mel-nogueira de camarão: junte 1 Colher de sopa de mel e 1/2 xícara de água. Leve para ferver, adicione 1/2 xícara de cerca de nozes picadas, deixe ferver 2 minutos, depois escorra. Casaco de uma churrasqueira ou grill pan com spray de cozinha e definir a lume médio-alto. Polvilhe 1 kg de camarão grande, descascadas e s / tripa, com 1/2 colher de chá de pimenta-do-reino. Grelhe até cor-de-rosa, enrolado, e cozido, 2 minutos de cada lado. Em uma frigideira, combinar 1/4 de copo simples de 2%, o iogurte grego, 2 Colheres de sopa de mel e 1 colher de chá de suco de limão, e o calor através de. Adicione o camarão e as nozes, misture bem, e sirva com 2 Colheres de sopa de coentro picado. Serve 4.

2. Pesto de coentro massa: Em uma pequena frigideira em fogo médio, torradas 1/4 de xícara de nozes até perfumado, a cerca de 5 minutos. Coloque no processador de alimentos e adicione 2 xícaras de coentro (folhas e caules), 1 dente de alho, 2 Colheres de sopa de óleo de noz, 1 Colher de sopa de suco de limão e 1/2 colher de chá de sal. Pulso para uma pasta de consistência. Combinam bem com 1 litro de cereja ou uva tomates, cortados ao meio, e 8 oz farfalle cozido ou massa fusilli. Sirva imediatamente ou frio, coberto, até a hora de comer. Serve 4.

Veja também: Slimtrol

3. Nogueira apple slaw: Em uma frigideira média, em fogo médio, torradas 2/3 xícara de nozes até perfumado, a cerca de 5 minutos. Conjunto de lado. Em uma tigela pequena, misture 1/4 de xícara de sumo de limão fresco, 2 Colheres de sopa de óleo de cártamo, 1 Colher de sopa de óleo de noz, e 1/2 colher de chá de mostarda de Dijon. Em uma tigela grande, combine 10 oz embalados salada de repolho mistura; 1 maçã, em tiras; 1 xícara de coentro picado. Adicione o molho e sal e pimenta a gosto, e misture slaw para o revestimento. Leve à geladeira por 1 hora a combinar sabores, se desejado. Misture com nozes tostadas antes de servir. Faz 5 xícaras.

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3 Estreante Executando Erros Que Você Pode Estar Fazendo

Se você já decidiu recentemente a correr, parabéns—apoiamos plenamente a sua missão! Mas tenha cuidado—a execução não é tão simples como colocar um pé na frente do outro. Chegamos com Carl Leivers, um treinador de corrida em Atlanta, para descobrir o topo executando erros que ele vê os seus clientes a fazer—e como você pode certificar-se de que você não siga os seus passos.

Erro Nº 1: Tentar Executar Muitas Milhas Cedo Demais
Se você estiver executando um novato, é tentador pensar que, depois de executar duas milhas, você pode tentar executar três no dia seguinte. Afinal, com esses dois quilômetros construiu a sua resistência, certo? Não exatamente. “Se você é novo para correr ou você só está voltando de uma lesão, que um aumento de 50% é demais”, diz Leivers.

A correção: “eu digo aos meus clientes para executar a mesma distância de duas a três semanas em uma fileira antes de aumentar a sua quilometragem,” diz Leivers. “Que o intervalo de tempo permite que o seu corpo se adaptar.” Ele também diminui as chances de lesões ou de burnout.

MAIS:Execução de Tratamento de Lesão

Erro Nº 2: Fazer de Cada corrida uma corrida Rápida
É muito comum para os corredores iniciantes para obter a forma amped quando iniciar pela primeira vez e vá o mais rápido que pode a partir do get-go, diz Leivers. Mas se você tentar executar em alta velocidade o tempo todo, você vai chegar muito cansado muito rapidamente, o que significa que você provavelmente vai ser muito drenado para ser executado no dia seguinte.

Correcção: A chave para ser um corredor de sucesso está passeando-se então que o faça de forma consistente, diz Leivers—o que significa que a maioria de suas corridas, na verdade, deve ser uma “conversação” ritmo. Tradução: Você deve, teoricamente, ser capaz de falar com alguém enquanto estiver a correr sem ficar sem fôlego. Executando a esta velocidade, em regular significa que você vai ser capaz de recuperar adequadamente de modo que você pode executar várias vezes por semana.

Erro Nº 3: Chegando a uma Rotina de um Par de Semanas
Quando você começa primeiramente, é importante manter a mesma quilometragem de modo que seu corpo recebe o jeito. Mas se você manter em funcionamento essa mesma distância no mesmo ritmo por muito tempo, você vai parar de melhorar.

A correção: Para ficar cada vez melhor (e manter as coisas interessantes), misture-os. Tente ir em um ou dois mais longos por semana, ou ir um pouco mais rápido, em uma semana, sugere Leivers.

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3 Movimentos Que Trabalham o Seu Núcleo E Braços

Mesmo se o vórtice polar ainda está em pleno andamento de onde você mora, você vai ser a negociação inchada com a coats para tops antes de conhecê-lo. Felizmente, você não tem de iniciar sessão toneladas de tempo no ginásio para o tom de seu núcleo e seus braços—basta usar golpes que esculpir ambas as partes do corpo ao mesmo tempo. O Personal trainer e stand-up paddle (SUP), instrutor de Shannon MacDowell diz que vários SUP movimentos fogo até os músculos em seus braços, ombros e parte superior das costas—com envolvimento de todo o seu núcleo.

A melhor parte? Você não tem que sair em uma placa para marcar o dois-em-um de benefícios. “Uma das principais funções do núcleo é estabilizar a coluna e mantenha seu corpo ereto”, diz Jen Ator, C. S. C. S., Saúde da Mulher, fitness, editor e autor de Shape-Up Atalhos. “Enquanto eles não podem olhar, como as tradicionais exercícios abdominais, muitas braço e parte superior do corpo exercícios são um ótimo tipo de núcleo funcional de treinamento. Os músculos de seus ombros, braços e peito de maio de trabalho, por exemplo, levantar um peso na frente do seu corpo, mas seu núcleo é ativado o tempo todo para controlar essas forças em movimento e manter o resto do seu corpo firme e imóvel.”

Tente estas três multi-tasking se move, recomendado por MacDowell e Ator, para ver duas vezes a tonificação resultados: Adicioná-los à sua rotina regular de duas a três vezes por semana, fazendo duas a três séries de 10 repetições de cada vez.

Flexão De Linha
Comece em posição de flexão com os braços esticados, as mãos segurando halteres, e seus pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante. Abaixe seu corpo para o chão para executar uma flexão. Empurre-se para cima, em seguida, puxe um haltere para o lado de seu peito. Pausa, abaixe o haltere, e repita do outro lado. Essa é uma rep; fazer 10 em cada lado. Os efeitos visuais e o passo-a-passo, confira esse treino de como esculpir uma bela, forte de volta—é o primeiro passo mostrado.

De Pé Cabo De Pulôver
Ficar na frente de um lat pull-down máquina, e agarre a barra com uma pronação, com as mãos ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Mantendo as costas e os braços, puxe a barra para baixo em um movimento de formação de arco até tocar suas coxas. Pausa e, em seguida, lentamente inverter o movimento de volta à posição inicial.

Leia também: Clareador Whitemax

Para ver como é feito, confira este vídeo demo da Saúde do homem.

Frente Levantar
Pegue um par de halteres, e mantê-los próximos de seus lados no comprimento do braço, com as palmas voltadas uma para a outra. Em seguida, levante os braços em linha reta na frente de você até que está paralela ao chão e perpendicular ao de seu tronco. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta para a posição inicial. (Uma versão do movimento será exibida na Próxima Fitness Estrela de Treino, você pode fazer isso com ou sem o inverso estocada.)

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3 Move-Se Para Tentar Hoje À Noite

Quando se trata de doença mental, felizmente, ao que parece, estamos agora, principalmente, as dicas. Os tabus em torno de sintomas de ansiedade e perguntando ‘o que Estou deprimido?’ estão sendo quebrados para baixo do dia-a-dia e, para uma em cada 20 pessoas no reino UNIDO, que têm problemas de saúde mental, há cada vez mais vislumbres de luz.

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Mas, que disse que, quando se trata de como lidar com a ansiedade ou prevenir um ataque de ansiedade, e, mais exatamente, qual o melhor exercício para a ansiedade, ainda há muito o que gostaria de saber.

E por isso você deve. Quando se trata do exercício para a ansiedade, a investigação é tudo para ele:

Exercício físico Regular reduz a ansiedade por 20%

• Exercício aeróbico tem tratamento antidepressivo efeitos

• Movimento consciente pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade

Mas que tipo de exercício para a ansiedade funciona melhor? Afinal, como você bem sabe, nem todas as atividades são iguais.

Leia nosso guia para encontrar o melhor exercício para a ansiedade.

A História 10 Formas Úteis para Gerenciar a Ansiedade Antes de atingir

Como Posso Começar a usar o Exercício para a Ansiedade?

Se você está se sentindo alguns dos sintomas de ansiedade, tais como palpitações, falta de ar, mãos suadas e constantemente irritado com “o que se”, as chances são de que trabalhar até suar na academia é a parte inferior de sua lista de prioridades.

Mas o movimento – em qualquer forma – surpreendentes benefícios.

‘Sempre que há movimento consciente, vamos conectar a mente e o corpo”, diz Dan Roberts, PT e Embaixador para a prevenção do suicídio caridade Hectors Casa. “Na minha experiência, quando os clientes se conectar dessa forma, eles param a vida “na sua cabeça” e ajuda o seu bem-estar mental.’

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O som mais fácil de dizer do que fazer? Lembre-se, isso não significa que a execução de uma maratona a cada semana, a cada passo conta.

“Um diário é uma prática muito útil”, diz Roberts. ‘Não importa o que você faça, seja ela uma atividade em grupo, uma caminhada ou um trecho. Apenas fazendo algo que a cada dia que ajuda você a se conectar com o seu corpo irá dar-lhe benefícios. Fazer as coisas que são divertidas é particularmente importante – eu gostaria de equilíbrio de novas actividades (que são divertidos, mas pode ser bastante estressante) com aqueles que você conhece e ama.’

Eu estou me Sentindo Ansiosa, Que tipo de Exercício que eu não Deveria Fazer?

Porque ninguém quer fazer os seus sintomas piores.

“Na minha experiência com clientes mal que sofrem com a ansiedade, não é o exercício que temos que ter cuidado, mas as emoções e a mentalidade de todo o exercício (e / ou o ambiente que você treinar em)”, diz Roberts. “Se você for extremamente conscientes do corpo, enquanto a natação pode ser um bom exercício, estar em uma piscina cheia de pessoas pode ser uma péssima ideia.

Lembre-se, também, que o exercício também pode desencadear ataques de ansiedade, porque ele é um estresse no corpo. Tentar e perder-se com os movimentos ao invés de pensar sobre os resultados ou outras pessoas e, se você está se sentindo ansiosa, reconhecê-lo, e fazer uma pausa – ir para a caminhada, de preferência na natureza, e veja como você se sente.’

E a ciência concorda com tudo, desde HIIT a yoga está sendo mostrado para ser tipos de benéfico do exercício para a ansiedade.

‘Não importa o que você faça, apenas fazê-lo com o foco,’ Roberts diz.

É Caminhando Bom para a Ansiedade?

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Em uma palavra: sim. Como já mencionado, todos os tipos de exercícios são geralmente boas para a ansiedade – é mais uma questão de descobrir qual é a melhor combinação para você.

No entanto, existem maneiras de fazer sua escolha de exercício para a ansiedade trabalhar ainda mais – o que significa que você colher maiores recompensas. Dias felizes.

‘Quando se trata de pé, pisando na natureza é particularmente bom”, diz Roberts. Nos últimos 10 anos, tem havido cada vez mais estudos para apoiar isso. Isto porque, sendo de natureza é calmante e é diretamente reduz os sintomas de ansiedade. Os seres humanos não são realmente concebidos para a vida urbana e por isso não é realmente surpreendente que a ansiedade na sociedade ocidental, é dramaticamente em ascensão. Movendo-se na natureza é o mais natural e mais gentil coisa que você pode fazer para você bem-estar emocional.’

E não basta ter Roberts palavra para ela; pesquisa, publicada no British Medical Journal identifica uma ligação entre a ligação com a natureza e a melhoria da saúde e bem-estar. É tão grande, na verdade, que ele tem o seu próprio nome: Eco terapia.

É o Yoga Bom para a Ansiedade?

Absolutamente. Por quê? Bem, isso vem em parte à atenção plena conexão Roberts tocou por cima, mas também o fato de yoga é um tipo de exercício de respiração. Respiração iogue não só foi encontrado para ajudar a combater a depressão maior, mas também reduz o pânico e a ansiedade, invertendo a hiperventilação.

Não está pronto para se juntar a uma classe? Roberts recomenda este simples em casa um exercício de respiração para a ansiedade:

‘Levante os braços no ar, acima de seus ombros, de modo que você esticar seu costelas. Como você faz isso, respirar pelo nariz e segurar o ar durante quatro segundos e, em seguida, respirar para fora de sua boca e nariz para uma contagem de oito segundos. Relaxe os braços, sacudir-los e repetir. Fazer cinco conjuntos. Foco na obtenção de ar para os pulmões, e olhar para o céu, nuvens e árvores, ao fazer isso, – ele ajuda você a se conectar com o seu corpo e a natureza.”

Qual Exercício é Melhor para a Ansiedade?

‘O exercício físico Regular tem uma infinidade de benefícios para aqueles de vocês com a ansiedade”, diz Roberts. Que são:

  • O aumento da auto-estima
  • Para dormir melhor
  • Melhor função cognitiva

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“Quando nos exercitamos, estamos colocando nosso corpo em um poderoso e engenhoso estado de ser. As três grandes mudanças químicas são, em primeiro lugar, um aumento de endorfinas (redução de dor de produtos químicos que funcionam simulado para Prozac) e pode criar sentimentos de satisfeito relaxamento; em segundo lugar, um aumento da produção de uma proteína chamada cérebro-fator neurotrófico derivado, que repara as células do cérebro que o estresse e a depressão do dano; e, finalmente, estudos recentes têm mostrado que o corpo aumenta a produção de endocanabinoides, que têm um papel cada vez mais importante porque nos sentimos tão bem quando nós exercício.’

Então, quais seriam Roberts ligar primeiro?

Aqui estão os três principais exercícios para a ansiedade, como recomendado por Roberts:

1. Tai chi

‘Este é um suave arte marcial que inclui movimentos fluidos, juntamente com o núcleo de controle. Postura, respiração e visualização técnica de fazer esta sensação diferente de um normal de treino, e é maravilhoso para ajudar você a aliviar o stress, sinta-se enraizada em seu corpo e lembre-se de que nem todos os exercícios é de cerca de intensidade ou de queima de calorias.’

2. Execução

‘Muitas pessoas consideram isso uma meditação em movimento. A execução é seguro, livre, tecnicamente muito fácil e natural. Ir para corridas longas, também ajuda você a experiência de algo chamado ‘corredor de alta”, que ocorre quando substâncias químicas chamadas de endocanabinoides são liberados. Tente correr ao ar livre como sendo de natureza ajuda a nossa sensação de bem-estar e diminui o estresse.’

A História 22 Dicas De Especialistas Para Entrar Em Execução

3. Sombra de combate

“Obter um espelho e prática todos os seus Laura Croft se move. É divertido para aprender novas habilidades. Eu sou grande crente em complexas de aprendizado de novas habilidades, como ele nos ajuda a sentir mente-corpo ligado e a ser gratos por nosso corpo, que por sua vez nos dá a real duração de confiança e nos protege de obesidade, transtornos alimentares e do corpo dismorfia. Há muitos vídeos de como fazer para técnicas impressionantes no YouTube, ou um acompanhamento on-line de treino em casa.’

Continue lendo: tente estas 11 de atividades gratuitas para aliviar a ansiedade e o stress e tente estas cinco maneiras simples para desligar a ansiedade.

Fontes adicionais

O Efeito do Exercício físico sobre os Sintomas de Ansiedade Entre os Pacientes: Uma Revisão Sistemática.

O exercício aeróbico para pacientes adultos com transtorno depressivo maior em serviços de saúde mental: Uma revisão sistemática e meta-análise.

Momentâneo efeito negativo é menor durante o movimento consciente que, enquanto sentado: Uma experiência de amostragem do estudo.

Exercícios De Alta Intensidade Melhor Maneira De Reduzir A Ansiedade, Universidade De Missouri, Diz Estudo.

Efeitos do Yoga Versus Andando sobre o Humor, a Ansiedade, e Cerebrais de GABA Níveis: Um estudo Randomizado Controlado MRS Estudo.

Ficar Perto Da Natureza É Bom Para Você.

Uma Respiração Baseado em Meditação Intervenção para Pacientes Com Transtorno Depressivo Maior Seguintes Resposta Inadequada aos Antidepressivos.

Nova terapia respiratória reduz o pânico e a ansiedade, invertendo a hiperventilação.

3 Truques para mais e Mais

Este artigo foi escrito por Mackenzie hall de Entrada e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

Enquanto a fadiga se manifesta em dores musculares, mais curtos passos, e diminuindo a velocidade, a sua mente é realmente o culpado por trás do seu cansativo corpo. A ciência descobriu que o seu cérebro está ligado fisicamente a ficar mais lento e manter a energia em reserva, para não ficar sem combustível. Não são simples de formação de táticas que você pode usar para enganar o seu cérebro e utilizar algumas das que não utilizada de energia, no entanto. Tente-los durante o seu próximo treino para correr mais longe e mais rápido do que nunca.

Quebre A Sua Quilometragem
Exercícios de intervalo sentir-se menos volumoso do que um longo prazo. “A quebra de qualquer de longo prazo em mais pedaços gerenciáveis de distância, faz parecer que você não está correndo tão longe”, diz Jason Fitzgerald, 2:39 maratonista e fundador da Força de Execução, em Washington, D.C. “Quando você dividi-lo em um aquecimento rápido repetições, intervalos de recuperação, e um baixo legal—o total de milhas parece menos assustadora.”

Você pode ir mais difícil durante os breves intervalos de tempo que você faria quando apenas fazendo uma constante execução para a mesma distância, também. Isso aumenta o VO2 max—como a eficiência de levar oxigênio para transformar as calorias em energia, então você pode forçar seu corpo mais longe e mais rápido, de acordo com pesquisa da Clínica Mayo.

Para fazer isto: a Cabeça se para uma faixa e aquecer com 10 a 20 minutos, de fácil fazer jogging. Executar seis x 800 metros em seu 5-K ritmo de corrida com 400 metros de jog entre cada um. O intervalo de ritmo deve parecer difícil, mas sustentável, para uma meia milha. Durante os 400 metros de recuperação, foco em trazer a sua frequência cardíaca para baixo e mentalmente preparando para o próximo intervalo. Até o final deste exercício, você vai ter ganho três quilômetros de difícil execução e em qualquer lugar de seis para oito o total de milhas incluindo aquecimento e resfriamento.

Aumentar A Sua Força
Sprint treinos já estão difíceis. Mas se você quiser levar o seu para um novo nível, jogar alguns rápida de peso corporal de formação entre os seus conjuntos. Você está mudando o estímulo e desafiando seu corpo em novas formas, em vez de só pensar no próximo sprint, explica Brandon Vallair, um USATF-certificado de treinador e proprietário do Executar para a Velocidade em Dallas, Texas. Quando você tenta o seu próximo sprint, a sua mente irá considerá-lo como um novo treino em vez de uma continuação do primeiro sprint. O resultado: Você vai ser capaz de empurrar seus limites e acabamento sprints mais do que você poderia antes.

Fazer isto:a Cabeça de uma televisão de campo, parque ou pista. Completa quatro de 50, 100 ou 200 metros de sprints. Entre cada sprint, executar uma força que pode mover—15 situps, 20 flexões, um minuto de prancha, ou de 30 agachamentos—em vez de caminhar. Uma vez que você complete todos os quatro sprints e todos os quatro força move-se, tome um breve descanso. Essa é uma rodada. Fazer rondas como muitos como possível.

Acelerar Seus Treinos
Fartlek é sueco para a velocidade de “jogar”, o que significa que você variar o seu ritmo durante a sua execução. “Isso permite que você se concentrar mais no esforço e intensidade execução, ao invés do que o total da distância”, explica Tim Bradley, fundador do Grande Rio de Coaching Pessoal, em St. Louis, Missouri. Você vai jogar em velocidade alterações que são normalmente mais rápido do que o normal e constante estado de ritmo, o que dará uma melhor exercício do que se você tivesse sacudido para a mesma quantidade de tempo. Além disso, o aumento da velocidade e intensidade de rajadas curtas que simula uma corrida com colinas e se transforma, diz Bradley. Isso faz com que o seu ritmo cardíaco para permanecer mais durante um fartlek executar, em última análise, melhorar o seu condicionamento físico geral e preparando seu corpo para o dia da corrida.

Fazer isso: Realizar um curto período de warm-up. Em seguida, iniciar a sua execução rota. Em algum lugar no meio de sua execução, pegar seu ritmo por 30 segundos, diminua a velocidade para 30 segundos e, em seguida, repita quatro vezes mais.

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25 Presentes para Amantes do Gato

Ao contrário do deselegante solteironas de outrora, hoje felino-amoroso senhoras são chic e cool. É por isso que quando chega a hora de escolher presentes para os amantes do gato que você conhece e ama, seus presentes têm que ser tão moderno como eles são. Depois de tudo, seu gato-senhora amigos são capazes de muito mais do que gastar cada noite em casa sozinho com suas fofas amigos (embora, hey, o que está de errado com isso?), e então eles merecem um gato bonito-senhora presente que corresponda ao seu chic, kitty-amoroso vibe.

Apesar de presentes para o gato senhoras, às vezes, pode ser estranho e brega, há toda uma ninhada de super-cute coisas que qualquer um gostaria, se têm ou não um gatinho ao seu lado. Confira estes adoráveis presentes para amantes do gato—e sem a terrível década de 1980 gato-motivo blusas incluído, nós prometemos.

Zoe & Xander Gato Bonito Esmalte Pin De Lapela Conjunto

Zoe & Xander

O ouro gravura sobre esses preto-e-branco malhado gêmeos leva gato jóias a partir de estranho adorável. Eles são adoráveis para jazzing até o seu favorito jaqueta jeans e vestindo seu orgulho gato senhora estado como um distintivo de honra.

Compra: r $14, amazon.com

Post-It Figura Gato Nota Pop-Up Distribuidor

Post-It

Pois é nunca levar seu gato para o dia de trabalho (lame), surpreendê-la com este trabalho aprovado secretária amigo. Incluir uma mensagem de que você também doou alguns dólares para o seu animal favorito caridade e, bem, boa sorte superar a si mesmo no próximo ano!

Comprar: $11, walmart.com

Descubra que tipo de presentes deixar uma impressão duradoura sobre um cara:

Rabiscar para o Gato de Pessoas

Amazon

Não é preciso ser um artista profissional—apenas uma vaquinha louco e a rainha para apreciar este livro encheu com mais de 50 desenho avisos (gatos em roupas! gatos em ação!) e o divertimento felino fatos. Illustrator Gemma Correll criou uma maneira perfeita para zen fora nas noites em que seu gato-senhora pal está no humor para ser uma dona de casa ao lado de seu felino pal.

Compra: r$12, amazon.com

Teagas Gato Canecas De Café

Teagas

Um presente que ela combina duas coisas favoritas: uma forte poção e Mr. Whiskers. Este bonito-como-um-gatinho cerâmica conjunto inclui um preto e um branco do copo, juntamente com a correspondência de agitação colheres.

Compra: r$18, amazon.com

Bando de Gatos Aqui Capacho

TheCheekyDoormat/Etsy

As patas para baixo maior presente, porque é feito à mão, na Califórnia, engraçado, e, basicamente, a—ok, definitivamenteverdadeiro.

Compra: r$49, etsy.com

Xenotees Gato Nap Fronhas

Xenotees

Não precisa dormir sobre ele, esta é uma ótima idéia de presente! O clássico de algodão branco se encaixa com qualquer tipo de decoração, enquanto que as orelhas de gato parecem que foram desenhados com um grande lápis de cor para um toque lúdico.

Compra: r $40 para um conjunto de dois, amazon.com

Gato Relógio

iluxo/Etsy

Este é o momento certo para surpreender seu gato obcecado bestie com este relógio disponível em cerejeira de bambu ou de madeira de nogueira. A forma moderna faz para de uma certa pitada de cattiness.

Compra: r$35, etsy.com

Pequeno De Três Patas Do Gato Plantador

Beardbangs/Etsy

A única maneira de esse presente poderia ficar mais bonito? Adicionar uma suculenta! Feita à mão com barro e de vidro, com a cor de sua escolha, incluindo o azul, o laranja, o bebê cor-de-rosa e preto. Correspondência para o seu favorito felino!

Compra: r $31, etsy.com

PyroPet Kisa Vela

PyroPet

Isso não é cop-out vela presente! A queima destes cera criaturas é como assistir a um show de mágica. Como ele começa a derreter, ele revela a única surpresa escondido abaixo da superfície. Eles queimam por cerca de 20 horas, tempo suficiente para que a vaquinha afagos.

Compra: r $34, amazon.com

Cento E Oitenta Graus De Cerâmica Do Gato De Medição De Copos

De Cento E Oitenta Graus

Talvez uma nova cozinha, item vai inspirá-la a obter o seu gato-tratar asse? Mas se não, estes pintados à mão aninhamento taças são tão encantador, é bom se eles apenas se sentar no visor como uma peça de porcelana do art.

Compra: r $27, amazon.com

Orgulho e Preconceito e Gatinhos

Amazon

Se ela obceca sobre Jane Austen tanto quanto ela faz seu amigo peludo, ela vai apreciar este hilariante do clássico de história, contada através de um gato ponto de vista.

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QZUnique Gato Orelha Casual Tote

QZUnique

Colocar a milenar mascote no visor com este saco que faz com que todo gato motivo de coisa chique e divertido. O saco tem muito profundas, com espaço para guardar todas as suas coisas, e você pode nab-lo em preto, azul, vermelho ou prata.

Compra: r$26, amazon.com

Cetim Kitty Máscara Sono

Julia Vinho/Etsy

Descansar para um gato nap com esta cetim cobertura ocular. Nós estamos mostrando o preto básico aqui—universal e de bom gosto, é claro—mas Etsy vendedor Julia Vinho faz essa máscara em um zilhão adorável e padrões florais, paisley, rendas, e até mesmo os peixes-imprimir… se isso não é muito tentador para seu gatinho BFF!

Compra: r$15, etsy.com

Ao Vivo A Música De Amor De Gato Orelha Fones De Ouvido De Metal

Ao Vivo A Música De Amor

Simplesmente, estes rock. A silhueta desses fones de ouvido permite que ela jam para fora de sua música—e incorporar o seu verdadeiro ” espírito animal. O over-the-ear buds são ajustáveis e tem maneira de moda em ouro rosa acentos.

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S ‘ ip por Swell 15 onças de Aço Inoxidável Isolada a Garrafa de Água na Purrfect

S ‘ ip por Inchar

Uma garrafa de água, tão adorável, queremos de direito miau. Este S ‘ ip garrafa, é ótimo porque é tão bonito que ela vai querer carregá-lo todos os dias—o que significa que ela não se esqueça de se manter hidratado. Um gênio!

Compra: r $24, target.com

Jesiya Gato Orelha De Caso

Jesiya

Esta rosa de ouro de capa irá proteger o seu telefone a partir de qualquer arranhões de gato. Ele é compatível com o iPhone, e também vem em outros tons, como o ouro e a prata.

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Gato Preto Prato

LaurenSumnerPottery/Etsy

Esta bela tigela de cerâmica torna-se um grande lugar para o stash anéis e delicado de cabeceira itens, ou mesmo uma colher de descanso. Se o seu amigo tem um gato preto, este discreto peça poderia ser perfeito.

Compra: r $16, etsy.com

Kate Spade Gato Preto Vieira Controlador De Atividade

Kate Spade

Agora ela vai saber quantos passos ela fica no ao perseguir sua pequena bola de cotão redor. Ele também permite-lhe controlar o seu sono, a estabelecer metas pessoais e configurar contagens regressivas para momentos ela está olhando para a frente.

Compra: r$30, amazon.com

Fred & Friends Kitty Bebida Marcadores

Fred & Friends

Dê-lhe uma garrafa do seu favorito vermelho e estes codificados por cores gatos. Dessa forma, a próxima vez que ela lança uma convidados da festa, vai saber que a bebida lhes pertence.

Comprar: $10 para um conjunto de seis, amazon.com

Charlotte Olympia Dedo Do Pé Redondo De Lona Preta Flats

Charlotte Olympia

Ela vai estar fazendo a passarela em que estes pretties. E porque ela nunca vai querer tirá-los, eles podem ser emparelhados com adaptados vestido preto calças para um dia no escritório ou namorado jeans para um fim de semana casual.

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TONY MOLY Gato Wink Clara Pacto

TONY MOLY

Isso claro compacto não é apenas um culto K-beleza favorito que bate para fora o brilho, mesmo o sweatiest dias, mas, claro, ele permite que ela sutilmente flaunt seu altamente luxuoso gato-dama do estado. Como o chic.

Comprar: $13, amazon.com

Bellady Chapéu De Gato Orelha De Crochê De Malha Trançada Pac

Bellady

Este acolhedor gorro espécie de faz parecer que ela está vestindo o gatinho Snapchat filtro IRL. A parte difícil vai ser escolher apenas uma cor a partir de algumas opções, que incluem luz cinza, preto e marinho.

Comprar: $11, amazon.com

Susquehanna Vidro Miau Stemless Copos De Vinho

Susquehanna De Vidro

Bebida: um conjunto perfeito para um brinde, viva-ing, e exibindo seu animal-amante do estado.

Comprar: $28 para o conjunto de quatro, walmart.com

UncommonGoods Gato na Chuva Guarda-chuva

UncommonGoods

Para quando está chovendo gatos (nunca mente os cães!), este impresso em serigrafia acessório vai mantê-la seca e sorrindo.

Compra: r $28, uncommongoods.com

Gato Cara De Moletom

TrexAndUnicorn/Etsy

Possivelmente a única coisa snugglier de abraçar-se com seus próprios gatos. Este casaco é ótimo para bater o ginásio, recados, ou de refrigeração com seus gatos no sofá.

Compra: r $26, etsy.com

Andrea StanleyFeatures editor Cosmopolitan.com.

3 Delicioso Mergulhos Que vai Fazer Você Realmente QUER Comer Aipo Varas

Vamos ser real, algumas coisas fazem você se como provável a rasgar através de um saco inteiro de veggie varas de imersão suas cenouras em algo celestial. Se você está tentando esgueirar-se mais vegetais no seu dia ou apenas tentando unha sua festa de jogo lanche (sup, época de futebol?), deliciosos mergulhos, provavelmente, fazer o seu world go ‘round.

Então, quando esse simples hummus ou molho ranch fica chato, pegue um novo saco enorme de vegetais—ei, ou batata frita!—e prepare-se para impressionar-se com esses três sabores-bomba de receitas. Todas elas são feitas com Hidden Valley novo Iogurte grego curativos, qual relógio a 60 calorias e 5 g de gordura por porção.

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Mediterrâneo Feijão Branco Mergulho

Você provavelmente nunca descrito um mergulho como ‘refrescante’ antes, mas você está prestes a fazer. O limão, o alho e pepino sabores tomar este feijão mistura para o próximo nível.

1/3 xícara de Hidden Valley grego de Iogurte de Pepino, o Endro de vestir
15 oz lata de feijão cannellini, lavado e escorrido
2 dentes de alho, amassados
2 Colheres de sopa de suco de limão
1/2 Colher de sopa de sal
1/4 de xícara de italiano parlsey folhas
pimenta do reino a gosto
azeite para garoa (a gosto)

Coloque o feijão, o vestir, o alho, o suco de limão, o sal e a salsa em um processador de alimentos. Pulse até cremoso. Adicione sal e pimenta a gosto. Transfira para uma tigela pequena. Parte superior com um fiozinho de azeite de oliva extra e salsa picada para torná-la bonita!

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Grego Romesco Mergulho

1/2 xícara de Hidden Valley grego de Iogurte Cremoso César de vestir
1/4 de xícara de azeite de oliva
3 fatias do sanduíche de pão, corte em cubos 1/2-inch
1/2 xícara de amêndoas inteiras, assada e sem sal
3 dentes de alho, amassados
14.5 oz pode incêndio-tomate assado, escorrido
8 oz jar assado com pimentões vermelhos, draiend
2 Colheres (sopa) de páprica defumada
2 Colheres de sopa de vinagre de xerez
sal e pimenta a gosto

Aqueça o óleo numa panela média em fogo médio-alto. Quando o óleo estiver quente, refogue as migalhas de pão e amêndoas, até que comecem a dourar (cerca de 10 minutos). Adicione o alho e refogue outro 1-2 minutos. Adicionar ao processador de alimentos com ingredientes restantes. Bata até ficar homogêneo.

Este é, de estabelecer com torrada de pão baguete em fatias.

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Cremoso Mediterrâneo Assado, Pimenta Vermelha, Fazenda De Mergulho

1/4 de xícara de Hidden Valley Iogurte grego Molho Ranch
2 Colheres de sopa de pimentão vermelho assado hummus
queijo feta para o topo

Misture bem o molho e hummus em uma tigela pequena. Polvilhe com o queijo feta por cobertura. FEITO.

Um de nossos Saúde da Mulher Heróis de Ação veio com essa louca-fácil (e igualmente gostoso) dip. É o tamanho perfeito para um lanche da tarde com o bebê cenouras, o aipo, ou pimentão em fatias!

Fizemos estas quedas sobre o episódio desta semana do nosso Facebook Live segmento, “Snack-Sesh,” para experimentá-los por nós mesmos. E sim, estamos mergulhados até os taças estavam vazias, uma vez que a transmissão terminou. Confira!

Curta-nos no Facebook para pegar nosso próximo Lanche Sesh para grandes lanche saudável-spiration!

3 Coisas Surpreendentes Que Pode Mexer Com O Seu Treino Da Manhã

Comecemos por cantar os seus louvores para obter o seu bumbum na engrenagem da manhã, em primeiro lugar—a.m. exercícios são pouca coisa! Por esse motivo, é extremamente importante que você faça tudo em seu poder para fazer a maioria deles. Afinal, você já fez a parte mais difícil levantar—se. Para ajudá-lo, pedimos Travis Barnes, um instrutor pessoal certificado em Elmira, Nova Iorque, para o superior noturno hábitos que podem atrapalhar o treino da manhã—e como lidar com cada um deles.
Você Tirou o Sono ou Medicação anti-alérgica a Noite Antes de
Se você está a virar alergias ou mantê-lo, você pode pensar que ele é inteligente colocar um comprimido para que você possa obter uma boa noite de descanso. Mas mesmo que ele pode fazer com que você passe de disco rígido, ele vai fazer o seu treino na manhã que muito mais difícil, também—e isso é por causa de um ingrediente ativo chamado de difenidramina. “Seus efeitos colaterais incluem sedação, fadiga, tontura, e perturbado coordenação”, diz Barnes. “E, infelizmente, leva-se cerca de 12 a 18 horas para começar este ingrediente está completamente fora do seu sistema—se você exercer o direito ao acordar, as chances são, você ainda vai estar se sentindo os seus efeitos.” Considere um mais sono natural remédio. Ou se você realmente precisa tomar uma pílula, tente trabalhar durante o seu almoço breakor depois do trabalho, quando a difenidramina vai ser completamente desaparecido.

Você Tarde Da Noite, Mastigadas
Todos nós temos feito isso. Mas, embora as mais comuns preocupação é o ganho de peso, a eficiência do seu a.m. treino está em jogo, também. “Depois de comer, o seu corpo tem de trabalhar para digerir o seu alimento”, diz Barnes. “Mas se você for para a cama logo após comer, o seu corpo ainda está trabalhando na digestão, o que significa que você não vai dormir tão profundamente”—e você vai acordar sentindo-se zonzo. A correção? Comer, no máximo, duas horas antes de ir para a cama. Dessa forma, seu corpo precisa de tempo para digerir corretamente a sua comida, então você vai dormir como um bebê.

MAIS:Como Squash Noite de Desejos
Você Tinha Sushi ou Pizza para o Jantar
Chamando todos os carbo-carregadoras: Quando você comer grandes quantidades de hidratos de carbono, o seu açúcar no sangue aumenta vertiginosamente, tornando-o gravemente desidratada. Alimentos salgados têm uma forma semelhante de desidratação efeito. Que não vá embora durante a noite—o que significa que você acorda com um défice de água. Correcção: Um ruído de água antes de dormir, ou de despertar e um gole. Ou, você sabe, adiar carb-y ou alimentos salgados se você sabe que você quer matá-lo em sua corrida de amanhã.

MAIS:Comendo Bem: O Melhor de Fitness Alimentos para as Mulheres

3 DIY Barra de Energia de Receitas

Gastar toneladas de dinheiro em seu favoritos barras de granola cada semana? Você pode querer pensar sobre como fazer o seu próprio. Com Fome de poder: O Ultimate Barra de Energia de Livro de receitas bater prateleiras no início deste mês. Nele, o autor Camilla V. Saulsbury ações de 50 diferentes barra de energia, você pode fazer em casa—tudo em menos de 20 minutos.

Por que gastar algum tempo para fazer um DIY versão quando você pode simplesmente pegar uma na loja? Saulsbury diz o primeiro motivo é o custo: Enquanto o ocasionais barra de energia não volta muito, comprá-los o tempo todo adiciona mais rápido.

“Ainda mais importante é o ingrediente questão de controle”, diz Saulsbury. “Mesmo que um monte de barras são apresentadas como naturais, não há qualquer regulamentação federal de que o prazo para que as empresas possam decidir o que querem que isso significa.” Como resultado, bares, muitas vezes, contêm ingredientes prejudiciais para a saúde e baixa qualidade da proteína—o que frustra o objetivo de comprar uma barra de nutrição. Como um bônus adicionado, caseiro bares não exigem qualquer um dos conservantes embalados contêm para aumentar sua vida de prateleira.

Não está pronto para abandonar o seu favorito bar ainda? Você não precisa! Estes saudável knock-offs permitirá recriar a sua ir-para barras de energia em sua própria cozinha. A seguir três receitas são retiradas da Fome de Poder: O Ultimate Barra de Energia de Livro de receitas. Obrigado, Camila!

AMIGO BARES (Comparar com a Espécie Barras)
Antes de começar a fazer planos para substituir a sua marca preferida de néctar de agave, mel ou xarope de bordo para o xaropes listados aqui, ouça-me: não vai funcionar. Em vez de uma pilha de barras, você vai ter uma pilha de desabar. Eu poderia ir em uma longa química discussão sobre a estrutura e as propriedades de vários açúcares, mas eu não. Apenas confie em mim, e eu sei que você vai ser feliz com os resultados.
FAZ 10 BARES

1 1/2 xícaras picado sortidas em bruto ou torrado nozes e/ou sementes (por exemplo, castanha de caju, sementes de girassol, verde, sementes de abóbora, amendoim ou nozes)
1/3 xícara de crocante de arroz de cereais
1/2 xícara de frutas secas picadas (por exemplo, passas, damascos, frutas, ou datas)
1/3 de copo de luz orgânica de xarope de milho ou xarope de arroz integral
1/8 colher de chá de sal marinho fino (opcional)

1. Linha 8 polegadas quadradas assadeira com papel de alumínio ou papel vegetal e de pulverização com spray de cozinha antiaderente.
2. Pré-aqueça o forno a 325°F.
3. Misture as nozes ou sementes, cereais e frutos secos em uma tigela grande.
4. Adicione o xarope e o sal (se usar) para a mistura de nozes e mexa até revestido uniformemente.
5. Transfira a mistura para a panela. Coloque um pedaço grande de papel vegetal, papel de cera ou plástico (revestida com spray de cozinha antiaderente) em cima da barra de mistura e utilize-a para espalhar, alise, e muito firmemente compactar a mistura uniformemente na assadeira. Descartar o plástico ou de papel.
6. Asse em forno pré-aquecido por 17 a 20 minutos, ou até que fiquem levemente dourados nas bordas, mas ainda um pouco mole no centro. Deixe esfriar 20 minutos na panela em uma cremalheira de fio.
7. Usando o forro, retire a mistura da panela e transfira para uma tábua de corte. Corte em 10 bares. Deixe esfriar completamente.

Informação nutricional por barra: Calorias: 150; Gordura: 8,6 g; gorduras Saturadas: 0,5 g; Colesterol: 0 mg; Sódio: 42 mg; Carboidratos: 17.6 g; Fibra: 1,3 g; Açúcar: de 13,9 g; Proteínas: 3.8 g

MOONBEAM BARES (Comparar com a Luna Barras)
Se de nozes, crocante, crispiness é a sua idéia de perfeito pick-me-up, eu tenho apenas o que o médico ordenou. É isso mesmo, o médico mandou, barras de energia. A castanha crocante de arroz da base de dados renderiza as barras de luz e nítidas, enquanto as adições de aveia e proteínas poder emprestar substância suficiente para afastar a fome por horas. Porca (ou semente) de manteiga adiciona profundidade e sutil doçura natural, e, claro, uma fina propina, por favor chocolate branco, chocolate ou iogurte grego revestimento tops coisas da maneira mais deliciosa, você pode deixá-lo fora…mas por que?).
FAZ 10 Bares

2 1/3 xícaras crocante de arroz de cereais
1/2 xícara de rápida confecção de flocos de aveia
1/4 de xícara de picado cranberries secas ou cerejas
1/3 xícara natural, sem adição de açúcar porca ou de semente de manteiga (e.g., amêndoa, castanha de caju, ou de girassol)
1/3 de copo de luz orgânica de xarope de milho ou xarope de arroz integral
1/4 de copo levemente embalados todo-natural adoçado baunilha vegan ou proteína de soro de leite em pó
2 colheres de chá finamente ralado, as raspas de laranja
1/8 colher de chá de sal marinho fino
O Chocolate branco da Barra de Revestimento (veja abaixo)

1. Linha 8 polegadas quadradas assadeira com papel de alumínio ou papel vegetal e de pulverização com spray de cozinha antiaderente.
2. Misture o cereal, aveia e cranberries em uma tigela grande.
3. Em uma panela pequena, combine a porca ou de semente de manteiga e xarope. Aqueça em fogo médio-baixo, mexendo por 2 a 4 minutos até que a mistura esteja derretido e borbulhante. Retire do fogo e bata lentamente na proteína em pó, as raspas de laranja e o sal até ficar uma mistura homogênea.
4. Imediatamente despeje a porca ou de semente de mistura de manteiga sobre o cereal, de mistura, mexendo com uma espátula até revestido.
5. Transfira a mistura para a panela. Coloque um pedaço grande de papel vegetal, papel de cera ou plástico (revestida com spray de cozinha antiaderente) em cima da barra de mistura e utilize-a para espalhar, alise, e muito firmemente compactar a mistura uniformemente na assadeira. Legal pelo menos 1 hora, até firmemente estabelecidos.
6. O Spread ou regue a barra de revestimento sobre o arrefecido a mistura. Leve à geladeira por pelo menos 30 minutos, até que o chocolate esteja definido.
7. Usando o forro, retire a mistura da panela e transfira para uma tábua de corte. Descobrir e corte em 10 bares.

COBERTURA DE CHOCOLATE BRANCO
Derreta 1/3 de copo branco natural lascas de chocolate no microondas ou em dupla caldeira de acordo com as direções do pacote. Acrescente 2 colheres de chá de óleo de coco virgem até ficar uma mistura homogênea. O Spread ou regue resfriado, sem cortes bares. Alternativamente, mergulhe as extremidades de corte de barras e coloque-as sobre um unlined folha de cookie.

Informação nutricional por barra: Calorias: 177; Gordura: 6.1 g; gorduras Saturadas: g 1.8; Colesterol: 6 mg; Sódio: 91 mg; Carboidratos: 26.2 g; Fibra: 1.1 g; Açúcar: 15,5 g; Proteínas: 6.3 g

LUCY BAR – TORTA de CEREJA (Comparar com a Lärabar)
A primeira coisa a fazer no início de cada semana é um lote (ou dois, ou três) desses bares. Eles se tornaram um marco na minha família dieta e tem nos sustentado em inúmeras viagens, fitness, caminhadas, e dias ocupados. Eu prevejo que eles vão se tornar um padrão em sua dieta, também. Afinal, quem não gosta de uma deliciosa receita que (a) tem um mínimo de lista de ingredientes; (b) não requer cozimento; e (c) podem ser esmagado em lancheiras, bolsos, fanny packs e mochilas para horas (umm, até mesmo dias) no final?
FAZ 6 BARES

1 copo repleto de cerejas secas
1/4 de xícara de refeições confrontado macio datas
1 xícara de água quente
1 xícara de amêndoas cruas
1/4 de colher de chá de canela moída
1/8 colher de chá de sal marinho fino (opcional)

1. Linha 9 – 5-polegadas pão de panela com filme plástico e de pulverização com spray de cozinha antiaderente.
2. Combinar as cerejas, as datas e a água quente em uma tigela pequena. Deixe agir por 5 a 10 minutos até que a fruta esteja macia (o tempo vai variar de acordo com a seca do fruto). Escorra e seque com toalhas de papel.
3. Enquanto isso, coloque as amêndoas em um processador de alimentos e processe até finamente picado (mas não um colar). Adicionar a drenado de frutas, a canela e o sal (se usar). Processo, utilizando on/off pulsos, até que a fruta está bem picados e misturados, e a mistura começa a ficar juntos e amontoar nas laterais da tigela.
4. Transfira a mistura para a panela. Coloque um pedaço grande de papel vegetal, papel de cera ou plástico (revestida com spray de cozinha antiaderente) em cima da barra de mistura e utilize-a para espalhar e achate a massa uniformemente na panela; deixe o papel ou filme plástico para cobrir. Leve à geladeira por 30 minutos.
5. Usando o forro, retire a mistura da panela e transfira para uma tábua de corte. Descobrir e corte em 6 bares.

Informação nutricional por barra: Calorias: 183; Gordura: 8 g; gorduras Saturadas: 0,6 g; Colesterol: 0 mg; Sódio: 3 mg; Carboidratos: 27.8 g; Fibra: 3,4 g; Açúcar: de 19,4 g; Proteínas: 4.3

25 De Auto-Dicas De Cuidados Para Melhor Saúde

Instagram pode você pensar que a única maneira para a prática de auto-cuidado é para tirar uma foto atirar digno banheira (e postar uma foto dele, obvi).

Mas, uh, que definitivamente não é o caso (apesar de que se você gosta de um bom banho de espuma, não você). Em termos de auto-cuidado, você tem que fazer uma coisa primeiro: Nix a ideia de que há uma perfeita ou a forma correta de fazê-lo.

Mesmo assim, ele ainda pode ser difícil saber por onde começar. Aqui, especialistas compartilham auto-cuidado ponteiros para tudo, desde adiar mais para passar o tempo com as pessoas certas. Se o terno que você o dia a dia ou você se compromete com eles uma vez por mês, é uma prioridade para adicioná-los à sua rotina, para ajudar a se sentir melhor, sempre.

1. Beber um pouco de água, a primeira coisa de manhã

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“Beber um copo de água assim que você acordar,” diz Vandana R. Sheth, R. D. N., um certificado de diabetes educador e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Nós, muitas vezes, acordar depois de uma noite de sono um pouco desidratado”, que significa, muitas vezes, começar o seu dia sentindo-se péssima.

2. Escreva cinco coisas a cada dia que não totalmente chupar.

“Não importa o quão ruim o seu dia é uma merda, todos nós temos algo para ser grato—por uma casa, um carro, visão, duas pernas, etc.,” diz Nancy B. Irwin, Psy.D. Concentrando-se no que você está grato por pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva—e não colocar tanta ênfase a fatores de estresse você pode também estar lidando com.

3. Fazer um menu para a semana.

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Alimentação saudável, alimentos frescos, parece fácil o suficiente, até que, bem, a vida acontece. Pedro LePort, M. D., diretor médico do MemorialCare Cirúrgico, Perda de Peso, Centro de Orange Coast Medical Center, diz que este é o lugar onde o agendamento de sólidos refeições entra em jogo. “Por pré-planejamento de suas refeições muitas vezes você pode eliminar o impulso, ‘pressionado por um tempo “compras”, diz ele (acho: barras de chocolate ao se registrar).

4. Tente que a nova aula de yoga.

Bert Mandelbaum, M. D., um especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico, diz um pouco de adaptabilidade vai um longo caminho, especialmente quando se trata de fitness. O cansaço e lesões acontecem, e a disposição para mudar seus exercícios faz com que você sinta menos sufocante e talvez ainda mais emocionante.

5. De tomar um novo rumo ao trabalho.

Acontece que, como o resto de seu corpo, o seu cérebro está sujeito a “usar ou perder” a teoria, diz Vernon Williams, M. D., diretor-fundador do Centro de Esportes, Neurologia e Medicina da Dor no Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituto. Cuidar de seu cérebro, de um desafio—e, não, você não precisa de uma fantasia app. Williams sugere que a aprendizagem de uma língua estrangeira ou a tentar um novo esporte, ou simplesmente tomar um caminho diferente para o trabalho de manhã.

6. Tem uma mini festa de dança.

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“Nossas vidas são tão ocupado e agendada nestes dias que é importante lembrar-se de se divertir e se conectar com os nossos entes queridos”, diz Erica M. Wollerman, Psy.D. psicólogo e fundador da Prosperar Terapia Studio. Fazer planos com os amigos, entrar em seu programa de televisão favorito, ou a explosão de um pouco de música e dança o seu dia no meio de sua sala de estar.

7. Tire cinco minutos para descompactar todos os dias.

“É importante dar um tempo para respirar”, diz Alexandra Elle, autor de Crescer na Gratidão. “As pessoas acreditam auto-cuidado tem que ser caro e luxuoso, mas ele não”, diz ela, acrescentando que pode parecer tão simples como colocar seu celular (ou qualquer outro dispositivo) de distância de cinco minutos para apenas sentar-se com seus próprios pensamentos.

8. Mover para, pelo menos, 30 minutos por dia.

Você deve fazer um completo, de alta intensidade de treino a cada dia? Provavelmente não, mas chegando em, pelo menos, 30 minutos de algum tipo de exercício aeróbico—se um sólido sessão de ginástica ou um almoço de passeio—é tão bom para sua saúde mental como física, diz Sheth. Melhor ainda: Você não precisa fazer tudo de uma vez—levar de três a 10 minutos de passeios, se você não pode fazer um total de meia hora.

9. Dormir um pouco já.

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Parece bastante simples, e, ainda, 40% dos norte-Americanos recebem menos do que sete horas de sono por noite, de acordo com um 2013 Gallup. (Adultos saudáveis devem média, de sete a nove horas de shut-eye, por noite.) “Durante o sono, seu cérebro se livra de toxinas, consolida a memória, e constrói neural auto-estradas”, diz Williams. O que, sim, significa que você pode repetir o seu caminho através de auto-cuidado.

10. A prática de exercícios de kegel.

No caso de você ainda não ouviu, tonificação e exercícios de fortalecimento para o seu pélvica-do-chão são cruciais para a saúde em geral, incluindo melhor orgasmo. A melhor parte de exercícios de kegel? Ninguém nunca vai saber que você está fazendo”, diz S. Adam Ramin, M. D., um urologista e diretor médico de Urologia do Câncer de Especialistas.

Não tem certeza de como fazê-lo? Pense sobre o que ela sente quando você parar o seu xixi mid-stream (embora, de vez, que você nunca deve fazer isso). Que squeeze acontece em seus músculos do assoalho pélvico—uma vez que você encontrá-los, sustentam que o squeeze, por três a 10 segundos. Você pode fazer 10 repetições de que, trabalhar o seu caminho até três conjuntos de um dia. De auto-cuidado, que também melhora sua vida sexual? Sim, por favor.

11. Comece o seu dia com algo agradável.

Então, sim, o que não significa silenciar cinco vezes em seguida, saiu correndo pela porta. “Ele pode ser muito aterramento para ter agradável rituais incorporados no seu dia,” Wollerman, diz. “Talvez você comece o seu dia com uma xícara de chá ou café ou alguns alongamentos suaves.”

12. Obter a sua om.

A meditação pode ajudar a reduzir a pressão arterial, bem como sintomas de síndrome do intestino irritável (SII), ansiedade e depressão, de acordo com o National Center for Complementares e Integrativas de Saúde—o que a torna uma habilidade que vale a pena aprender.

Não sabe por onde começar? Lembre-se a meditação não precisa ser um grande investimento de tempo (e você também não tem que limpar totalmente a sua mente)—aqui estão algumas dicas sobre como começar a meditar agora.

13. Confrontar a sua negatividade—no papel.

“Escrever mentiras—a negativa de auto-talk, a auto-dúvida—e, em seguida, de combate que, com o que você sabe ser verdadeiro, que você é capaz de,” Elle diz. “Colocar no papel ajuda a reconhecer o negativo, enquanto não deixá-lo ultrapassar os pontos positivos em sua vida.”

14.Obter uma planta de tomate.

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Mesmo se você acha que não tem espaço para um jardim cheio (ou simplesmente a falta de um polegar verde), escolha um item que você consome regularmente, e a investigação de como crescer no espaço que você tem disponível, LePort diz. “Ele pode crescer em uma panela? Dentro de casa?”, ele pergunta. “Por fazer uma viagem para um local de berçário, alguém pode ajudar você a descobrir uma maneira de fazê-lo crescer.” Bônus? Nutrir as plantas, o que tem importantes benefícios terapêuticos, acrescenta.

15. Parar para cheirar o café—literalmente.

Tente encontrar alguns momentos, um dia em que você simplesmente se sentar ou ficar e só conecte-se com seus sentidos no momento presente,” Wollerman, diz. “Realmente prestar atenção ao que você ouvir, sentir, ver, etc. Esta é uma maneira rápida de trazer um pouco de atenção para o seu dia.”

Precisa de um exemplo? Tomar um cheiro de café que você está a germinar, mas não basta cheirá-lo; pensar sobre exatamente como ele cheira a: um pouco doce um pouco amarga, totalmente reconfortante.

16. Voluntário, a apenas uma hora de um mês.

Você sabe, ou mais. Dando a volta é bom para a alma, mais ele aumenta comunidade moral, Irwin, diz. “Se todos se ofereceu apenas uma hora por mês, imagine a diferença que pode fazer no mundo!”, diz ela. Se você dá de volta com uma doação ou oferecer seu tempo e talentos, ele vai se sentir como você está fazendo uma diferença.

17. Ir bolsa de compras.

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Torcer seu braço, certo? Mas, sério, o ultra-saco bonito pode estar causando estragos em seu pescoço e costas, diz Neel Anand, M.D., professor de cirurgia ortopédica e diretor do spine trauma no Cedars-Sinai Spine Center, em Los Angeles, Califórnia. Optar por uma pequena bolsa de mão ou aliviar a carga em o que você tem, deixando espaço para apenas o essencial.

18. Ter um jantar em família.

“Ter uma refeição a hora de você sentar-se com sua família, namorado (a), ou apenas sozinho para comer e desfrutar da sua refeição pode ser realmente uma boa maneira de se conectar com seus entes queridos ou a si mesmo,” Wollerman, diz.

19. Sente-se direito.

Minha mãe estava certa: a Postura é crucial para o global de cuidados com o corpo. “Se você é como a maioria das pessoas, torna-se uma segunda natureza para passear com a má postura, ou sentar-se debruçado sobre a escrivaninha, e algumas pessoas não percebem o que eles estão fazendo,” Anand diz.

Em vez disso, tente sentado ereto em sua cadeira, colocando as mãos em suas coxas e apertando as omoplatas juntos, segurando por cinco segundos. Anand recomenda repetindo este exercido três ou quatro vezes durante o dia para melhorar a postura.

20. Não comer a couve se você não gostar dele.

Sim, couve saladas no Instagram são o epítome do “bem-estar”—mas se você preferir romaine (ou uh, prato de doce de batata frita), tudo bem também. É importante reconhecer que todos são diferentes, a fim de encontrar a saúde do doce que funciona para você.

O mesmo vale para o exercício (se você odeia a execução, não se sentem obrigados a se inscrever para uma meia-maratona). “Trabalhar com o seu médico ou nutricionista ou treinador é respeitar o seu próprio corpo, necessidades específicas”, diz Wollerman. No geral, não compare o seu corpo para os outros ” e não esperar que as práticas de saúde também irá trabalhar para você.

21. Desintoxicação da tecnologia e o trabalho.

“Desde que nós muitas vezes temos nossas vidas nos seguindo por toda parte através de nossos telefones esses dias, com fortes limites ao redor de trabalho, e-mails, textos, e chamadas, ou mesmo apenas o Facebook se que é muito perturbador para você, pode realmente ajudar a criar mais de tempo de inatividade,” Wollerman, diz.

Ainda assim, é mais fácil dito do que feito para apenas limitar o seu tempo de tela—felizmente, seu telefone pode realmente ser capaz de ajudá-lo (alguns permitem que você defina um limite diário). Se isso não é uma opção, definir um tempo específico antes de dormir e relaxar com um livro em vez de percorrer Instagram.

22. Plano de treino data com um amigo.

LePort diz que é importante ter amigos no seu canto que suporte a sua saúde geral e objetivos de vida. “Você pode configurar-se para a saúde do sucesso aderindo com os amigos que vai estar lá para você e apoiá-lo, ao invés de incluir aqueles que arrastam para baixo e culpa-viagem dentro de idade, hábitos pouco saudáveis,” LePort diz.

Isso não significa que você tem que soltar o seu (pouco tóxico) BFF. Em vez disso, pergunte a ela se ela quer se juntar a você para uma corrida da próxima vez que você planeja para o laço.

23. Desfrute do pequeno-almoço.

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Com certeza, algumas vezes você tem que comer a correr. Mas sempre que possível, Sheth diz que você deve sentar-se para comer, visando a consumir algo com proteínas e carboidratos para ajudar a mantê-lo alimentado durante todo o dia (pense: um pedaço de pão com banana e manteiga de amendoim). Sheth diz que você deve também desfrutar de refeições regulares e lanches durante todo o dia para evitar a sensação hangry.

24. Fazer algumas pranchas.

Mesmo se você não tem tempo para espremer em um total de treino, Anand diz, por exemplo, pode ajudar a fortalecer o seu núcleo e eliminar a dor lombar. “A maioria das pessoas que vivem com dor lombar crônica pode se beneficiar de fortalecimento de seus músculos do núcleo e a introdução de apenas alguns exercícios por dia pode ajudar a melhorar a dor.”

25. Dizer não para aqueles jantar planos.

Ouça-se, super empreendedores: “as expectativas que temos de nós mesmos em diferentes situações são irreais, então você provavelmente não são capazes de fazer todas as coisas que você pode pensar que você precisa fazer—está tudo bem,” Wollerman, diz. “Você é mais importante do que a sua lista de tarefas, de modo a priorizar o seu bem-estar acima de algumas das tarefas extras que você pode pensar que você precisa fazer.”

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

3 Maneiras de Cozinhar Legumes

As Chances são de que você já caiu vítima para o cultivo de alimentos pornô epidemia. A partir incrível aparência de conforto receitas de comida no Pinterest para dar água na boca Instagram fotos de cinco estrelas, refeições, é praticamente inevitável. É por isso que nós foram bombeados para ouvir Amanda Cohen, chef e proprietário de terra de Doces na Cidade de Nova York, fala sobre a tendência no Grande GoogaMooga Festival em Brooklyn s Prospect Park.

Sua palestra, “A Sujeira Doces Food Porn-uma-Copia,” tocou em como a comida e o sexo sempre cruzaram—a partir da linguagem que usamos para descrever tanto para o sedutor formas estão representadas na Internet e na televisão.

Mas babar digno de alimentos pornô não deve ser restrito em calorias pesado pratos e o açúcar, carregado de doces (estamos olhando para você, Cronut). Por exemplo, Cohen restaurante Sujeira Candy é um restaurante vegetariano com pratos como Jalapeno Hush Puppies com maple manteiga e Alecrim, Berinjela Tiramisu. “Nosso objetivo é fazer com vegetais, pratos à base de realmente desejável fazer com que as pessoas querem ter”, diz ela. “Você pode ter uma ótima e saudável refeição que é repleta de legumes e sentir-se satisfeita.”

A linha inferior: Vegetais podem (e devem!) tem um papel de protagonista em alimentos pornô. Sentindo-se inspirado para adicionar mais o seu repertório de Instagram-capaz de receitas? Confira Cohen regras para a tomada de vegetais a partir de um papel de apoio para o prato principal:

Acho Baixo e Lento
Torná-lo o gosto incrível: Ele pode ser simples e muito saboroso—para legumes assados no forno por uma meia hora e chamá-lo um dia. Mas Cohen diz que espera velho pode usar uma atualização. A sua solução: “Vá para baixo e lento.” Tente jogar vegetais (nada de beterrabas e cenouras couve ou espinafre) em um pouco de azeite e sal e pondo-a no forno em 150 a 200 graus por cerca de 1-1 ½ horas, até que eles estão quase desidratado. “O que você tem é algo que perderam todo o conteúdo de água e é realmente mastigáveis, com um grande sabor”, diz Cohen, semelhante à textura de frutas secas.
Fazer com que pareça incrível: Quando você transferir o seu vegetais da frigideira para um prato, use este chapeamento de ponta de Cohen: use um molde circular ou uma lata com ambas as extremidades cortadas para criar um ambiente limpo, arrumado pilha no prato. Em seguida, Instagram de distância.

Double Up no Sabor
Torná-lo o gosto incrível: Acho que vegetarianos são sem graça? Lutar contra o desejo de sobre-sal, e tentar cozinhar os legumes em seus próprios sucos em vez disso. Tomar algo como cenoura ou espinafre e suco de legumes enquanto assar o resto do lote de 30 a 45 minutos em 375-400 graus. Em seguida, terminar os legumes desligar o fogão jogando-os em uma panela com seu próprio suco e cozinhar, que por alguns minutos em fogo médio. Adicionar um pouquinho de azeite, sal e alho para fazer um molho para fora o excesso de suco. Não juicer? Pode-se totalmente de distância com a utilização de uma loja comprou suco de vegetais, diz Cohen.
Fazer com que pareça incrível: Se você adicionar o suco de vegetais no final e não cozinhe por muito tempo, as cores mais vibrantes, diz Cohen. “E se você está tirando fotos, você deve sempre limpar quaisquer respingos no prato que fazer é olhar confuso.”

Acender a Churrasqueira
Torná-lo o gosto incrível: Se os únicos vegetais que você já grelhados são os pimentões e o milho, você está seriamente perdendo. Você pode usar o grill para dar beterraba, espinafre ou couve que mesmo grande carbonizados, sabor defumado. “Qualquer coisa que você pode cozinhar no forno, você pode cozinhar na grelha”, diz Cohen. Apenas empilhá-los na grade e lançá-los uma ou duas vezes, exatamente como você faria em uma panela. Você também pode adicionar um pouco de azeite e os temperos para o sabor adicionado.
Fazer com que pareça incrível: Tente não mover os legumes ao redor muito para que você obtenha aqueles que bom que as marcas de grelha quando estiver pronto.

Precisa de mais provas de que os vegetais merecem dividir o palco com outros tipos de alimentos pornô? Confira essas incríveis receitas:

Italiano Lentilha e Brócolis Cozido

Gingered a Batata Doce e a Cenoura Sopa de

Assado de Brócolis com Laranja

Toscana Assada Abobrinha

Hambúrguer De Feijão Preto

foto: iStockphoto/Thinkstock

3 Maneiras Para O Tom De Seu Peito E Ombros, Sem Fazer Uma Única Flexão Ou Prancha

Não há dúvida de que flexões e pranchas de esculpir o peito, ombros e núcleo. A maioria dos treinadores consideraria mesmo estes movimentos entre os seus favoritos. O lado bom, nem requer o pressionamento de peso sobrecarga, que pode ser um problema para aqueles com o ombro restrições. Mas a desvantagem é que, flexões e pranchas, amplificado pela ação da gravidade, pode seriamente estresse músculos e articulações. E você não tem que estar carregando quilos extras para sentir a dor em seus pulsos—pessoas de todos os tamanhos relatório de dor no pulso a partir desses exercícios. (Tente estas 8 movimentos que esculpir lindo braços sem matar seus pulsos.)

Se você procura por exercícios que tirar a pressão de seus pulsos, ou se você teve recentemente um C-seção e seus músculos do núcleo não pode apoiar flexões ou tábuas neste momento, estes três exercícios fazer grandes substituições. Você vai precisar de halteres e uma faixa de resistência (um kettlebell é opcional). Faça três séries de 12 repetições cada, três dias por semana.

Andar De Imprensa

Angela turner

Início de costas com os joelhos dobrados e os pés ligados à terra. Mantenha uma pesados halteres ou kettlebell em uma mão. (Se estiver usando um kettlebell, segure pela alça e manter seu pulso reto). Leve o seu livre o braço para o lado, com a palma virada para baixo e dobre seus ponderada braço a 90 graus. Expire e levante o peso para cima, terminando com o pulso diretamente em linha com o cotovelo e o ombro. Inspire e inferior à posição inicial. Realizar 12 repetições, neste braço. Para alternar os lados, arraste o peso em torno de sua cabeça, em vez de passar sobre o seu rosto. Realizar 12 repetições, com o outro braço.

Nota: fazendo isso mover um braço de cada vez, o núcleo irá obter um melhor treino. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Prensa De Peito Inclinada

Angela turner

Definir um banco para inclinar a posição, em seguida, sentar-se e reclina a sua volta. Planta de seus pés no chão, e mantenha um peso médio de haltere em cada mão, com os cotovelos flexionados a 90 graus. Expire e pressione os pesos até que toque sobre o seu peito, com os cotovelos quase completamente reta. Inspire e flexione os cotovelos, voltando à posição inicial. Realizar 12 repetições.

Nota: Com maiores inclinações, você vai trabalhar ombros mais do que o peito. Com baixas inclinações, você vai trabalhar no peito mais do que os ombros. (Onu-curve os ombros com estes 7 de exercícios simples.)

Você não precisa de nenhum equipamento para fazer esses 20 movimentos para tight e tons de braços:

Banda Pec Flys

Angela turner

Loop de uma banda de resistência ou tubo através de um baixo ponto de ancoragem, como a parte inferior de uma haste de cerca de ferro. Escalonar seus pés em split postura com a maioria de seu peso do corpo sobre a perna da frente e a parte de trás da perna, atuando como um suporte de apoio para o equilíbrio. Segure uma extremidade da faixa em cada mão na altura do quadril, com os braços ligeiramente afastado do corpo e os cotovelos ligeiramente dobrados. Expire e puxe as duas mãos para conhecer uns aos outros diretamente na frente de seu peito, com os cotovelos dobrados, como você está dando um grande abraço de urso. Inspire e retorne os braços à posição inicial. Realizar 12 repetições.

Nota: Se você só fizer empurrando exercícios como esses (e não puxando), você pode acabar com o ombro desequilíbrios. Tente adicionar esses três exercícios puxar a sua rotina; fazer três séries de 12, três dias por semana, em dias que você não estiver executando o empurrando exercícios listados acima.

O artigo 3 Maneiras Tom De Seu Peito E Ombros, Sem Fazer Um Único Push-Up Ou Prancha, apareceu originalmente na Prevenção.

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