3 Maneiras Para O Tom De Seu Peito E Ombros, Sem Fazer Uma Única Flexão Ou Prancha

Não há dúvida de que flexões e pranchas de esculpir o peito, ombros e núcleo. A maioria dos treinadores consideraria mesmo estes movimentos entre os seus favoritos. O lado bom, nem requer o pressionamento de peso sobrecarga, que pode ser um problema para aqueles com o ombro restrições. Mas a desvantagem é que, flexões e pranchas, amplificado pela ação da gravidade, pode seriamente estresse músculos e articulações. E você não tem que estar carregando quilos extras para sentir a dor em seus pulsos—pessoas de todos os tamanhos relatório de dor no pulso a partir desses exercícios. (Tente estas 8 movimentos que esculpir lindo braços sem matar seus pulsos.)

Se você procura por exercícios que tirar a pressão de seus pulsos, ou se você teve recentemente um C-seção e seus músculos do núcleo não pode apoiar flexões ou tábuas neste momento, estes três exercícios fazer grandes substituições. Você vai precisar de halteres e uma faixa de resistência (um kettlebell é opcional). Faça três séries de 12 repetições cada, três dias por semana.

Andar De Imprensa

Angela turner

Início de costas com os joelhos dobrados e os pés ligados à terra. Mantenha uma pesados halteres ou kettlebell em uma mão. (Se estiver usando um kettlebell, segure pela alça e manter seu pulso reto). Leve o seu livre o braço para o lado, com a palma virada para baixo e dobre seus ponderada braço a 90 graus. Expire e levante o peso para cima, terminando com o pulso diretamente em linha com o cotovelo e o ombro. Inspire e inferior à posição inicial. Realizar 12 repetições, neste braço. Para alternar os lados, arraste o peso em torno de sua cabeça, em vez de passar sobre o seu rosto. Realizar 12 repetições, com o outro braço.

Nota: fazendo isso mover um braço de cada vez, o núcleo irá obter um melhor treino. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Prensa De Peito Inclinada

Angela turner

Definir um banco para inclinar a posição, em seguida, sentar-se e reclina a sua volta. Planta de seus pés no chão, e mantenha um peso médio de haltere em cada mão, com os cotovelos flexionados a 90 graus. Expire e pressione os pesos até que toque sobre o seu peito, com os cotovelos quase completamente reta. Inspire e flexione os cotovelos, voltando à posição inicial. Realizar 12 repetições.

Nota: Com maiores inclinações, você vai trabalhar ombros mais do que o peito. Com baixas inclinações, você vai trabalhar no peito mais do que os ombros. (Onu-curve os ombros com estes 7 de exercícios simples.)

Você não precisa de nenhum equipamento para fazer esses 20 movimentos para tight e tons de braços:

Banda Pec Flys

Angela turner

Loop de uma banda de resistência ou tubo através de um baixo ponto de ancoragem, como a parte inferior de uma haste de cerca de ferro. Escalonar seus pés em split postura com a maioria de seu peso do corpo sobre a perna da frente e a parte de trás da perna, atuando como um suporte de apoio para o equilíbrio. Segure uma extremidade da faixa em cada mão na altura do quadril, com os braços ligeiramente afastado do corpo e os cotovelos ligeiramente dobrados. Expire e puxe as duas mãos para conhecer uns aos outros diretamente na frente de seu peito, com os cotovelos dobrados, como você está dando um grande abraço de urso. Inspire e retorne os braços à posição inicial. Realizar 12 repetições.

Nota: Se você só fizer empurrando exercícios como esses (e não puxando), você pode acabar com o ombro desequilíbrios. Tente adicionar esses três exercícios puxar a sua rotina; fazer três séries de 12, três dias por semana, em dias que você não estiver executando o empurrando exercícios listados acima.

O artigo 3 Maneiras Tom De Seu Peito E Ombros, Sem Fazer Um Único Push-Up Ou Prancha, apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

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