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A Verdadeira História Sobre o Emagrecimento Natural

 

Natural do Emagrecimento para Dummies

De acordo com a maioria dos comentários de suplementos de perda de gordura rápida FenFast 375 é uma escolha de topo para alcançar seu objetivo de perda de peso. De acordo com FenFast 375 rápida perda de gordura suplementos analisa é benéfico em muitos aspectos. Além de perder peso, o suplemento também ajuda em outros problemas de saúde. Suplementos de emagrecimento naturais e tratamentos com ervas são sobre as pílulas contrárias que contêm ingredientes que podem ajudar a eliminar a gordura do corpo.

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As Crônicas de Emagrecimento Natural

Quando o corpo tem mais massa muscular, utiliza gordura para mantê-los energizados e fortes. Devido ao melhor metabolismo da gordura, é capaz de utilizar gordura para produção de energia e evita sua deposição. É incapaz de utilizar a gordura acumulada em áreas como coxas, abdômen, nádegas, etc. devido ao menor fluxo sangüíneo. Quando o corpo está frio, ele se adapta ao estabelecer o isolamento, que é gordo, diz ele. Torna-se bem tonificado e elimina a gordura teimosa naturalmente. Mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés e abrindo o tórax, mova o corpo, especialmente o peito paralelo ao chão, e empurre os calcanhares para voltar à posição de pé.

Tudo Sobre Emagrecimento Natural

O maior problema com todos os suplementos naturais de emagrecimento é que nem todos eles são eficazes. Alguns dos tipos mais populares de opções de tratamento de emagrecimento incluem lipoaspiração, tratamentos de envolvimento corporal, suplementos naturais de emagrecimento e tratamentos com ervas. O uso de cápsulas Figura como os melhores comprimidos de emagrecimento queimador de gordura natural para as mulheres é um remédio essencial para viver a vida com confiança novamente! Portanto, pode-se dizer que é um produto de emagrecimento natural completo.

Uma Arma Secreta para o Emagrecimento Natural

As cápsulas são seguras de usar e não têm efeitos colaterais. Portanto, antes que seja tarde demais, experimente as cápsulas Diabec, que são os melhores e mais eficazes suplementos naturais para reduzir o açúcar no sangue. Diabec cápsulas são os melhores suplementos de ervas sugeridos pelos especialistas. Hoje, você também pode obter várias cápsulas de compostos de vitamina B dos mercados.

O Aumento Natural do Emagrecimento

Suplementos de alfarroba são perfeitos para controlar a fome! Suplementos de perda de peso natural aumentam o metabolismo da gordura e aumentam a taxa de conversão de gordura em músculos magros. Eles não apenas reduzem o peso e proporcionam corpo bem formado, mas também minimizam as chances de distúrbios que ameaçam a vida. InstaSlim cápsula é um dos melhores suplementos de perda de peso para tratar problemas de obesidade.

Como Diminuir a Gordura Corporal

O Novo Ângulo Sobre A Reduzir A Gordura Corporal Acaba De Ser Lançado

Como mencionado anteriormente, a gordura produz uma série de hormônios essenciais que afetam o corpo de uma pessoa. Além disso, uma vez que pode ser perdido muito mais rápido do que o músculo pode ser adquirido, deve ficar claro que a perda de gordura é um método muito mais eficaz de reduzir o percentual de gordura corporal. A gordura adiposa marrom, ou BAT, é geralmente irrelevante, diz Fabio Comana, MS, fisiologista do exercício do American Council on Exercise.

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Idéias, Fórmulas e Atalhos para Diminuir a Gordura Corporal

Não importa o que você pesa, ou quanta gordura você tem a perder, você precisará criar um déficit calórico para perder peso. A gordura essencial é necessária para proteger seus órgãos e articulações, para mantê-lo aquecido e ajudar na reprodução. É a quantidade mínima de gordura necessária para a saúde física e fisiológica básica. A gordura corporal essencial é um nível básico de gordura encontrado na maioria das partes do corpo.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para Diminuir a Gordura Corporal

Lá você tem as 8 melhores maneiras de garantir a perda de gordura sem perder músculo no processo. Gordura corporal inclui gordura corporal essencial e armazenamento de gordura corporal. Nutrição Quando se trata de perder gordura corporal, a nutrição é o componente mais importante. As diferentes maneiras de diminuir a gordura corporal são simples quando você tem especialistas para oferecer ajuda de qualidade. Também chamado de DEXA, é o método mais popular e bastante conveniente para quantificar a quantidade de gordura corporal e envolve ser submetido a dois raios X de baixo nível de energia que percorrem seu corpo. Por isso, é importante considerar a gordura corporal total e onde ela pode estar aterrissando.

Melhores Opções de Diminuir a Gordura Corporal

Se você eliminasse gorduras da sua dieta, ficaria bastante doente. A outra coisa que muitos não percebem é que as gorduras são essenciais. Enquanto o excesso de gordura corporal pode aumentar o risco de algumas doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, mudar sua dieta para atingir uma pequena perda de peso pode beneficiar seriamente a sua saúde.

Diminuir a Gordura Corporal Pode Ser Divertido para Todos

Quando seu corpo está em repouso é quando seus músculos crescem e se recuperam após o exercício. É uma máquina eficiente que procura maneiras de agir rapidamente e não atrapalhar suas funções gerais. Da queda acima mencionada na recuperação e desempenho para as mudanças na leptina, grelina, testosterona, cortisol, insulina, tireóide, taxa metabólica e muito mais, o corpo humano (e mente) apenas funciona muito melhor sem déficit presente.

O Supremo Estratégia para Diminuir a Gordura Corporal

Para o corpo, é fácil de queimar e digerir rapidamente. Quando em fome, o corpo irá armazenar tudo como gordura corporal, então fique satisfeito quando você comer com freqüência durante o dia. Coma pelo corpo que você quer, não pelo corpo que você tem. Comer menos calorias do que seu corpo precisa para forçar o corpo a preencher o déficit, queimando o tecido adiposo. Um corpo e mente extremamente cansados ​​ou cansados ​​não têm a resistência, a força e a firmeza necessárias para levá-lo ao longo do dia e permitem que você persevere em seu programa de exercícios.

A Verdade Escondida na Diminuição da Gordura Corporal

Voltando à conversa sobre nutrição, seu corpo pensará duas vezes sobre a queima de gorduras se tiver fácil acesso a carboidratos. Embora você não consiga detectar a redução da gordura em qualquer parte do corpo, você certamente pode reduzir a gordura corporal total durante os treinos, e nossos especialistas concordaram que o HIIT é uma das maneiras mais eficazes de fazer isso. Depois de discutir as partes do corpo que deseja atingir, você pode discutir a eficácia do tratamento para obter o melhor resultado do tratamento para perda de peso. A parte interessante é que seu corpo pode viver sem carboidratos. Verificar a sua gordura corporal dá-lhe uma melhor avaliação do funcionamento do seu programa.

Exercício suficiente para pernas apertadas

Exercício suficiente para pernas apertadas

Você pensa em se exercitar e fazer ginástica? Não precisa. Ao levar a bicicleta todos os dias em vez do carro, andando durante a pausa para o almoço ou tomando as escadas em vez do elevador, você também se move. Exercícios suficientes são de grande importância para quem deseja pernas finas e bonitas. Caminhando e pedalando, você treina os músculos das pernas, tornando-os mais aerodinâmicos. Você também estimula a remoção de resíduos com movimento.

Exercícios para pernas finas

Agachamentos são bons exercícios para pernas finas e bonitas.

Existem inúmeros exercícios que você pode fazer tanto no ginásio e em casa e que lhe dará um conjunto de pernas bonitas e esbeltas com execução repetida. Quais são esses exercícios?

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  • Agachamentos
    Fique em pé com as pernas na largura do quadril e afunde lentamente pelas coxas. Mantenha as costas retas e permaneça nesta posição por 5 segundos. Lentamente, volte e repita vinte vezes.
  • Lunges Dê
    um grande passo em frente com uma perna e dobre as duas pernas. Mantenha as mãos ao seu lado e com as costas retas, permaneça nesta posição por 5 segundos. Lentamente, coloque a perna ao lado da outra perna e repita vinte vezes.
  • Bicicletas aéreas
    Sente-se no chão e incline a parte superior do corpo para trás, apoiando-se nas mãos. Levante as pernas e faça movimentos de bicicleta. Mantenha isso por um minuto e repita três vezes.

Aqueles que repetem esses exercícios pelo menos três vezes por semana devem ver os resultados dentro de algumas semanas. Apostamos que suas pernas se sentirão mais musculosas e parecerão mais magras.

Lubrifique e massageie para pernas finas

A massagem de escavação é um novo método popular para combater a celulite. Com esta massagem, a sua pele é aspirada e massageada com os chamados copos. A gordura armazenada e as aderências, por exemplo, seriam soltas e a pele também deveria ficar mais apertada porque a elastina é formada.

Infelizmente, o efeito de cremes anti-celulite especiais (ainda) não foi demonstrado, mas o que certamente ajuda é dar à sua pele uma mini-massagem diária.

Então você pode se massagear no chuveiro com uma luva de massagem ou esfregar, ou apenas no meio, possivelmente com um creme ou óleo.

Outra opção adicional é optar regularmente por uma massagem profissional. Por exemplo, uma massagem de tecido conjuntivo ou uma massagem.

O objetivo de todas essas massagens é estimular a circulação sanguínea, remover os resíduos e “soltar” as células da pele.

Ao massagear as pernas (ou massageando-as), o sangue fluirá bem novamente e os bloqueios serão amassados.

Tratamentos para pernas finas e bonitas

Para aqueles que querem resultados rápidos e realmente querem enfrentar suas pernas, existem vários tratamentos cosméticos que podem lhe dar um conjunto de pernas bonitas e finas. Isso varia de tratamentos inocentes para tratamentos mais radicais. Nós listamos alguns:

  • Lipoaspiração
  • Lipólise
  • Elevação da perna superior
  • Velashape / Velasmooth

Lipoaspiração

Lipoaspiração significa sugar gordura. Este tratamento é adequado para depósitos de gordura local, incluindo gordura nas pernas e nádegas. Depois, os contornos do corpo são mais firmes e definidos. 

Lipólise

Não deve ser confundido com lipoaspiração; este tratamento, pelo qual uma substância natural é injetada para fazer com que os depósitos de gordura desapareçam, é menos invasivo. Com a lipólise você não precisa sob a faca e nenhuma anestesia é necessária. A lipólise é ideal para remover depósitos de gordura pequenos e localizados. 

Elevação da perna superior

Você tem excesso de pele ou flacidez que você quer se livrar? Um elevador de coxa pode oferecer uma solução. Com um coxa elevador, a pele é levantada e excesso de pele é removido. Você quer se livrar do excesso de pele ou muita gordura? Então você primeiro terá que perder peso para ser elegível para um levantamento da coxa. 

Perda de peso fácil, saudável e rápida

Perda de peso fácil, saudável e rápida

Todos nós queremos perder peso rapidamente. Mas sim, todos nós também sabemos que as dietas não são saudáveis ​​(e geralmente sujas e desagradáveis). Mas ainda queremos perder esses poucos quilos, perder peso com a mesma rapidez antes do verão. Aqueles chocolates de Natal, aquele quarto oliebol, aqueles ovos de Páscoa, aquele kebab no Dia do Rei. Isolamento indesejado em seu estômago, nádegas ou quadris e você quer que ele desapareça.

Então, como você se livra daquele bacon de inverno sem forçar seu corpo? Abaixo você encontrará oito dicas naturais que ajudarão você a sacudir alguns quilos de bacon de inverno de forma rápida e saudável!

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1. Livre-se do açúcar refinado!

Eu sei que você não quer ouvir isso. Você sabe disso há muito tempo, mas como gosta de continuar comendo açúcar, prefere procurar outras soluções. Tais como exercícios mágicos, pílulas e pós onde você pode ‘comer o que quiser’. Você quer perder peso rapidamente e comer bolo ao mesmo tempo.

Mas sim, o açúcar é apenas lixo. É veneno. Não é bom para o seu corpo e faz você gordo (e sem vida) e certamente não o ajuda a perder peso rapidamente. O açúcar refinado foi despojado das gorduras e fibras que normalmente asseguram que a energia seja liberada de maneira dosada. Se você comer uma beterraba, estará imediatamente cheio (por causa das fibras). Se você comer o produto refinado de uma beterraba (açúcar granulado), então você pode continuar a comer sem parar.

Então, se livre de açúcar. Pare com isso se você quiser perder alguns quilos rapidamente. Evite todos os alimentos que contenham açúcar:

  • Cookies e cookies
  • Cupcakes, tortas e outros assados
  • Chocolate (NEEEEE !!! OK, 70% + chocolate é bom)
  • Açúcar no chá ou café
  • Pratos ricos em açúcar para pão
  • Muesli crocante (Cruesli), onde o açúcar torna agradável e crocante
  • Refrigerantes, sucos e achocolatado
  • Caramelo macchiato / bebidas semelhantes a frappuccino que nada têm a ver com café (e tudo com açúcar)
  • Álcool (é visto pelo seu corpo como açúcar puro)
  • Etc.

Quebre seu vício em açúcar . Isso é difícil no começo, mas assim que você se acostumar, perceberá que se torna muito mais enérgico e que a gordura escapa do corpo. Você perdeu seus quilos de inverno? Então fique atento à sua ingestão de açúcar. Você acha impossível se livrar do seu vício em açúcar? Este curso ajuda você a seguir em frente …

2. Evite outros carboidratos rápidos

Você não perde peso rapidamente com carboidratos rápidos, com certeza. Os carboidratos rápidos são carboidratos que são processados ​​tão rapidamente que seu corpo os trata como açúcar. Mesmo que não sejam doces. Novamente, isso diz respeito a produtos altamente processados. Pense na farinha branca e em todos os produtos feitos a partir dela:

  • Todo o pão que não é grãos inteiros
  • Macarrão
  • Bolo, torta e bolo
  • Pão branco e baguete (O inimigo: barriga gorda, congestão, hemorróidas – os trabalhos)
  • Etc.

Escolha produtos de grão inteiro, tanto quanto possível, e geralmente comem porções menores de carboidratos. Coma uma porção de gordura e / ou proteína ao mesmo tempo para garantir que os carboidratos sejam absorvidos em seu corpo mais lentamente. Desta forma, você evita que o seu nível de açúcar no sangue suba rapidamente e o seu corpo converta o açúcar em gordura corporal.

Baseie sua dieta principalmente em vegetais, frutas frescas (na íntegra ou no liquidificador), nozes, legumes, sementes, peixe, carne, tofu, substitutos de carne, etc. Delicioso, claro, e delicioso sem açúcar e farinha.

3. Coma sem sal

Você já guardou um saco de sal em um galpão? Eu sou. Depois de algumas semanas, o saco de sal no galpão úmido tornou-se muito mais pesado. O sal absorve a umidade. Até a umidade do ar.

Se você comer muito sal, reterá automaticamente muita umidade. Quando as pessoas começam a comer saudáveis , elas perdem peso rapidamente no começo. Os primeiros 5 quilos que você perde consistem em cerca de 2-3 quilos de fluido. Porque você começa a comer mais puro (salgadinhos menos salgados, menos comichão) você fica com menos sal. Dessa forma, você reterá menos umidade e, portanto, perderá peso rapidamente.

Sim, isso é apenas umidade. Mas não se engane. Você prefere perder aqueles poucos quilos de fluido do que ricos. Você não queima a gordura com ela, mas talvez seja a maneira mais rápida de se encaixar naquele belo traje de verão. Além disso, seus órgãos estão felizes com menos sal.

Como você come menos sal?

  • Faça sua própria comida. Evite produtos prontos.
  • Cozinhe com um pouco de sal. Se você adicionar sal, faça isso no início do processo de cozimento, você precisará de menos. Quanto mais tarde você adicionar sal, mais você precisa.
  • Use especiarias saudáveis ​​para dar a sua comida mais sabor, como açafrão, gengibre, pimenta preta, canela etc.
  • Coloque sua língua acostumada a comer com menos sal. Se você comeu muitos lanches salgados, você terá que se acostumar com alimentos sem sal e realçadores de sabor. Mas, vamos lá, há coisas piores na vida.
  • Se você usar sal, não opte pela variante refinada (sal de mesa). Assim como o açúcar branco, isso é ruim para o seu corpo. Escolha sal marinho grosso. Este contém mais minerais e, portanto, é reconhecível e nutritivo para o seu corpo.

Comer e cozinhar menos sal (ou sem sal) é um bom hábito que servirá para o resto da vida. Coma menos sal e você perderá peso rapidamente com pouco esforço.

4. Pare o estresse

O estresse pega bacon nas coxas. Se você está estressado, os hormônios do estresse choramingam pela corrente sanguínea, que tendem a estimular o armazenamento de gordura. Perda de peso rápida, portanto, não só tem a ver com comida e exercício, mas também com o seu estado emocional. Quanto melhor você se sentir, mais fácil será perder peso. Então, enfrente seu estresse. Exercite-se, medite , trabalhe em seus problemas.

5. Escolha comida viva

Você quer perder peso rapidamente? Em seguida, baseie seu padrão alimentar principalmente em alimentos vivos. Não, não corra imediatamente para uma loja chinesa para estocar todo tipo de peixe batendo. Comida viva, como nas plantas.

Coma plantas. Todos os dias, várias vezes ao dia. Alimentos que crescem em uma árvore, uma planta, em um arbusto ou no chão.

As plantas são muito saudáveis ​​e não as consumimos o suficiente. Quanto mais você baseia sua dieta em plantas, mais fácil é perder peso. Coma saladas, faça smoothies, use vegetais frescos em suas refeições à noite. Snack com legumes, café da manhã com alguns legumes e frutas, almoço e jantar com legumes.

Perder peso com as plantas. As plantas estão cheias de nutrientes e muitas delas provavelmente nem são conhecidas. Então comece com esses brócolis.

6. Coma mais proteína

Exatamente: Menos açúcares e outros carboidratos rápidos e mais proteínas (ou proteínas). Adicione mais proteína às suas refeições e lanches para perder peso mais rapidamente. Você pode fazer isso optando mais frequentemente por queijo cottage, ovos, atum enlatado, tofu, grão de bico, frango, carne, peixe, etc.

A proteína impede que os seus níveis de açúcar no sangue subam rapidamente. Além disso, a proteína é um importante material de construção para os músculos. Ele ajuda você a recuperar mais rápido após o exercício e obter mais resultados do seu treino. Além disso, dá-lhe uma sensação de saciedade, você fica mais tempo cheio.

Por exemplo, tomando café da manhã com alguma proteína em vez de apenas carboidratos, você começa bem o dia. Você será consideravelmente menos com fome e, portanto, mais fácil ficar longe!

7. Mova mais

Bastante simples. Comece. Exercite-se e exercite-se. Pelo menos algumas vezes por semana. Cada caloria que você queima não é armazenada como gordura. Ao se exercitar com mais frequência você perde peso muito mais fácil, especialmente se você quiser perder apenas alguns quilos. Além disso, o exercício lhe dá uma sensação maravilhosa. Certamente, se você construiu um pouco de aptidão.

Então, tome medidas! O exercício é bom, saudável, bom para a sua figura e também muito agradável com este bom tempo.

8. Evite o modo de economia

Não coma muito pouco. Se você come pouco e também se exercita muito, é fácil simplesmente não obter energia suficiente. Se seu corpo recebe muito pouca energia em uma base estrutural (algumas semanas seguidas), ele mudará para uma espécie de modo de economia de energia. Seu corpo será incrivelmente eficiente com todas as calorias que entram. Afinal, há uma fome!

Evite o modo de economia ouvindo seu corpo. Não coma muito pouco . Coma as coisas certas . Você pode comer tanto quanto puder sem chegar.

Você quer ter certeza de que seu corpo não entra em modo de economia? Então (quando você é estrito em linhas) mantenha um dia de alimentação uma vez por semana, em que você come o quanto quiser. Desta forma você pode enganar seu corpo um pouco e você pode continuar a perder peso.

4 exercícios de força para um corpo estético

4 exercícios de força para um corpo estético

garota muscular
O caminho mais rápido para obter um corpo tonificado, não é fazer muitos exercícios isolados e focados. Para alcançar um corpo musculoso e tonificado, sugerimos que você use os objetivos de força mais clássicos .
A força é difícil de vencer e leva um tempo, mas quando toda a atenção necessária é dedicada a ela, seus resultados perduram com o tempo.

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Depois deixamos você com um infográfico com 4 exercícios de força que o ajudarão a esculpir um corpo forte e estético.

Como posso perder peso sem riscos?

Como posso perder peso sem riscos?

Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos .

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Como alcançar o sucesso
O melhor plano para controlar o peso é aquele que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar fazer essas recomendações o mais simples possível!

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados.

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

consome pão integral, arroz integral ou aveia
tomar café da manhã com alimentos saudáveis
Sirva pequenas porções.
Mais dicas
Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

Você não é um atleta? Encontre outras maneiras de se exercitar: vá à escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligue a televisão e ajude seus pais no jardim ou caminhe até a casa do menino ou garota que você gosta; seja qual for, contanto que você se mova. Seu objetivo deve ser exercitar até 60 minutos todos os dias. Mas o importante é começar, portanto, tudo bem se você começar a dar algumas voltas para a maçã antes de ir para a cama e gradualmente aumentar seu nível de exercício.

Desenvolva esses músculos. Músculos queimam mais calorias do que gordura. Portanto, se você adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, você atingirá suas metas de perda de peso e também terá um corpo tonificado. E não pense apenas em pesos; Você pode usar bandas de resistência, fazer pilates ou flexões para aumentar sua resistência. Uma rotina de exercícios bem equilibrada deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade.

Perdoe-se Você ia comer outro biscoito e acontece que você come até que a caixa esteja vazia. Beba um pouco de água, escove os dentes e outra coisa. Todo mundo que já tentou perder peso sabe que é um desafio. Quando você se desvia do seu objetivo, é melhor retornar ao caminho certo e não olhar para trás.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso

Formas apoiadas pela ciência para perder peso

Leve embora

Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.

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Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.
Formas apoiadas pela ciência para perder peso

Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:
1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).

O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA) : Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2 : Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias .
O método 16/8 : rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em participantes consumindo menos calorias e perdendo peso .

É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.
2. Acompanhando sua dieta e exercício

Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares . Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso .

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a freqüência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.
3. Comendo conscientemente

A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável .

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa : Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer : não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar : reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas : Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.

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4. Comer proteína no café da manhã

A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina .

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa , sardinha e pudim de sementes de chia.
5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.

A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade , mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina , que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:

arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas
frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar
chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar
smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas

6. Comendo muita fibra

Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando à perda de peso.

Alimentos ricos em fibras incluem:

cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio
frutas e vegetais
ervilhas, feijões e leguminosas
nozes e sementes

7. Balanceamento de bactérias intestinais

Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso.

O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias .

Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos , levando a deposição de gordura e ganho de peso.

Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

Uma grande variedade de plantas : Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição.
Alimentos fermentados : Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchi amplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso.
Alimentos pré-bióticos : estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso . Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola , alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.

8. Conseguir uma boa noite de sono

Numerosos estudos demonstraram que receber menos de 5 a 6 horas de sono por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade . Existem várias razões por trás disso.

Pesquisas sugerem que o sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo em que o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a produção de insulina e cortisol , que também estimulam o armazenamento de gordura.

Quanto tempo alguém dorme também afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite leptina e grelina. A leptina envia sinais de plenitude ao cérebro.
9. Gerenciando seus níveis de estresse
casal sênior passeando com seu cachorro no país
Atividades ao ar livre podem ajudar no gerenciamento do estresse.

O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo.

No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e, potencialmente, levará a elas a comer mais.

O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato.

A insulina transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não usar este açúcar em luta ou fuga, o corpo irá armazená-lo como gordura.

Pesquisadores descobriram que a implementação de um programa de intervenção de controle de estresse de 8 semanas resultou em redução significativa no índice de massa corporal ( IMC ) de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade.

Alguns métodos de gerenciamento de estresse incluem:

yoga , meditação ou tai chi
técnicas de respiração e relaxamento
passar algum tempo ao ar livre, por exemplo caminhar ou jardinagem

Leve embora

É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso.

A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Isso deve incluir 10 porções de frutas e legumes, proteínas de boa qualidade e cereais integrais. Também é benéfico para o exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.

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Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

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Anand K
17 de outubro de 2017

Todo mundo quer ficar melhor. Você pode descartar essa “necessidade” dos humanos como algo superficial. Mas você não pode negar que está enraizado em nós e não pode ser excluído. Na verdade, pode ser mais do que isso … Como veremos em detalhes em um capítulo futuro, a busca de uma aparência melhor pode ter implicações muito além da aparência externa.

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Entre os fatores que contribuem para a sua aparência – ignorar grooming / vestuário; também ignore o rosto com o qual você nasceu. O primeiro é muito fácil de melhorar, enquanto nada pode ser feito em relação a este último (além da cirurgia). O que resta é algo muito fascinante – o corpo. Um olhar para o seu corpo é o suficiente para ter uma ideia ampla do tipo de experiência atlética que você teve na vida. Isso ocorre porque seu corpo se adapta ao tipo de atividade a que foi repetidamente exposto e acumula características ao longo do caminho. Ter um corpo bem modelado de aparência atlética é um sinal de trabalho consistente e inteligente.

Eu acredito fortemente que, dada a direção certa, QUALQUER PESSOA – independentemente do sexo, idade, raça, altura, estrutura óssea, estilo de vida – tem o potencial de ter um corpo muito esteticamente agradável.

A massa total do seu corpo pode ser dividida em dois componentes diferentes:

Massa gorda (tecido adiposo)
Massa magra – Tudo, exceto gordura (osso, músculo, sangue, órgãos, etc)

Neste capítulo, definiremos métricas para quantificar cada uma das opções acima. Essas métricas podem ser usadas para avaliar a composição corporal . Isso pode ajudá-lo a ver o que você está fazendo atualmente e também a definir metas, tanto a curto como a longo prazo.
PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL

A porcentagem da massa total que é composta de gordura, definida como percentual de gordura corporal (% GC), é o que nos interessa. Normalmente, encontramos% bf variando de 20% a 40% em mulheres e 12% a 35%. % em homens.
Padrões de gordura corporal: a que corresponde sua porcentagem de gordura?
Representação visual dos percentuais de gordura normalmente vistos

Podemos facilmente medir nosso peso corporal usando balanças. Mas como podemos medir% bf? Várias técnicas sofisticadas são usadas por profissionais (como fisiculturistas) para medir com precisão a gordura corporal, como a varredura DEXA (baseada em um tipo de raio X), BOD-POD (baseado na densidade corporal), Pesagem Hidrostática, etc. entusiasta de fitness casual, estes são relativamente caros e não tão facilmente acessíveis.

Tamanho da cintura:
Seu tamanho de cintura * é uma fonte confiável de informações sobre sua magreza. Na verdade, uma maneira muito simples de manter uma faixa aproximada do seu bf% seria usar a relação cintura / altura (WHtR).

Um bom alvo WHtR para homens seria entre 0,44 e 0,48. Você terá boa aparência, será relativamente atlético, permanecerá saudável ** e sustentar essa faixa de magreza (~ 10–18% de gordura corporal) é muito prático.
A recomendação de RCEm semelhante para mulheres seria de 0,42 a 0,46 (o que corresponde a 20 a 28% de gordura corporal).

* O tamanho da cintura é a circunferência no umbigo – não o tamanho da calça.
** A OMS recomenda que os homens devem ter RCE menor que 0,536 e mulheres menores que 0,492 para minimizar o risco de doenças cardiovasculares. Qualquer pessoa com RCE acima de 0,6 é considerada clinicamente obesa (> 40% de gordura corporal).

Fat-Loss foi coberto em detalhes nesta série – 1 , 2 , 3 , 4 .

Outros métodos de medir% de gordura corporal:
Para aqueles que estão interessados, uma estimativa um pouco mais precisa da sua porcentagem de gordura corporal (com base nas medições do corpo) pode ser feita usando esta fórmula:

Isso está disponível abaixo como uma calculadora no formato de arquivo do Excel para que você possa encontrar sua porcentagem de gordura:
CALCULADORA CORPORAL

Esta estimativa do percentual de gordura corporal é bastante precisa (± 4%) para as pessoas que estão nas categorias 1, 2 e 3 da tabela (mostradas no início), ou seja, para pessoas relativamente magras. A orientação geral para as pessoas na categoria 4 seria continuar a perder gordura até que sua categoria mude para 3 e, em seguida, use a calculadora para acompanhar o progresso com mais precisão.
Compasso de calibre gordo
Monitor gordo à mão

A medição da cintura e a calculadora anexada acima são provavelmente as opções mais práticas para estimar o percentual de gordura corporal.

As outras técnicas comumente usadas têm seu próprio conjunto de falhas:

Pinças gordas são bastante precisas, mas apenas nas mãos de um especialista.
Impedância Elétrica Os monitores de gordura são muito precisos – isto é, podem ser úteis para detectar mudanças – mas não muito precisos em termos de valor absoluto do seu bf% (pode ser de até 10% de desconto!).

ÍNDICE DE MASSA LIVRE DE GORDURA

Assim como definimos o percentual de gordura, poderíamos considerar a “porcentagem de massa magra” para quantificar a quantidade relativa de massa magra no corpo. Mas isso, sendo 100 menos bf%, seria uma métrica redundante. Precisamos definir uma métrica que agregue mais valor à ideia de Composição Corporal do que apenas isso.

No mesmo percentual de gordura, duas pessoas poderiam parecer drasticamente diferentes.
Alta vs baixa massa magra no mesmo bf%. Quem você acha que ficará melhor depois de um pouco de ganho de gordura – os mais musculosos ou os menos musculosos?

Ter um baixo bf% sozinho não garante que uma pessoa estaria em boa forma. Sendo leve demais e por sua vez, ter uma massa magra baixa faria uma pessoa parecer magra (não gorda, mas também não muito bem formada). Deixando de lado a aparência, essa pessoa provavelmente seria fraca , não atlética e realmente vulnerável ao acúmulo de gordura (mais sobre isso em um capítulo posterior).

Você provavelmente já ouviu falar muito sobre o IMC, ou seja, Índice de Massa Corporal

Essa métrica popular quase não nos dá informações sobre a gordura da pessoa, pois depende apenas do valor da massa total e não da partição dessa massa em tecido adiposo e magro. Podemos ter duas pessoas com o mesmo IMC, mas valores consideravelmente diferentes de massa gorda. Atletas musculares se qualificam como obesos se olharmos para os gráficos do IMC (isso está longe de ser verdade). Portanto, eu pessoalmente, e a maioria das pessoas que valorizam a Composição Corporal, vêem o IMC como uma métrica horrível para qualquer coisa relacionada à boa forma física .

No entanto, a escala alométrica usada para calcular o IMC é uma idéia brilhante e é algo que empregaremos para definir outra métrica – Índice de Massa Livre de Gordura.

O Índice de Massa Livre de Gordura (ou FFMI) nos dá uma idéia de quão pesado é o sistema músculo-esquelético de uma pessoa quando normalizado em relação à altura – ou seja, quão muscular a pessoa é . Vamos dar uma olhada na distribuição do FFMI na população humana livre de drogas :

Como você encontra o seu FFMI?

Use a calculadora Body-Fat anexada acima e encontre sua% de gordura .
100 menos% de gordura é sua% de massa magra.
Por exemplo, se você tem 20% de gordura corporal, você tem 80% de massa magra.
Encontre sua massa magra em quilogramas.
Por exemplo, se você tem 70 kg com 80% de massa magra, sua massa magra em kg seria 80% de 70 kg, que é 56 kg.
Divida a sua massa magra pelo quadrado da sua altura em metros para obter o seu FFMI. Continuando com o mesmo exemplo acima:
Se você tem 5 ‘7 “de altura, a sua altura em metros = 1,70
Portanto, o seu FFMI = 56 / (1,7 * 1,7) = 19,4
De acordo com a tabela FFMI acima, sua massa magra é maior que cerca de 60% da população masculina.

COMPOSIÇÃO DO CORPO

Composição Corporal = (FFMI, bf%)

Este simples par de valores para uma pessoa quantifica muita informação –
Quão musculoso é ele / ela? Como magra?

Sua composição corporal depende principalmente da genética e estilo de vida. Como brincar com sua Composição Corporal é algo que aprenderemos em detalhes no futuro.
MÚSCULO E VOLUME

Eu ouço pessoas, especialmente mulheres, dizendo o tempo todo – “Cara, eu não quero parecer com aqueles monstros musculares … todo aquele volume”. Se a internet e a mídia mostrarem imagens de malucos de academia que realmente parecem super enormes e volumosos, você pode quase certamente dizer que eles estão em esteróides (FFMI tão alto quanto 35!).

Mesmo se você quiser, você não pode se parecer com eles naturalmente. A verdade é que a maioria de nós tem uma genética realmente comum; ou seja, os homens não cruzariam um FFMI de 23 (20 para mulheres) em toda a sua vida, mesmo com o melhor treinamento!

Pessoas com tais desinformações (Muscle provoca Bulk) não têm ideia do que estão perdendo.
EXEMPLOS REALISTAS

O que acontece quando você ganha músculo é que você começa a parecer mais e mais atlético. O tipo de aparência que é naturalmente possível é mostrado abaixo através de alguns exemplos.
OMAR ISUF | Powerlifter, levantador de peso | ~ (22,5, 12%)
JONNIE CANDITO | Powerlifter | ~ (24, 13%)
MEG SQUATS | Powerlifter | ~ (20, 20%)
ALAN THRALL | Powerlifter, homem forte | ~ (24, 20%)
Greg O ‘Gallagher | Modelo | ~ (23, 10%)

Eu acho que essas são algumas pessoas bonitas!
ALGUMAS NOTAS DE ENCERRAMENTO

Mesmo que duas pessoas da mesma altura tenham exatamente a mesma massa magra e massa gorda, seus físicos poderiam parecer bem diferentes. “Onde” você armazena gordura corporal e como suas inserções musculares ocorrem varia de pessoa para pessoa. Então, mesmo depois de conseguir a Composição Corporal de sua estrela de cinema favorita, você pode não parecer tão bom.

No entanto, eu ainda encorajaria que todos deveriam ir para um FFMI tão alto quanto possível. Isso, quando combinado com baixo teor de gordura, você vai olhar melhor seu natural desta forma. Ficar magro e, em seguida, ficar magro é conhecido por reduzir os riscos de saúde cardiovascular. Além disso, os benefícios de saúde das atividades de construção muscular (alta intensidade) são incomparáveis ​​(mais sobre isso em um capítulo posterior).

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

O treinamento mais completo de acordo com a ciência

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A intercalação do trabalho de força e aeróbica é a melhor opção para obter desempenho no curto período de tempo que costumamos usar no treinamento.

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treinamento
Beatriz Crespo Ruiz
4 minutos de leitura

Quando decidimos nos exercitar , surgem três questões fundamentais: qual é a mais apropriada, quantas sessões semanais precisamos e, acima de tudo, quando veremos algum efeito. A melhor opção são os circuitos nos quais quatro ou cinco tipos diferentes de atividades se alternam com períodos de descanso entre séries e séries . Os treinadores dizem que, sem se matar e escolher bem a tabela de atividades, o corpo vai notar em 66 dias.
Planeje a sessão; Exaustão não é garantia de bons resultados

O que é melhor, treinar força ou resistência? Estamos diante da eterna pergunta no momento da prática do exercício. Surgimos porque temos pouco tempo no dia a dia e queremos, logicamente, aproveitar ao máximo nossa atividade. Mas escolher entre ambos é uma visão equivocada, já que isso nos leva, na maioria dos casos, ao erro de acertar um palíndromo aeróbio, pensando que com isso vamos queimar mais gordura , ou rotinas de peso pesado para ganhar mais músculo.
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A realidade é que as pessoas que conseguem treinar continuamente o fazem em média duas vezes por semana e não mais que quarenta minutos de cada vez . Com essa média, se quisermos gerar mudanças significativas em nosso corpo para melhorar a saúde e a estética, temos que mudar nossa perspectiva. Ao concentrar um dia na massa muscular e outro nos exercícios aeróbicos, o estímulo ao qual o corpo é submetido é insignificante, mesmo que acabemos esgotados.

A razão é que o corpo não sabe se corre na frente de um leão para sobreviver – e está fazendo um esforço para isso – ou se treina para um objetivo saudável. Então, se você estiver sentado por oito horas ou mais, de pé e, de repente, uma atividade física intensa e desordenada for imposta, sua tendência será se proteger. Não queimará mais gordura nem gerará mais músculo; pelo contrário, tentará se reservar e gastar o mínimo possível, caso o esforço seja prolongado no tempo. Sua reação é biologicamente lógica.

Então, qual é a dinâmica ideal? A resposta é muito simples: combine as duas modalidades na mesma sessão ou em momentos diferentes, mas no mesmo dia. Os profissionais chamam de treinamento concorrente. No entanto, depois de responder à primeira pergunta, pelo menos mais duas perguntas surgem. O primeiro: quanto tempo é necessário para perceber mudanças significativas no corpo? E o segundo: como combinar exercícios de força e resistência em cada sessão?
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A figura mágica: nove semanas e meia

A University College of London coloca em 66 os dias necessários para gerar ou mudar um hábito ou para atingir o objetivo que estabelecemos. Raramente você chega às dez semanas de treinamento seguidas. A maioria de nós se move por picos de intensidade. Existem dois períodos que são fundamentais: o começo do ano, quando muitas pessoas entram em uma academia ou começam a correr; e para o mês de maio, coincidindo com o fato de que os primeiros dias quentes nos fazem ver o verão ao virar da esquina.

Muitos coaches propõem dividir nossos objetivos em blocos de 66 dias. Isso não só nos ajudará a ver os resultados, mas também nos motivará com um objetivo que tem um começo e um fim. Depois de ter tomado a decisão, você deve planejar o exercício com realismo. Quanto tempo eu treino? O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, distribuídos por cinco dias – meia hora por dia – ou três sessões de entre vinte minutos e uma hora de atividade vigorosa. .

Isto é ideal, no entanto, a dose perfeita é aquela que é compatível com as atividades da vida diária e profissional a médio e longo prazo. Para atingir o objetivo, você precisa ser prático. Portanto, cada sessão que realizamos, mesmo que seja de dez minutos, deve ser usada ao máximo e ter todos os componentes necessários para que nossa saúde melhore pouco a pouco.

Um circuito com o qual poderíamos começar hoje seria este:

1) 200 metros correndo ou caminhando ; 2) dez agachamentos; 3) Oito flexões. 4) Seis saltos verticais e voltar a correr ou andar 200 metros. Devemos fazê-lo duas vezes, com trinta segundos de descanso entre cada exercício e dois minutos de descanso entre o circuito e o circuito. O treinamento dura entre vinte e cinco e trinta minutos.

O Segredo Que Ninguém conta sobre os Inibidores de Apetite

O Método experimentado e Verdadeiro para Que Inibidores de Apetite para Utilizar no Passo a Passo Detalhes

Os supressores de apetite não são para todos. Além disso, eles não podem levá-lo para fora do sofá e para o ginásio ou para uma caminhada. Enquanto certos tipos de inibidores de apetite só podem ser prescritos por um médico, muitos estão disponíveis ao balcão. Eles podem fazer com que você teste positivo para anfetaminas em um teste de triagem de urina. Eles são uma pedra angular para a abordagem clínica do tratamento da obesidade. Over-the-counter inibidores de apetite muitas vezes não são cientificamente provados para ser seguro ou eficaz. Os melhores supressores de apetite contêm uma seleção de ingredientes naturais e eficazes para manter sua fome sob controle, como o synetrim.

A Dor de Que Inibidores de Apetite para Usar

A maioria das pessoas usa inibidores de apetite para tentar perder peso. Os supressores de apetite trabalham para reduzir o apetite. Com a aprovação do seu médico, alguns inibidores de apetite são bons para uso a curto prazo. Eles podem causar secura na boca, de acordo com a Universidade de Vanderbilt. Se você está atrás de um único ingrediente inibidor de apetite, Garcinia Extra é para você.

Que Inibidores de Apetite para Uso Fundamentos Explicado

Pessoas que tomam inibidores de apetite por um longo período de tempo também podem precisar aumentar continuamente sua dosagem para obter os mesmos efeitos, o que pode levar a overdose. Eles são usados ​​como um tratamento de curto prazo para pacientes com obesidade. Tomar prescrição de inibidores de apetite por um longo período de tempo ou em grandes doses pode levar a dependência psicológica ou física, de acordo com o NIH.