3 Truques para mais e Mais

Este artigo foi escrito por Mackenzie hall de Entrada e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

Enquanto a fadiga se manifesta em dores musculares, mais curtos passos, e diminuindo a velocidade, a sua mente é realmente o culpado por trás do seu cansativo corpo. A ciência descobriu que o seu cérebro está ligado fisicamente a ficar mais lento e manter a energia em reserva, para não ficar sem combustível. Não são simples de formação de táticas que você pode usar para enganar o seu cérebro e utilizar algumas das que não utilizada de energia, no entanto. Tente-los durante o seu próximo treino para correr mais longe e mais rápido do que nunca.

Quebre A Sua Quilometragem
Exercícios de intervalo sentir-se menos volumoso do que um longo prazo. “A quebra de qualquer de longo prazo em mais pedaços gerenciáveis de distância, faz parecer que você não está correndo tão longe”, diz Jason Fitzgerald, 2:39 maratonista e fundador da Força de Execução, em Washington, D.C. “Quando você dividi-lo em um aquecimento rápido repetições, intervalos de recuperação, e um baixo legal—o total de milhas parece menos assustadora.”

Você pode ir mais difícil durante os breves intervalos de tempo que você faria quando apenas fazendo uma constante execução para a mesma distância, também. Isso aumenta o VO2 max—como a eficiência de levar oxigênio para transformar as calorias em energia, então você pode forçar seu corpo mais longe e mais rápido, de acordo com pesquisa da Clínica Mayo.

Para fazer isto: a Cabeça se para uma faixa e aquecer com 10 a 20 minutos, de fácil fazer jogging. Executar seis x 800 metros em seu 5-K ritmo de corrida com 400 metros de jog entre cada um. O intervalo de ritmo deve parecer difícil, mas sustentável, para uma meia milha. Durante os 400 metros de recuperação, foco em trazer a sua frequência cardíaca para baixo e mentalmente preparando para o próximo intervalo. Até o final deste exercício, você vai ter ganho três quilômetros de difícil execução e em qualquer lugar de seis para oito o total de milhas incluindo aquecimento e resfriamento.

Aumentar A Sua Força
Sprint treinos já estão difíceis. Mas se você quiser levar o seu para um novo nível, jogar alguns rápida de peso corporal de formação entre os seus conjuntos. Você está mudando o estímulo e desafiando seu corpo em novas formas, em vez de só pensar no próximo sprint, explica Brandon Vallair, um USATF-certificado de treinador e proprietário do Executar para a Velocidade em Dallas, Texas. Quando você tenta o seu próximo sprint, a sua mente irá considerá-lo como um novo treino em vez de uma continuação do primeiro sprint. O resultado: Você vai ser capaz de empurrar seus limites e acabamento sprints mais do que você poderia antes.

Fazer isto:a Cabeça de uma televisão de campo, parque ou pista. Completa quatro de 50, 100 ou 200 metros de sprints. Entre cada sprint, executar uma força que pode mover—15 situps, 20 flexões, um minuto de prancha, ou de 30 agachamentos—em vez de caminhar. Uma vez que você complete todos os quatro sprints e todos os quatro força move-se, tome um breve descanso. Essa é uma rodada. Fazer rondas como muitos como possível.

Acelerar Seus Treinos
Fartlek é sueco para a velocidade de “jogar”, o que significa que você variar o seu ritmo durante a sua execução. “Isso permite que você se concentrar mais no esforço e intensidade execução, ao invés do que o total da distância”, explica Tim Bradley, fundador do Grande Rio de Coaching Pessoal, em St. Louis, Missouri. Você vai jogar em velocidade alterações que são normalmente mais rápido do que o normal e constante estado de ritmo, o que dará uma melhor exercício do que se você tivesse sacudido para a mesma quantidade de tempo. Além disso, o aumento da velocidade e intensidade de rajadas curtas que simula uma corrida com colinas e se transforma, diz Bradley. Isso faz com que o seu ritmo cardíaco para permanecer mais durante um fartlek executar, em última análise, melhorar o seu condicionamento físico geral e preparando seu corpo para o dia da corrida.

Fazer isso: Realizar um curto período de warm-up. Em seguida, iniciar a sua execução rota. Em algum lugar no meio de sua execução, pegar seu ritmo por 30 segundos, diminua a velocidade para 30 segundos e, em seguida, repita quatro vezes mais.

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