Categoria: Meditação

Meditação e mindfulness, por que isso funciona?

Você provavelmente já leu que a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a melhorar sua saúde, dormir melhor, evitar recaídas depressivas (e provavelmente muitas outras coisas).

Por que “observar” sua respiração ofereceria tantos benefícios?

Tenho praticado meditação de mindfulness desde o final de 2013. 
5, depois 10 e agora 15 minutos por dia. Eu tenho 136 horas de prática no momento da escrita. 
Longe das dezenas de milhares de horas acumuladas pelos mestres, posso dizer que os resultados são importantes.

Por isso, quero compartilhar com você minha compreensão de como isso funciona através da minha experiência e das muitas leituras que tive. Isso só reflete minha visão pessoal, não sendo nem um especialista nem um profissional de saúde.

Primeiro, a meditação da atenção plena não se refere apenas à “concentração” na respiração. Eu esquematizo para simplificar. Mais geralmente, é necessário manter a atenção sobre um “objeto” no sentido amplo do termo. A respiração é um excelente objeto de meditação, pois é de natureza bastante estável.

Por exemplo, você pode seguir suas inspirações e exalar até sentir o ar fazendo cócegas em suas narinas durante uma sessão de 5, 10, 15 minutos ou mais. 
Claro, sua mente começará a vagar uma vez ou outra. Talvez você pense sobre o trabalho que você tem que terminar, o compromisso que você terá amanhã de manhã. 
É perfeitamente normal. Meditar não significa pensar nada. O objetivo é identificar cada “erro de orientação” e retornar ao seu objeto (no nosso caso, respirar). 
Sempre que um pensamento se apresentar a você, não o julgue, deixe-o passar e retorne à sua respiração.

Praticando, você será capaz de detectar esses “erros” muito cedo e você será capaz de se concentrar mais e mais rapidamente em seu assunto de meditação. 
Assim como um atleta desenvolverá seu bíceps em uma academia repetindo um gesto, você irá exercitar seu cérebro.

Mas como essa prática pode nos tornar mais felizes, menos estressados ​​ou até mesmo melhorar nosso sistema imunológico?

Leia também o artigo explicando se mindfulness funciona.

A maioria das nossas preocupações diárias está relacionada ao nosso estado mental. Claro, problemas físicos também existem e alguns são importantes. No entanto, apenas ajustando nossos problemas “internos”, é possível melhorar muito nosso conforto de vida. 
Alguns pensamentos assumem muita importância, especialmente as famosas ruminações.

Pela força da prática, eles naturalmente perderão sua força. De fato, esse trabalho de introspecção permite reter emoções negativas, por exemplo. O fato de “observar” torna possível entender que não somos essas emoções, mas que elas passam e eventualmente desaparecem.

Antecipar a emoção associada a um problema futuro ou passado muitas vezes não é uma boa ideia. Naturalmente, isso não significa que devemos ter um comportamento inconsciente, mas simplesmente nos tornar mais ancorados no momento presente.

Matthieu Ricard fala frequentemente de altruísmo e propõe meditar sobre “amor incondicional”. Como tal, esta frase pode parecer estranha. Significa simplesmente que o objeto da meditação também pode ser um pensamento benevolente. De acordo com estudos neurológicos, devemos saber que muitas áreas do nosso cérebro nem sempre fazem diferença entre o que é pensado e o que é alcançado. O simples pensamento regular focado em um objeto poderia, portanto, fortalecer algumas de nossas habilidades. Poderíamos tomar como exemplo atletas que repetem uma sequência de movimentos em sua cabeça antes de uma competição. O altruísmo é, em última análise, uma habilidade como qualquer outra.

A ancoragem no momento presente também permite viver plenamente as experiências positivas. Seu impacto será multiplicado, vivendo-os completamente.

Claro, quando você está ansioso, por exemplo, não acredita que tudo vai desaparecer durante a noite. Recaídas são freqüentes, mas a melhora é rapidamente perceptível.

Acho que essas noções podem assustar a princípio porque a meditação é frequentemente associada a práticas religiosas. Nem todo mundo se sente confortável com isso. Este foi o meu caso no começo, quando decidi me interessar pelo assunto. No entanto, hoje as coisas mudaram e médicos como Christophe André mostraram que a meditação pode ser simplesmente uma ferramenta tão útil quanto o esporte, se não mais.